月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	8.0	午後:2000	舩坂さんと同じ	NO WATCH、NO RUN。上半身ぶれすぎ。
11/02 火	4.0	午後:100×8、300		jogしたら動きが小さくなる気がしたのでjog以外のことを。未だに調整が上手く出来ん。調整ってなんだ？ところで一人で走っとったら高校の時を思い出した。3日はナビスコカップの決勝。ニューヒーロー賞は高萩洋二郎。
11/03 水	20.0	久能T.T	25'49	よくわからん。まあなんていうか何やってんだって感じでいっぱいです。自分のすべての力を出し切れてる感じがしない。過大評価かも。何にせよもっと速くなりたい。
11/04 木	0.0	朝:ボ――っと 午後:お休み		7時ごろに走る準備をしてたらメールが来ておとなしくしてました。 良くも悪くも部活しないと何もすることない。みんながアニメを見る理由が少しわかってしまった… でも俺はレポートしてました。
11/05 金	0.0	朝:散歩 午後:お休み		朝練の時間に起きて散歩。坂が嫌だったので静大の下歩いてました。すいません。 走るようの靴下を買いに白鳥さん家へ。ナイキのシューズの履きやすさに感動。足に吸いつく感じ。
11/06 土	24.0	試走jog	速め	気持ち折れたら負けじゃなって感じのコース。
11/07 日	18.0	試走（ほぼＴＴ）	34'47くらい	風が無いからよくわかりません。後200ｍくらいあって風も吹くと絶望的。
11/08 月	5.0	朝:レンタ返却jog 午後:草薙の湯	ゆっくり	通勤ラッシュの街中をjog。早く全日の映像届け――― 疲労がたまって走れなくなることのないように。
11/09 火	24.0	朝:4kmP 午後:学内3周ビルドダウン	4'00''/km 17'39、18'36、19'37	動きチェックみたいな感じ。 1周目は下りも上りも頑張って、2周目は上り頑張って下りゆっくり。ボロボロのランシュだったので膝への衝撃が怖くてくだりゆっくり。上りはハムとケツで走れるように考えながら全力。3周目は完全に腰が落ちて足が前に出なくなり走れなかった。つまりはダメダメということ。変な練習してしまった。
11/10 水	16.0	朝:20分jog 午後:60分jog	ゆっくり ふつう	最近朝寒い。 登呂遺跡を散策。全日DVD届きました。5区の1年生対決おもろい。早稲田の大迫君のフォーム綺麗で参考になる。うん、どうしたもんか。
11/11 木	11.0	午後:2000×3	3'10‐3'13、3'10‐3'14、3'09‐3'16	the不調。足動かん。「スランプの原因は食事や睡眠などの身近な所にあることが多い〜落合博満」。
11/12 金	14.0	朝:20分jog 午後:50分jog＋ながし3本	ゆっくり ふつう	大きい1歩を意識。 ながしの感覚○。練習前のアップでゆっくりとjog(20分くらい)してみると良いかも。
11/13 土	10.0	午後:試走jog	ゆっくり	宮重とゆっくり。
11/14 日	20.0	午後:T.T	34'33（3'13‐3'17‐3'15‐3'28‐3'26‐3'14‐3'20‐3'27‐3'25‐3'13‐1'10）	最初の直線が変な感じだった。ロードでマラシューに慣れてなかった。「小さいことを積み重ねることがとんでもないところへ行くただ一つの道だと思っています〜イチロー」。
11/15 月	0.0	午後:風呂		今日はやたらマイナスイメージがわいてきた。明日の朝は寒い気がする。「後悔する　弱音も吐く　だけど必ず前を向く　〜田臥勇太」。
11/16 火	20.0	朝:20分jog 午後:学内1周＋ながし6本	ふつう 17'00	重心の下で足を着くことを意識してみました。 学内ベストを楽に更新。木村のアドバイスでロングダウンJOGにもう一工夫してみます。　「僕が知っているドーピングはただ一つ、「努力」だけです。〜ロベルト・バッジョ」
