月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	20.0	午後:80分JOG		山に向かって走った。暗くなってからは集中力が増した。洗濯物が増えるからという理由で実家では1日に1回しか走らせてもらえない。そのおかげで脚が治ってきた。
1/02 水	6.0	午後:30分JOG		動き作り多めに。
1/03 木	0.0	REST		休んだ。夜は内臓トレーニング。
1/04 金	0.0			二日酔いで1日むだにした。やってもーた。
1/05 土	12.0	午後:50分JOG		二日開けるとグダグダ。気を付けよ。
1/06 日	0.0	移動		風邪ひいた。ダラダラしすぎた。反省。
1/07 月	0.0			インフルエンザ。1週間消えます。
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	17.0	午前:30分JOG 午後:50分JOG		生き延びた。一時は死ぬかと思った。 ちょいスピードあげたら死ぬかと思った。
1/14 月	0.0	REST		病み上がりかつ雨。おとなしくしてた。
1/15 火	11.0	午後:60分JOG	スロー	歯医者行ってから。歯痛い。脚力落ちた。
1/16 水	12.0	午後:クロカン＋学内	20’20’’/周	走れなさすぎて笑える。腰が乗らなすぎ。でもちょっと楽しい。
1/17 木	14.0	午後:50分JOG＋200×4	32’’	ふくらはぎにダメージ。筋トレしてるけど何も変わってないのかな？
1/18 金	6.0	午後:30分JOG＋宗田メニュー		肩甲骨が使えるようになってきた。胸が張れてるぶん呼吸が楽。
1/19 土	13.0	午前:浅間トレイル70分	slow	身体にいい刺激。体幹使えた。
1/20 日	22.0	午前:久能 午後:30分JOG		4km過ぎで腹痛。そこまでの動きは○。心肺が想像以上に弱ってたかな。 まだお腹痛い。冬の散歩好き。
1/21 月	0.0	午後:トレーニング		筋力アップをもくろむ。
1/22 火	22.0	午後:80分＋学内JOG		久しぶりに人と走った。リズムがとりやすくて楽。
1/23 水	18.0	午後:学内×3	21’45‐21’15‐20’40	ケツで登ることを意識。1000はちょっと回避。
1/24 木	22.0	午後:100分JOG＋坂×3		キロ5くらいで。動きはまる。
1/25 金	9.0	午後:30分JOG＋100×6＋4		山で集中力を磨く。村山さん・石田と100を全力で。
1/26 土	24.0	午前:5000＋3000＋1000	5000:3’30‐3000:3'20-1000:2'57	ラスト1000はもうちょっと走れた。そこまでは余裕を持って。
1/27 日	19.0	午前:90分JOG		山を90分。体をおこすことを意識。
1/28 月	0.0	REST		テストピンチ
1/29 火	16.0	午後:久能JOG＋坂50×10		一人でダッシュしてもたかが知れてた。時間がない。
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0	×
走行距離	263.0  km