2010／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 水 | 18.0 | 朝:10分walk＋30分jog 午前:60分jog＋メディシン |
普通 5'00''/kmくらい |
なんかバタバタ走っとる感じがした。また上半身と下半身がかみ合ってない感じ。 ながしの感覚悪くない。力が伝わってる感じ。そしてこのままだと御殿場でミートバイバイするかも。 |
| 9/02 木 | 21.0 | 朝:なし 午前:300×10＋1000×2 午後:walkからの70分jog |
60s～55s、3'04''、2'52'' 普通 |
8:30から練習だと5:30には朝練始めなきゃ… 内藤と二人で焦ったけど岸さん、船坂さん登場で一安心。走った感じ200の時よりは悪くなっかった。ただ1000のラストで上げようとするとバタバタしてフォームメチャクチャになって全然スピードがでん。最後にやったながしみたいな感覚でラスト走れたらいいのにみたいな感じ。ドリルは精力的にやってます。 歩いてbook off行ってハガレン読んできた。そして県大の芝生をjog。グリップ持った時の感覚を体に覚えさせる。 |
| 9/03 金 | 30.0 | 朝:なし 午前:60分jog＋ながし2本 午後:90分jog |
ゆっくり 普通 |
ダメダメや。 暑くて暑くて暑かった。ながし2本目で地面を捉えてる感じがした 出会いを求めて県大芝生へ。いつものようにおばあちゃんばっかり。 |
| 9/04 土 | 10.0 | 朝:なし 午前:400×12、1000＋300 |
400:1'16''、1000:3'07''、300:? |
午前練あると朝ダレルのは良くない。 1000のラストでまたバタバタした。足がから回ってしんどい。とりあえず体幹を今まで以上に鍛える。上半身の安定感を手に入れなくては。浜キャンのみなさんお疲れ様でした＆ありがとうございました。 |
| 9/05 日 | 8.0 | 40分jog |
普通 |
アクティブレスト的な感じ。今日はもう走りません。 |
| 9/06 月 | 10.0 | 朝:なし 午前:40分jog＋200×3 |
普通 |
若干寝坊。EKIDENを洗浄。 暑さのせいかjogでバテバテ。jogで腹筋きつくなるし、200で爪が痛くなるし不安要素満載。唯一の救いが200の三本目が良い感覚だったこと。 |
| 9/07 火 | 22.0 | 朝:なし 午前:6000mP×３ 午後:補強 |
92''、92''、88'' |
ペース感覚がよろしくなかった。ちょい速めと思って走っていたら92″だったりした。 筋力なさすぎ。継続的な筋トレを。 |
| 9/08 水 | 12.0 | 朝:ドリル＋10分jog 午前:プールwalk 午後:50分jog |
普通 |
9月の朝練はドリルを中心にやる。 台風直撃。仕方ない。 軽く走った。涼しかった。 |
| 9/09 木 | 26.0 | 朝:ドリル＋30分jog 午前:400×8×3 午後:50分jog |
普通 76″、76″、バラバラ 普通 |
寒いくらい涼しかった。 3セット目で変に上げてしまった。前半から後半にかけて上げていく走りができなかった。 人生初ウッドチップ。 |
| 9/10 金 | 12.0 | 朝:10分walk＋ドリル 午前:2000×3＋1000 午後:プール＋25分jog |
6'18''、6'20''、6'12''、2'53'' 普通 |
自分なりに考えながら。 2000の3セット目と1000のラストはフォームメチャクチャ。やっぱり体幹弱すぎ。 久々に泳ぐと心肺機能が弱ってた… |
| 9/11 土 | 14.0 | 朝:サッカー 午前:4000＋3000＋2000＋1000 |
4000:13'45''、3000:9'41''、2000:6'00''、1000:2'54'' |
久々にサッカーしたら下手になってた…。寂しいな～。 2000、1000で弱さを露呈。5連戦までに何ができるかしっかり考える。 |
| 9/12 日 | 0.0 | off |
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普通に早起きできた。仮面ライダーあっさり勝ちすぎ。 |
| 9/13 月 | 20.0 | 朝:なし 午前:60分jog＋体幹 午後:40分jog ＋ドリル |
ゆっくり 普通 |
6:00に起きて崩れ落ちた。 ゆっくりまったり疲労抜き。スタビはしっかり。 疲労抜きと動き作り。中京大の山下洸さんが全カレの3000mSCで優勝しとった。すげ～ |
| 9/14 火 | 21.0 | 朝:10分walk＋ドリル 午前:400×12 午後:40分jog ＋補強 |
76'' 普通 |
ドリルの動きを午前練で意識したかったからしっかり考えながら。 後半にかけて上げていく走りができた。最後まで気持ち切らさずできた。意識したかった足を振り下ろすスピードも意識できた。一人でも76''で走れたのは一番の収穫。 jogしてる時に道路の段差につまづいて足ひねった。焦ったけど痛みはあんまりない。暗い時間に走る時は細心の注意を。 |
| 9/15 水 | 8.0 | 朝:寝坊 午前:40分jog＋補強 午後:フォーム研究 |
