月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.0	朝:30分jog 午後:30分jog	ふつう ふつう	２時間睡眠。そしてテスト。 寒くなってきました。
12/02 木	6.0	午後:40分jog ＋ながし	ふつう	朝起きたら11時30分だった。
12/03 金	8.0	午後:2000	6'00(2'59‐3'01)	今日は追い風のおかげで楽だった。一応今日で選手(補欠)としてできることは全部やった。あとはサポート。今更ながらみんなとタスキ繋ぎたかった。「走りたかった」より「みんなと走りたかった」。サッカーしてる時は「みんなと」なんて気持ちになったことありません。成長できたのかな？
12/04 土	10.0	30＋20分jog
12/05 日	0.0	本番:北村さんのお供		この場所にいて正解だったとホントに思った。もっと速くなりたい。いろんな話をしてくれたOBのみなさんありがとうございました。
12/06 月	10.0	朝:50分jog	ゆっくり	ゆっくり気の向くままにあっちへこっちへ。
12/07 火	0.0	off		気づいたらかなりの睡眠不足。二日間で６時間って、そりゃ実験中に居眠りもしますがな。
12/08 水	12.0	朝:朝寝坊 午後:45分jog＋α	ふつう	何やってんだ自分…誰か叱ってください。 集合前に北村さん式ドリルやってみたけど体ほぐしの効果絶大。そのあと明日のコースの試走。明日のコースをそこそこ走れたら坂的性ありとみて間違いない。
12/09 木	16.0	朝:40分jog 午後:仮装マラソン大会	ふつう 22'08(たぶん6km)	叱ってくださったおかげで目が覚めました…久々の朝練はきつかったです。 思った以上にハクチョウは恥ずかしかった。俺はおそらく学長に鼻で笑われた数少ない人のうちの一人。
12/10 金	15.0	朝:30分jog 午後:30分jog＋ながし	ふつう はやめ	自分の「ふつう」は4'40くらいだとわかった。ハムに昨日のダメージあり。 筋肉痛とかいうレベルじゃなくてハムが張ってる。明日走れなかったらお歳暮にしてやる。
12/11 土	16.0	5000m	3'０１‐3'08‐3'14‐3'15‐3'11	最後にして最悪。結局のところラストのフォームがメチャクチャでスパートがかからないのではないかという気がする。
12/12 日	0.0	筋トレ		何をしたらいいのか分からないのでとりあえず筋トレ。
12/13 月	10.0	朝:8000ｍP 午後:筋トレ	4'00''/km	上半身がぶれにぶれた。腹筋・背筋やらねば。 腹筋・背筋・スタビやって反省会。さてさてどうしたものか。
12/14 火	22.0	朝:× 午後:新幹線jog	90分	雨降ってると思って寝てしまったら…1コマ遅刻やーん。 前傾してると思って谷澤さんに「今どのくらい前傾してますか？」って聞いたら、「後傾してるよ」って言われました…。　え――――――。ちなみに走った感じ軽かったです。ながしも悪くなかった。明日は朝練できるかな。
12/15 水	25.0	朝:8000ｍP 午後:30分jog＋300×5	4'00''/km 51、50、49、48、47	フォームがメチャクチャだった。体幹のなさを体感した。 久々の300はながし感覚で気持ち良く。でもたぶんフォーム良くない。足の親指の付け根あたりが痛い。シューズがボロボロなのも、最近フォームが良くない気がするのも事実。
12/16 木	28.0	朝:40分jog 午後:12000mP＋1000	ふつう 4'00''/km‐2'58	登呂遺跡周辺のウッドチップをぶら〜りjog。拇指球痛し。 体のキレがない。1000は徐々に上げていってラスト気持ち良く終わって3'00切るくらいの予定が、肩に力入ってしまった。ラストの直線の追い風で足はばたつくしダメダメや。まあ人は人、自分は自分。
12/17 金	27.0	朝:8000ｍP 午後:60分jog＋ながし×3	4'00''/km ふつう	気分転換に久能で走って分かったこと、朝練する場所の条件、トイレにすぐ行けること。朝の4'00/kmはだいぶ楽になった。 新jogコース、登呂遺跡ウッドチップ。「点」ではなく「面」で地面を捉える
