月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	jog
11/02 水	16.0	8000mPR＋1000	2000ごとに 7′45″−7′38″−7′38″−7′22″（30′23″）　　　3′11″	ペース走はいい感じで走れた。スピード系はまだまだダメ。
11/03 木	21.0	皇居の周り４周	5000ごとに19′49″−19′21″−20′04″−19′19″（1:18′35″）	ラスト１周がかなりキツかったけど、全体的によく走れた。
11/04 金	0.0
11/05 土	15.0	jog
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	17.0	皇居の周り３周		キロ3分40秒ペースで速いと感じてしまうのはスピード不足なのかな。けれど最近走りがしっかりしてきたのでまぁよし。
11/09 水	16.0	8000mPR	2000mごとに7′26″−7′24″−7′21″−7′10″（29′21″）	キロ3分20秒ペースより速いペース（トラックレースのペースくらい）で、スピード持久力がないのは腕振りが弱いのだという課題を発見。下半身はだいぶしっかりしてきたな〜。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	23.0	皇居の周り４周	18′58″−18′57″−19′12″−19′20″（1：16′28″）	マラソン大会が開催されていて、たくさんの人が走っていた。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	15.0	5.7kmのコース	1周1.9kmごとに　6′35″−6′42″−6′52″（20′10″）	奥多摩駅伝の予選。ちょうど20分で3分半ペースなのでほぼキロ3分半。最近ちょっと練習不足だな〜
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	15.0	jog		最近練習をさぼり気味だったため、少しゆっくりめにjog。
11/22 火	15.0	jog
11/23 水	15.0	jog
11/24 木	15.0	jog
11/25 金	0.0
11/26 土	3.0	jog
11/27 日	44.0	河口湖マラソン	５ｋｍごとに19′13″−19′54″−20′05″−19′46″−20′16″−20′46″−20′55″−28′45″(7.195km)計2:49′43″（自己計時）	朝早いスタート。寒いので１０ｋｍまではなかなか体が動かない。１０ｋｍくらいからは少しずつ気温も上がり、体が温まる。勝負は３０ｋｍ以降、特に３５ｋｍからだと言い聞かせ、自分のペースで走ることを心がける。３５ｋｍからのスパートはかなりきつかったけれど、マラソン４回目にして初めて３５ｋｍ以降にスパートをかけることができたのが最大の収穫。やはり練習の基本はjogだと実感。途中ふくらはぎの痛みが心配だったけれど、ちゃんと走れたのでよかった。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	9.0	6000mPR	22′29″	河口湖の疲れ＆足の痛みがあり、思うような練習が出来ず。。
走行距離	254.0  km