月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	30.0	朝:14000mP＋坂ダッシュ 午前:補強 午後:麓までJOG×2	4'00/km	雨で地面悪かったけど走れた。 朝飯後に補強。背筋万歳。 ハムにダメージを与えたい。
9/02 金	25.0	朝:クロカン×15＋ながし×3 午前:補強 午後:観光＋30分JOG	5'00/kmから徐々に上げて4'00/kmまで	クロカン楽しい。いいイメージで走れた。 腹筋万歳。 観光楽しかった。しばしの休息。てか意識が低すぎ笑える。笑ってちゃダメか、何しに来たんだか。
9/03 土	3.0	朝:15分JOG		ハムに違和感あったから切りあげ。
9/04 日	0.0	オフ
9/05 月	8.0	午前:40分JOG		ハムにまだ違和感。無理は禁物。
9/06 火	17.0	午後:色々＋JOG		いきなりの不手際申し訳ありませんでした。
9/07 水	26.0	午前:12000ｍB-uｐ＋1000 午後:色々＋JOG	4’10-4’00-3’50、3’00	設定落としてしっかりと。1000はわりと良かった。 木村、宮重サンキュー
9/08 木	21.0	午前:400×8×3(i 午後:プール	80''(i＝60'')	一定のリズムで淡々と。 楽しかった
9/09 金	12.0	午前:4000＋2000	Ave3'22、6'30	まだまだということじゃな。
9/10 土	4.0	午前:20分JOG		筋肉をほぐす程度に。
9/11 日	18.0	午後:60分JOG＋ながし×4	4'05〜4'15	わりとイイ感じ。JOGのペースを速くしてもペース走とは違う。
9/12 月	18.0	午後:75分JOG＋ながし×3	ふつう	イイ感じ。上手く走ろう。みんな勉強してるかい？
9/13 火	6.0	午前:色々＋30分JOG		ハードルをまたいだ。
9/14 水	24.0	午前:8000mP＋300＋ながし 午後:30分JOG	3’50、51''	もっと走りたかったけど暑さでダウン。ゲロゲロだな。 涼しくて快適。
9/15 木	4.0	午後:20分JOG
9/16 金	0.0	移動日
9/17 土	23.0	10000ｍ	35’18’’??	まあまあといった感じでしょうか。疲れたなり。
9/18 日	14.0	朝:40分JOG 午後:30分JOG		時間見つけて走った。
9/19 月	12.0	朝:60分JOG		ホテルの回りをくるくる走った。
9/20 火	0.0	新メニュー調理講習会		新作パスタの「地鶏白みそパスタ」は家でも作れる。やっぱりハンバーグは美味しいな。
9/21 水	21.0	朝:60分JOG＋ながし×4 午後:38分JOG	ゆっくり	朝は雨が降っていなかったので走れた。早起きして正解。これで夕方に雨上がったらもっかい走れる。 with佐野　時々宗田。朝倉ごめんね。
9/22 木	27.0	午前:60分JOG＋ながし×2 午後:60分JOG＋ながし×3＋ハードルドリル		インターバルはやめた。体が重いし一人じゃできんだろうし。 体がわりと楽に動く。5時だとかなり涼しい。
9/23 金	14.0	午前:60分JOG＋ミニハードル		ミニハードル楽しい。バイトしんどい。夢に黒い犬が出てきて、かわいかった。
9/24 土	9.0	午前:40分JOG＋ながし		ながし不快。鍋は有意義な時間だった。
9/25 日	21.0	10000m	32'30''08	あと0.08ｓを… 1周あたり0.0032ｓ速ければ… でもかなり良い感触つかめました。朝起きてハム・ナイテンキン(?)・腹筋・首が痛い。レースと運転で全身使えたのかな？
9/26 月	0.0	OFF		身体バキバキや…ちゃんと使えたんだな。
9/27 火	15.0	午前:55分JOG＋ながし×5		まずは疲労を抜こう。ナイテンキン痛し。
9/28 水	30.0	午前:三保JOG＋ながし×3 午後:30分JOG＋ハードルドリル	1:56'28''	上手く身体使えてる感がかなりある。上手くいってる時って恐いよね。 今までやってきたことを繰り返す、ただそれだけ。
9/29 木	32.0	午前:新幹線LSD＋ミニハードル 午後:40分JOG＋色々	100分くらい	ゆっくり。なんだかんだ疲れる。足さばきはなかなか。 足がかなり絞まってきた。明日からフリーとか忘れてた。
9/30 金	14.0	午後:60分jog＋ながし×2	ゆっくり	ゆっくりJOG。今日は暑かったですね。
走行距離	448.0  km