12/18 土	32.0	午前:日本平jog 午後:30分jog	1時間59分 ゆっくり	坂はきつかったけど眺めは良いし、山道楽しいし嫌いなコースじゃない。でも晴れた午前練の日しか行く気しない。 疲労抜き。明日はお休み。
12/19 日	0.0	off		岸さんと考えてることが一緒だった。時間があったのでMax Valueにて5日間生き延びるための食材購入。牛乳と卵の安さに驚愕。
12/20 月	32.0	朝:8000ｍP 午後:学内jog×3	4'00''/km 23分くらい	ロンスパの偉大さを痛感。これなら極寒の地「津山」でも走れる。 軽く学内を3周。フォームと体幹を意識。
12/21 火	20.0	朝:へたれ 午後:80分jog＋ながし×5＋補強	ふつう	火曜日がレポート提出なので月曜日の夜に追い込まれて火曜日の朝は寝坊するというダメな習慣。 ながしの感覚が良かった。補強は珍しい顔ぶれでやったので新鮮で楽しかった。
12/22 水	24.0	午前:12000ｍP＋300×3 午後:日本平動物園	3’50~4’00	4’00/kmはただのjog。ただ熱かったので汗は出た。300は感覚的に良くなかったけど楽に47で行けた。後は感覚だけ。 日本平動物園に遊びに行ってきました。レッサーパンダがかわいかった。
12/23 木	30.0	午前:クロカン＋学内×2 午後:50分jog	ゆっくり、学内:21分 ふつう	クロカンコース楽しい。ある意味アトラクション。学内は上半身と下半身の連結を意識。 足の運びがすごくスムーズにできた。
12/24 金	23.0	午前:60分jog＋ながし3本＋補強 午後:40分jog	ふつう ゆっくり	なんだか体が重くて重くて重くて…　jogは40分でお腹いっぱいだった。テンションを上げるためにランシュを買う。そして明日はクロカンしたい。 駅前を疲労抜きがてらのんびり。マラシュー迷う。
12/25 土	8.0	午前:クロカン＋200×3＋150×2	ゆっくり	クロカン大好き。山道は柔らかくて走りやすい。今日は若干疲労抜き感のある練習。
12/26 日	30.0	箱根を100倍楽しむ会	1時間55分51秒	2010年のラスト行事にして最大級の感動。僕は全日・出雲を目指します。トシヤさん、舩坂さんありがとうございました。
12/27 月	8.0	帰省準備jog	ゆっくり	駅まで夜行バスの予約をしにいったら満席だったので結局新幹線で帰省。
12/28 火	33.0	午前:16000ｍＰ＋300×2 午後:友情jog	3’40〜3’50、50、50 ゆっくり	調べてみたら津山の競技場が今日までだったので行ってみた。そしたら中3の時の担任（陸上部顧問）と高3の時の担任（陸上部顧問）がいて嬉しそうに「頑張れよ」って、こっちまで嬉しくなっちゃうよ笑。ちなみに楽にペース刻めました。 高校までずっと一緒にサッカーしてた幼馴染（体鍛えるのが趣味）とjog。4月以来あってなかったけど何も変わってなかった。大学では部には入らずひたすら筋トレしてるらしい。さすが。
12/29 水	0.0	午前:風呂 午後:休養 夜:腹筋		朝起きたときから足裏が張って痛かったので近所の風呂で療養。 相変わらず痛かったので思い切って完休。竹踏みとかいろいろやってみた。整骨院まだやっとるかな〜 兄弟3人で筋トレ。その後兄弟3人でカラオケ。新しい腹筋教えてもらったのでまたみんなでやりましょう。
12/30 木	15.0	朝:30分jog＋ながし×10＋ダウン40分		雪の中でjog。雪遊びしてる子供たちに「エガちゃーん」と言われながらjog。ながしは雪上でスピードでないので動き意識の本数多め。走ると足裏の張った感じはなくなった。ケアをしっかり。
12/31 金	25.0	午後:90分jog＋ながし×3＋ダウンjog	ふつう	なかなかいい感じに走れた。ニューイヤー駅伝の特番見てモチベーションあがったのは言うまでもない。色々ケアしてみたら足の痛みもほぼなくなった。
走行距離	497.0  km