月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	12.0	朝:60分jog 午後:風呂	ふつう	ニューイヤーの前に初走り。1年の計は元旦にあり。路面が凍っていたので川沿いの土手をjogしてながしはできず。みなさん明けましておめでとうございます。 大雪で走れなさそうだったので風呂へ。足完治。そして新春初売りにて7000円のロンスパを2000円ちょっとで購入。初売りすげー
1/02 日	21.0	朝:無理 午後:母実家帰省jog＋ながし×3	はやめ	朝5時に起きて箱根の前にひとっ走り･･･って路面ガチガチやないかー。土手にすらたどり着けず朝練中止。とりあえず箱根見て午後じゃな。 箱根の後に走ると速くなっちゃうのはしかたない。俺的に今日のMIPは早稲田の猪俣君。1〜4区は20倍、5区は120倍楽しめました。改めて聡弥さんありがとうございました。
1/03 月	0.0	初蹴り		高校のサッカー部の初蹴りにてサッカー。いつもは使わない筋肉使った。
1/04 火	0.0	カオス		飲酒、夜更かし、カップラーメン、マクドナルドetc　不摂生の限りを尽くして津山にサヨナラ。
1/05 水	14.0	午後：60分jog＋300×3	ふつう、全部50''	3〜4日にかけての不摂生がウソのように体が軽い。サッカーで筋肉が刺激されたからかも…　もしそうなら試合前の刺激はサッカーにしよう笑
1/06 木	27.0	朝:なし 午後:学内×4＋200×5	20分くらい	いつも通り起きたけど走らず。箱根見たり、地元の友達と話したりで悩みが生じたけどもう大丈夫…なはず 5区走って以来上り坂が楽しい。今日のペースならお腹が空くまで走れる。200は木村に引っ張ってもらって快調。
1/07 金	28.0	朝:50分jog 午後:60分jog＋ながし×5	ふつう ゆっくり	久々朝練。朝は日本全国どこでも寒いわ。 登呂遺跡の回りをjog。ながしは感覚重視で。名岐も近づいてきたので3強に負けたこと思い出して頑張っていきましょう。
1/08 土	27.0	午前:12000mB＋300×4	4'00‐3'50‐3'40、全部48	全然楽にこなせる。ラストスパートの意識づけとしてラスト200を上げてラスト400が74。300は本で読んだ「ながしは自分が気持ちよく走れるまででやめておく」を実践。自分も含め、なんだか覇気がない。もっとオラオラ感出していきたいね。
1/09 日	0.0	off		日本の陸上やってる大学生で農業をやってるのは東農大の選手と俺だけ。
1/10 月	25.0	午前:12000mB＋200×3	3'50（4000m）‐3'40（4000m）‐3'30（2000m）‐3'20（2000m）	成人式で人数少ないだろうなとか思いながらタラタラ自転車こいでたら遅刻。ただのへたれです、ゴメンナサイ。高校サッカーの決勝を見て「羨ましい」とか思ってるあたりがまだまだ。
1/11 火	27.0	朝:50分jog 午後:60分jog＋ながし×5	ふつう ふつう	登呂遺跡周辺をjog。静岡ホントにあったかい。ふくらはぎに張りがあるけど問題なし。 足が若干重くなってる。明日の朝はゆっくりjogして午後にそなえる。ながしは上々。
1/12 水	25.0	朝:× 午後:1000×10（i＝400m）	3'10〜3'15（i＝2'20）	何かを見失いつつある…気がする。家に納豆しかないのが大きな原因でしょう。 無理せず終われた。朝走ってないから体はわりと軽かった。ちなみに朝の見失ってるものは食事です。母親に「食事がただの栄養補給になってる」って言ったら「もったいない」って言われてしまった。
1/13 木	16.0	朝:なし 午後:60分jog＋ながし×3	ふつう	体バキバキ。数学ボロボロ。 足重すぎ… ピンチ。
1/14 金	9.0	朝:なし 午後:30分jog＋ながし×3	ふつう	早起きの習慣付いた。早起きは三文の得。餅美味し。 昨日ほどの重さはなし。ただハムが… 笑 ながしも悪くはなかった。
1/15 土	22.0	午前:久能T．T 午後:風呂＋腹筋	25'53	往路はおさえて復路で前の方まで行くという作戦。作戦自体は悪くなかったけど単純に力不足。特にラスト1km。途中で先頭にすごい詰めれたけどラストでかなり離された。鍛錬鍛錬、腹筋腹筋。 来年の夏には上裸でながしをできるように佐藤悠基バリの腹筋を目指す。
