2010／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 日 | 0.0 | rest |
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| 8/02 月 | 14.0 | 午後学内1R 35分jog＋300×2 |
17'50'' ①49''②47'' |
学内を17分台で走ると立てなくなる。 300を気持ちよく走れるようになった。 |
| 8/03 火 | 18.0 | 16000mP |
4'00''～4'10'' |
単位は落としたかもしれないけど練習量はあんまり落としてない。 |
| 8/04 水 | 12.0 | 久能jog ながし3本 |
相変わらず腹筋が弱い。サッカー部の友人に刺激受けた。 |
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| 8/05 木 | 0.0 | 草抜き |
サッカー部の友人と朝方まで話しこみ、寝坊。練習できず。 |
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| 8/06 金 | 12.0 | 学内2R |
20分くらい |
明日から夏の本格始動。とりあえず合宿の荷造り。 |
| 8/07 土 | 22.0 | 河口→久能 ながし×3 |
95分くらい |
ハムストに筋肉痛。フォームが良かった証拠か?腹筋が痛くなるのは体幹が弱い証拠か? |
| 8/08 日 | 0.0 | 補強 |
かなり質の高い補強。生まれて初めて背筋が筋肉痛。 |
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| 8/09 月 | 12.0 | 河口jog |
60分くらい |
テンション上がらんかった。一人で走っても楽しくない。 |
| 8/10 火 | 0.0 | 合宿の備品の買い物に奔走。練習着足りるか不安。 |
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| 8/11 水 | 14.0 | 6区＋7区少し |
jog |
6区より7区のインパクトがでかかった。 |
| 8/12 木 | 30.0 | 朝:クロカン＋jog 午前:6区往復 午後:4区＋2.0km |
40分 往:ゆっくり、復:早め ゆっくり |
クロカンというかサバイバル。 雨降ってたけどつられてスピードアップ。 4区は気持ちよかった。フォーム良かった気がする。 |
| 8/13 金 | 16.0 | 朝:砂浜jog＋坂ダッシュ 4区＋swim |
ゆっくり 3'30''くらい |
砂浜走りにくかった。でも鍛えれそう。 風なかったし気持ちよく走れた。2,3日目にOB・OGの方と会って駅伝が静大陸上部にとってどれだけ大切なものか今まで以上に強く感じた。すごくモチベーション上がりました。OB・OGのみなさんサポートもありがとうございました。 |
| 8/14 土 | 25.0 | 朝:なし 午前:60分jog 午後:70分jog |
ゆっくり 5'00''/kmくらい |
7:00起床。朝練できず。 リラックスして疲労抜き。 公園の芝生でストレッチしたら気持ち良かった。 |
| 8/15 日 | 0.0 | 静大サーキット |
陸上部に入って、いろんな人と話せて楽しい。 |
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| 8/16 月 | 21.0 | 朝:学内１R 午前:60分jog＋ながし3本 |
かなりゆっくり 普通 |
朝というか集合の前にちょこっと走った。 最近は60分jogで疲労が抜けてる気がする。 |
| 8/17 火 | 11.0 | 1区＋ながし×3 |
普通 |
普通のコースだった。 |
| 8/18 水 | 32.0 | 朝:60分jog＋坂ダッシュ×3 午前:1区＋ながし×3 午後:3区＋ながし×3 |
普通 普通 普通 |
目覚めすっきり。 普通のコースを普通にjog。 またまたOB・OGのみなさんありがとうございました。 |
| 8/19 木 | 16.0 | 朝:30分jog 午前:3区 |
普通 普通 |
奇跡の目覚め。 有意義な合宿でした。幹部のみなさんありがとうございました。 |
| 8/20 金 | 0.0 | off |
人生初の「レギュラー満タンで。」って言った。 |
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| 8/21 土 | 20.0 | 朝:10分walk＋30分jog 午前:12000mP |
ゆっくり 4'30''～4'20''/km |
寝すぎて体が重かったので散歩から。 月間400kmの継続とケア。今の自分にできること。 |
| 8/22 日 | 20.0 | 午後:90分jog |
普通 |
夜の海沿いはカップルがいっぱい。羨ましくなんかありません… |
| 8/23 月 | 20.0 | 午後60分jog ながし×3 |
普通 |
宿舎の回りは上りか下りしかなかった。 |
| 8/24 火 | 30.0 | 朝:8000ｍP 午前:クロカン(1km/周)×5×3 午後:登山 |
4'30''/km 4'40''～5'00''/周 |
「朝練」って感じだった。 クロカン最高。静岡でもやりたい。これやったら強くなる。 普通に登山。普通にきつかった。 |
| 8/25 水 | 32.0 | 朝:60分jog 午前:6000mP＋6000mP 午後:川遊び |
普通 4'00''/km |
朝4:30に起きてドリルの練習やった。 久々の4'00''/kmにビックリした。 純粋に遊んだ。そして恐怖が… |
| 8/26 木 | 12.0 | 朝:8000ｍP 午前:エンドレスリレー |
4'30''/km 175m×6 |
4:30に起きてドリルの練習。できてきた気がする。 全体合宿が良いリフレッシュになった。宮重と陸上の話結構した気がする。 |
| 8/27 金 | 7.0 | 7.0kmjog |
スーパーゆっくり |
なぜ集合時間を10時だと思ったんだ？ |
| 8/28 土 | 12.0 | 60分jog |
普通 |
先月400km走った時はフクラハギに疲れが出たのに今月はモモに疲れがきてる。これはモモ筋が使えてるのか、弱いだけなのか。そして新しいランシュ何にするか迷う。 |
| 8/29 日 | 12.0 | 60分jog |
朝にしては速め |
上半身と下半身がかみ合ってなかった。120分走るつもりだったけど半分でやめて歩いて動きの確認した。 |
| 8/30 月 | 28.0 | 朝:なし 午前:8000mP＋ながし×3 午後:60分jog |
3'52''‐40''‐48''‐37''‐42''‐41''‐40''‐42'' 速め |
6：30に起きたけど暑くてやめた。ごめんなさい。 ダメダメな練習だった。ペースは上げたんじゃなくて勝手に上がった。集中力のかけらもなかった。フォームもメチャクチャだった。半分くらいは暑さのせい。 膝から下の感覚が良かった。涼しくてフォームを気にする余裕があった。 |
| 8/31 火 | 10.0 | 朝:10分walk＋ドリル 午前:200×7×2 |
35sくらい |
メニューがスピード練だったので体を起こす程度に。 久々のインターバルは「あれ？」って感じだった。設定は普通にこなせたけど不思議な感じ。だんだんと慣れていかなければ。 |
| 走行距離 | 458.0 km | |||