普通 |
やっちまった―――――。 みんなでホビーフェアーに行った。22大ではガンダム以上に目をぎらつかせようと思ってガンダムに触ってきた。そんなことよりひねった足首が痛い。この時期にこんな形でケガをするとは不覚じゃ。 雑誌の村澤明伸特集で研究。 |
| 9/16 木 | 15.0 | 朝:なし 午前:8000mP＋200×3 |
①3'44''②3'42''③3'43''④3'39''⑤3'39''⑥3'39''⑦3'14''⑧3'14'' |
雨降りによりだらだら。寝冷えした。 ねんざの影響はあんまりなかった。蹴り足の引きつけを意識したけどいまいち。ドリルをやって距離を走って自然にフォームが良くなるのが理想的な気もする。P走のラスト2000は上げてみたけどスピードに乗ってる感じが無かった。3'14''から落ちなかったのが唯一の救い。 |
| 9/17 金 | 23.0 | 朝:なし 午前:3000＋1000×2 午後:50分jog |
9'27''（2'59''-3'12''-3'16''）、2'57''、2'52'' 普通 |
元気が出ない。練習量落としてるのにな～ 3000で最初の1000である程度突っ込んで耐久できるかやってみた。1000～2000を3分1ケタでいけたら2000～3000ももっと頑張れたのかな、と思う。1000の2本目は疲れて力が入らず逆にリラックスできた気もする。レストをjogで回復させる練習もしてみた。 もしかしたら変にフォーム意識しない方が良いかも。なんてことを考えながら走ってみた。その後内藤と晩御飯。酢豚もどきを食べながら気づいたことは豚肉じゃなくて鶏肉を使ってたこと。 |
| 9/18 土 | 20.0 | 朝:walk 午前:60分jog 午後:40分jog ＋ドリル |
普通 普通 |
ドリルをやる公園をご老人に占拠された。もっと早起き。 ときどきjog中に吐き気をもよおすのはなぜ？久々に吐いた方が楽と思うくらいの吐き気。 涼しいとリラックスして良い動きなきがする。リラックスした走りは課題の一つじゃな～ |
| 9/19 日 | 0.0 | off |
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教会まで行って寝てご飯食べただけだった…さよならヨハネ、また会おうね～ |
| 9/20 月 | 10.0 | 朝:寝坊 午前:50分jog |
普通 |
昨日10:00に寝たのに起きれなんだ。疲れ？ 上り坂の感覚良かった。フォームを意識しすぎないと決めてから体軽い。 |
| 9/21 火 | 10.0 | 朝:なし 午前:アップ、草抜き 午前:50分jog＋ドリル |
普通 |
暑くて動きになれず。ダメダメ… アップまでして帰宅。 最初の20分は5000を意識しながら、ドリルはラストスパートの時の動きを意識しながら。 |
| 9/22 水 | 17.0 | 朝:サイクリング 午前:2000＋ながし×3 午後:40分jog |
6'06''（3'03''‐3'03''） ゆっくり |
動かざるおえなくするために友達の家で寝て早起き。 5000の頭2000のイメージとしては良かったけど、1500の刺激としてはいまいち。一応流ししたけど不安。今日の感じだと5000の山場は3000～4000をいかに耐えて、ラストを上げるか。1500は頑張って前についていって気づいたら終わってればいいのに。 疲労抜き＋1500のイメージトレーニング。jogしながら頑張って先頭集団についていく自分をひたすらイメージ。jogの後はしっかりストレッチ。 |
| 9/23 木 | 6.0 | 夜:３０分jog |
普通 |
in横浜。様子見のjog |
| 9/24 金 | 13.0 | 1500m(22大) |
4'19'' |
素人丸出し。走力とともに経験値も上げる。 |
| 9/25 土 | 17.0 | 5000m(22大・OP) |
15'55'' |
スタートラインに立った。こっから。 |
| 9/26 日 | 4.0 | 20分jog |
普通 |
疲労抜き。 |
| 9/27 月 | 0.0 | off |
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| 9/28 火 | 14.0 | 70分jog＋ながし3本 |
普通 |
津山市内を散策。右足の土踏まずがピンっと張ってて70分でやめて歩いた。ながしの時は張りはなくなりむしろいい感覚。母親の手料理は神！！ |
| 9/29 水 | 21.0 | 午前:35分jog 午後:7kmjog×2 |
普通 速め→ゆっくり |
ゆっくり動き確認。小学生のころのランニングコースを5周。静岡より涼しい。 陸上部の顧問で3年生のときの担任に会いに母校へ。残念ながら部活は終わってたけど先生には会えた。陸上やっとるって言ったら嬉しそうだったのが嬉しかった。ケガするなって何回も言われた。じゃけん帰りはゆっくり帰った。 |
| 9/30 木 | 0.0 | off |
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| 走行距離 | 402.0 km | |||