11/17 水	20.0	朝:補強 午後:90分jog＋ながし5本	ゆっくり	箱根ランナーは上半身が以外にがっちりしてる。 ゆっくりと疲労抜き。流しはスピード出さずにしっかり足を動かして。「不安もプレッシャーもありますが、それをはねのけられるのは、納得できる練習しかないんです。〜谷亮子」
11/18 木	11.0	午後:2000＋ながし5本	3’04-3’11	最初の1000は前に人がいたのでかなり楽に走れた。ラスト1000はガタガタ。最後の200は岸さんのおかげでちょっとだけ立て直せた。ながしはまあまあ。「勝負は勝たなきゃダメ、感動だけ与えてもそれだけじゃダメなんだ。〜ラモス瑠偉」
11/19 金	12.0	朝:60分jog	ふつう	朝の県大へ。誰もいませんでした。にしても早稲田の矢澤曜はかっこいい。苦しそうな表情までイケメンなのは反則。「プレッシャーがかかる場面で出る力がその選手の実力。〜城島健司」
11/20 土	20.0	T.T		何も言うことはありません。3'46を見たときはマジで止ろうかと思いました。1年生は必ず毎年誰か走るという伝統を途絶えさせたことを深く反省します。
11/21 日	18.0	瑞木さんのおとも	28'14	あまりい練習相手ではなかったように思う。高校の時レギュラーからはずされてムカついたから、レギュラー組対サブ組の紅白戦でメチャクチャ頑張ってレギュラー組倒したの思い出した。あれくらいの負けん気を持たんといかん。「悔しいと思ったら、また強くなれると思う。〜中村俊輔」
11/22 月	0.0	off		レンタ返して雨に打たれて寒かったので、布団にくるまってて気づいたら昼でした。「きつい時ほど、笑っていようかなと思います。〜阿部慎之介」
11/23 火	18.0	舩坂さんのおとも（8000ｂ）		ラスト1000mでヘバッタ。すいませんでした。疲労か何か知らんが足動かんし気持ちが折れるしダメダメです。諦め癖がつく前に何とかしなくてわ。「嫌なことは、あんこ食って忘れろ!!〜福士加代子」
11/24 水	24.0	朝:20分jog 午後:90分jog＋ながし3本	ふつう ふつう	徐々に寒くなってきたが地元に比べるとまだまだ。 ながししてる時、ハムがつるかと思った。できれば明日もjog中心でメニューを組みたい。てか物理のテストがピンチ。「どこまでやれるのか、自分を信じてやりきることが大切。〜本田圭佑」
11/25 木	17.0	午後:2000＋600	タイムを消してしまった	サポートする中でいかに自分に還元するか。今はちょうどいい疲労抜き。「『究極の自信』と『究極の不安』が常に一緒だったから、自分が自分でいられなくなる。〜末續慎吾」
11/26 金	10.0	朝:散歩 午後:40分jog ＋ながし	ふつう	のんびりと。 ながしの感じは悪くなかった。
11/27 土	18.0	北村さんのおとも	意外と快走	今までの不調を考えると走れた方。ただ上りで雑魚キャラぶりを発揮してしまった。
11/28 日	0.0
11/29 月	19.0	朝:往復jog＋α 午後:60分jog＋150×3、200×2	ふつう ゆっくり	テスト勉強のため。 疲労が抜けて良くはなってきてます。
11/30 火	16.0	朝:死亡 午後:8000mB＋ながし4本	3'30‐3'20（4000mごと）	言い訳します。昨日家に帰ってサラダと納豆ご飯少量を食べて寝ました。すると何ということでしょう、6時に起きて全部吐きました。今日からは晩御飯持参します。 結果的にイイ感じのビルドになった。3'20も全然しんどくなくて、むしろまだ上げれる感じだった。練習量落ちて疲労が抜けてきたためと思われる。
走行距離	397.0  km