月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休み		晴
11/02 土	3.0	トレッドミル(3km)	20'29"	晴　平均心拍114bpm 高知いの町出張
11/03 日	10.0	ピカラスタジアム平池(10km)	56'57"	曇　平均心拍163bpm　6'45-19-02-5'542-41-27-20-19-13-4'56"
11/04 月	0.0	休み		晴
11/05 火	3.0	トレッドミル(3km)	18'14"	晴　平均心拍132bpm
11/06 水	5.0	トレッドミル(5km)	29'23"	晴　平均心拍128bpm
11/07 木	0.0	休み		曇
11/08 金	5.0	トレッドミル(5km)	29'23'	曇　平均心拍132bpm
11/09 土	0.0	休み		晴　息子文化祭へ
11/10 日	0.0	休み		晴
11/11 月	3.0	トレッドミル(3km)	17'42"	晴　平均心拍126bpm
11/12 火	6.0	トレッドミル6km)	33'56"	晴　平均心拍144bpm
11/13 水	5.0	トレッドミル(5km)	28'59"	晴　平均心拍128bpm
11/14 木	0.0	休み		晴
11/15 金	5.0	トレッドミル(5km)	36'30"	晴　平均心拍117bpm
11/16 土	10.0	トレッドミル(10km)	57'35"	晴　平均心拍142bpm
11/17 日	5.0	トレッドミル(5km)	28'41"	晴　平均心拍130bpm 高知五台山出張
11/18 月	5.0	トレッドミル(5km)	29'22"	曇　平均心拍139bpm
11/19 火	5.0	トレッドミル(5km)	28'23"	曇　平均心拍133bpm
11/20 水	6.0	トレッドミル(6km)	33'58"	晴　平均心拍(129bpm)
11/21 木	0.0	休み		晴
11/22 金	0.0	休み		曇 休暇　八幡浜実家へ
11/23 土	0.0	休み		晴
11/24 日	0.0	休み		曇
11/25 月	5.0	トレッドミル(5km)	28'58"	曇　平均心拍135bpm
11/26 火	10.0	トレッドミル(10km)	56'54"	晴　平均心拍140bpm
11/27 水	3.0	トレッドミル(3km)	17'41"	曇　平均心拍128bpm
11/28 木	0.0	休み		雨
11/29 金	10.0	トレッドミル(10km)	1:05'47"	晴　10.6 - - 10.6km/h(5km)-5.1km/h(200m) -13.1km/h(300m)×10本(5km)
11/30 土	10.0	トレッドミル(10km)	59'08"	晴　平均心拍132bpm　10.6- - - - - 10.6km/h
走行距離	114.0  km