月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	27.0	8000m(88)＋4000m(84) 100m流し×5 90分jog(ゆっくり)
11/02 水	10.0	60分jog(ゆっくり)
11/03 木	21.0	16000mビルドアップ 100m流し×5 30分jog(ゆっくり)	58'07
11/04 金	15.0	90分jog(ゆっくり) 100m坂ダッシュ×5
11/05 土	32.0	午前：東海学生駅伝試走8.52km 50分jog（ゆっくり) 午後：90分jog(ゆっくり）	29'45
11/06 日	10.0	60分jog(ゆっくり)
11/07 月	25.0	名城公園20km(3'55/km) 100m流し×5 30分jog(ゆっくり)
11/08 火	21.0	1000(3'10)×6(rest400m) 90分jog(ゆっくり)		一本目しかこなせず、残りは3'15前後
11/09 水	0.0	休養
11/10 木	12.0	60分jog(はやめ) 100m流し×5
11/11 金	7.0	40分jog(ゆっくり) 100m流し×3
11/12 土	15.0	駅伝強化長距離競技会5000m 反省60分jog(ゆっくり)	17'24"76(3'10-3'22-3'40-3'41-3'31)	最初の1000mですでに余裕がなかった。力みすぎた感じがある。これからはリラックスして走ることを日頃から心掛けたい。
11/13 日	15.0	午後：90分jog(ゆっくり）
11/14 月	22.0	朝：40分jog（ゆっくり） 午後：90分jog(ゆっくり）		腕振りを昔のように抱え込んでやるように戻してみる。
11/15 火	36.0	朝：40分jog（ゆっくり） 午後：12000m(88)＋2000m(78)rest15' 100m流し×5 90分jog(ゆっくり)	43'33(3'35-3'39-3'39-3'41-3'38-3'37-3'37-3'40-3'38-3'39-3'38-3'33) 6'28(3'15-3'13)	12000mの残り2000mで太もも裏が疲れ、腰の落ちた走りになった。2000mの前半は抱え込んだ腕振りと力を抜いて走ることを意識したらかなり楽だった。だけど、後半腰から背中がが痛くなり辛かった。
11/16 水	7.0	朝：40分jog（ゆっくり） 午後：rest		背中が疲れている。体重い。
11/17 木	24.0	朝：40分jog（ゆっくり） 午後：4000(88)+4000(86)+1000(76) 100m流し×5 50分jog（ゆっくり)		4000mが一人のせいもあるかもしれないけど、えらかった。1000mは楽に走れた。
11/18 金	15.0	90分jog(ゆっくり)最後流し		月の輪接骨院に初通院。jogは疲労がたまっているなあという感じ
11/19 土	8.0	中山道駅伝試走　7.7km		5'00/kmくらい。体調はまずまず。
11/20 日	8.0	中山道駅伝　7.7km	26'49(自分の時計)	3'29/kmかあ。終わってるな。最初から出遅れたから疲労が溜まっていたんだ。きっと。
11/21 月	10.0	1万歩を含めた60分jog(ゆっくり)		今日から、疲労をとるもしくは残さないことを課題に過ごします。
11/22 火	15.0	1.5万歩を含めた90分jog(ゆっくり)		ちょっとづつ、疲労が取れてきた感じはある。疲労∝体の硬さ
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	355.0  km