みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 5.0   トレッドミル(5q)
24'20"
晴 (5:5) トレッドミル(12.1-12.2-12.3-12.4-12.5km/h) 余裕無し
12/02 水 10.0   トレッドミル(10q)
52'53"
晴 (15:15) トレッドミル(11.1- - - - - - 11.1-12.1-13.1〜14.6qh}
12/03 木 10.0   トレッドミル(10q)
52'56"
曇 (25:25) トレッドミル(11.1- - - - - - 11.1-12.1-13.1〜15.1km/h)
今日からまた寒波寒い
12/04 金 7.0   トレッドミル(5q)
24'47"
晴 (32:32) トレッドミル(12.1- - - 12.1km/h(5km:24'47")-(1km:5'49")-(1km:9'58") 5qで力尽きる
12/05 土 35.0   中川原橋(5q)
ロング走(30q)
30'25"
3:23'44"
晴 (67:67) 中川原橋 5q 30'25" ロングをしようと思ったが坊ちゃんランランラン大会で5qで止める 自宅に帰り家内と井内へ30qロング走
自宅〜井内のバス停往復 バス停から下り3q(17q〜19q地点)は4'36"〜4'45"で走ってみたが足が痛くなった
12/06 日 4.0   トレッドミル(4km)
58'50"
晴 (71:71) 実家の片づけ 薪で風呂をたいて入る トレッドミル(4.1- - - 4.1km/h:勾配15%)
12/07 月 10.0   トレッドミル(10q)
49'48"
晴 (10:81) トレッドミル(12.1- - - - - - - 12.1km/h) 少し楽だったかな 
体重 62.9kg 体脂肪率 19.7% BMI 22.0 右足 19.0% 左足 18.6% 右腕 14.5% 左腕 14.9% 体幹部 21.2% 
12/08 火 6.0   トレッドミル(5q)
24'38"
晴 (16:87) トレッドミル(12.2-12.3- - - 12.3km/h)-6.1(1km/h:9'33") 
12/09 水 10.0   トレッドミル(10km)
48'51"
晴 (26:97) トレッドミル(12.3- - - - - - - - - 12.3-12.6km/h) 最後はやっぱりいっぱいいっぱい
12/10 木 7.0   トレッドミル(5q)
37'40"
雨 (33:104) トレッドミル(8.1- - 9.1- 9.1km/h:勾配5% 5q) ー4.1km/h勾配15'26"-6.3km/h1km/h:9'36" 足首今日は少し調子悪いので勾配を付けてゆっくり
12/11 金 10.0   トレッドミル(10q)
48'44"
曇 (44:114) トレッドミル(12.3- - - - - - 12.3-13.1km/h:10km:48'44")-(6.1km/h:9'44":1km) 
12/12 土 16.0   中川原橋(ペース走15q)
1:14'01"
晴 (60:130) 中川原橋 ペース走 15q 5qLAP 25'35"-24'23"-24'02" 参考1qLAP 5'14"-5'08"-5'08"-5'02"-4'56"-4'50"-4'48"-5'01"-4'56"-5'01"-4'45"-4'52"-4'51"-4'39"-4'50" 
ダウンウォーク (1q) スタッドレスタイヤに入れ替え
実家用にサイクロン掃除機購入
12/13 日 11.0   トレッドミル(10q)
54'56"
晴 (71:141) トレッドミル(10.1- - - - 10.1-12.1-13.1-14.1-10.1km/h:10km)-6.1km/h(1km:9'39")
実家片付けサイクロン掃除機良く吸うね
12/14 月 11.0   トレッドミル(10km)
49'21"
晴 (11:152) トレッドミル(12.2- - - - - - - 12.2km/h:49'21")-(6.1km/h:9'44") 足首が少し痛い
12/15 火 11.0   トレッドミル(11q)
1:04'57"
雨 (22:163) トレッドミル(10.2- - - - - - - - -10.2km/h) 足首痛有り
12/16 水 0.0   エアロバイク(15q)
28'30"
曇 走り出して直ぐに前足部が痛くなり走るのを止める エアロバイク30分
12/17 木 16.0   トレッドミル(16q)
1:34'27"
晴 (38:179) トレッドミル(10.2- - - - - - - 10.2km/h) 休暇 実家の片づけ 山沿いは雪白くなってた
12/18 金 10.0   トレッドミル(10km)
56'14"
晴 (48:189) トレッドミル(10.2- - - - - - 10.2-11.2-13.2〜14.2km/h) 前足部ボルトが入ってた所が最近痛む寒くなったせいかな、スピードを上げると痛みが増す
12/19 土 0.0   休み
晴 母親のみんま、実家の片づけ
焼き鳥屋さんでジムの忘年会
12/20 日 30.0   中川原橋ペース走(30km)
2:36'30"
曇 (78:219) 中川原橋 5km LAP 27'08"-25'50"-26'02"-25'38"-25'50"-26'00" 1q参考LAP 5'42"-31-33-14-08-13-02-08-10-06-27-12-09-06-04-21-00-09-03-07-24-06-09-08-05-17-12-25-16-06
@5'12" キロ5分で走れない 足首前足部痛み有り
12/21 月 4.0   トレッドミル(4q)
58'40"
雨 (4:223) トレッドミル(4.1- - - - - - - 4.1km/h 勾配15%) 昨日ペース走したので今日は歩き
12/22 火 12.0   トレッドミル(12q)
58'57"
晴 (16:235) トレッドミル(12.2- - - - - - - 12.2-12.6〜13.1km/h) やっぱり足首が痛い 滑らかに足が回らず
12/23 水 0.0   休み
雨 休足日 映画鑑賞スターウォーズ
12/24 木 5.0   トレッドミル(5q)
23'22"
晴 (20:240) トレッドミル(12.3- 12.3-12.6-13.1-13.1km/h) クリスマスの為早めに切り上げ帰宅
12/25 金 11.0   トレッドミル(11km)
1:00'17"
晴 (31:251) トレッドミル(11.1- - - - - - - - 11.1km/h)
会社の部署での忘年会 
12/26 土 15.0   中川原橋ペース走(15q)
1:15'18"
晴 (46:266) 5km LAP 25'25"-25'03"-24'49" 参考1q LAP 5'24"-11-05-4'56"-50-5'04"-4'54"-5'12"-04-04-06-05-4'43"-49 
12/27 日 35.0   中川原橋ペース走(35q)
3:24'23"
晴 (81:301) 5q LAP 29'41"-29'47"-29'32"-28'55"-28'54"-29'06"-28'25" 参考1q LAP 6'31"-11-5'52"-42-43-59-53-46-51-6'02"-11-5'52"-50-42-44-57-48-38-37-45-6'00"-5'39"-38-42-46-6'20"-5'43"-51-28-38-6'07"-5'36"-46-50-45
足首、前足部痛くて35qが精一杯
12/28 月 0.0   エアロバイク(30q)
56'20"
晴 仕事納め 昨日のペース走で足が痛いのでエアロバイク
時速32q 56'20"
12/29 火 17.0   トレッドミル(15q)
1:24'54"
晴 (17:318) トレッドミル(10.2- - - - - - - - - 10.2(10km) -12.1- - - 12.1-13.1km/h(5km) 4.1km/h(1km: 勾配15%:14'53")-6,1km/h(1km:9'50)
週末のペース走後痛みが有ったので心配だったが走れて良かった
12/30 水 0.0   休み
晴 家族で実家 目の前の港で魚釣り、何も釣れず
12/31 木 0.0   休み
雨 もう一晩泊まることに、何年かぶりに実家で年越し
走行距離 318.0  km