1/16 日	0.0	off		勉強して、駅伝見て、Number読んで、ランシュ買いに行って休日を過ごす。実家では20cmの積雪らしい…
1/17 月	34.0	朝:60分jog 午後:90分jog＋300×5	ふつう ふつう、全部50''	今日も登呂は平和だった。佐藤悠基のブログを発見。「佐藤悠基　ブログ」で検索しましょう。 新しいシューズはまあまあ。シューズ変えても水ぶくれが止まらない 笑　300は49くらいのつもりで走って50だったのであまりよろしくない。フォームは悪くないのにね。
1/18 火	26.0	朝:× 午後:12000ｍP	3'30	純粋な寝坊。レポートはなんとかなったが朝練できず。 設定は全然楽にこなせた。ラストを上げて意識づけ。物理学より栄養学の方が楽しい。静大に栄養学部があったら転学部したい勢い。
1/19 水	26.0	朝:40分jog 午後:60分jog＋ながし×3	ふつう ふつう	若干寝坊したけど朝練はできた。外側のくるぶしに違和感。なんともないことを祈る。 くるぶしというかその辺の筋が若干伸びてる。原因は登呂の直角カーブとみた！アイシングで様子見。
1/20 木	28.0	朝:40分jog 午後:1000×7（i＝200jog）	ふつう 全部3'10〜'07	商店街や住宅街をぶらり。 3〜4本目までは無駄な力なくすいすい行けた。それ以降は無駄に力入ってガチガチ。課題の一つはリラックス。そして食パン1枚とぜんざい160gの炭水化物含有量はぜんざいの方がちょい上だった。さらにぜんざいは脂質も0.3gという驚き。
1/21 金	15.0	朝:× 午後:60分jog＋ながし×3	ふつう	徹夜するとお腹が空いて無駄なもの食べてしまう。 くるぶしの辺りの筋が痛いので量少なめ。ここ最近安定してきた感があるフォームも今日はバラバラ。名岐終わり次第、学内を走りまくろう。瑞木さんありがとうございました。勉強させていただきます。
1/22 土	22.0	午前:4000＋2000	3'03‐3'16‐3'20‐3'13、2'57‐3'08	一人で走るとこうなるのか… って感じの練習。1月中旬にあった良い感覚も消えかけとる。来週のメニュー次第だな。上手い調整法を考えてみよう。
1/23 日	9.0	名岐旅行	日帰り弾丸	個人的に名岐のコースは結構好き。しっかり調整して良い準備をしたいと思います。大井戸さんありがとうございました。木村、宮重もお疲れ様。そして北村さんごちそうさまでした。
1/24 月	8.0	朝:アイシング 午後:30分jog＋ながし×3＋補強	ふつう	とりあえず早起きだけはしてアイシング。 正直足かなり痛い。高校時代に足を支えてくれてたアイスラブゲル買ってみたけど… もっとクッションのあるマラシューを買うべきかな〜
1/25 火	24.0	朝:実験レポート 午後:6000mB＋ながし×3	3'23‐3'24‐3'24‐3'12‐3'17‐3'10	早起きに慣れていると良いことばっかり。 今までのとは違うけどイイ感覚で走れた。まだまだフォーム不安定。韓国戦見逃した。
1/26 水	16.0	朝:パソコン 午後:60分jog＋300×3	ふつう、47‐49‐49	パソコン苦手… ずっと痛かったところをかばって違うとこ痛めた？経験上しっかり食べて、しっかり寝れば治る。でももう若くないのでアイシング、ストレッチ、アイスラブゲル。
1/27 木	9.0	朝:寝坊 午後:40分jog ＋ながし×2 夜:風呂	ゆっくり	8時20分に起きて焦った。12時に寝たのに… ひざ裏の筋が痛い。木村診療所で診てもらったけど微妙。とりあえず風呂。木村サンキュー 体重が60.08kgに。確実に体は絞れてきた。摂生生活のおかげかな。
1/28 金	13.0	午後:2000	3'02‐3'05	足の痛みは昨日よりはマシ。向かい風で力が入ってしまったのが良くなかった。リラックス、リラックス。
1/29 土	9.0	名岐2区jog		ふつうにjog。
1/30 日	18.0	名岐駅伝2区（7.3km）	23'40	区間24位の駅伝デビュー。反省・考察・実行しましょう。これが今の差。
1/31 月	0.0	off
走行距離	510.0  km