みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 2.0   トレッドミル(2km)
スイム(1500m)
34'34"
曇 (2:2) 明けましておめでとうございます♪  リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(2km:34'34":3.5km/h) エアロバイク(30分: 80回転/分:100W) 水中ウォーク(20分) スイム(約33分:1500m) 
前足部、足首↓
1/02 金 1.0   トレッドミル(1km)
スイム(500m)
19'24"
曇 (3:3) 気温低い、寒い一日 リハビリ自主訓練 トレドミル(3km/h 1km) スイム500m (50m×10本) 前足部、足首ともに↓
1/03 土 1.0   トレッドミル(1km)
スイム(1000m)
20'08"
晴 (4:4) リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(3km/h:1km) スイム(1000m:約22分) 水中ウォーク 20分
今日は石鎚山が綺麗に見えたので写真を撮りに東温市へ良い写真が撮れました。
1/04 日 0.0   リハビリメニュー
晴 リハビリ自主訓練メニュー 体調が悪く途中で止める 足の調子も↓
1/05 月 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(500m)
20'10"
晴 (1:5) リハビリ自主訓練 トレッドミル(3km/h 1q)
水中ウォーク20分 スイム500m
K中病院MRI 外来診察
1/06 火 2.0   トレッドミル(2q)
スイム(1000m)
40'16"
晴 (3:7) リハビリ自主訓練 トレッドミル(3km/h 2q) エアロバイク(70W 30分) 
スイム1000m(500m 10分: 50m×10本INT) 水中ウォーク20分
新しいパソコンが届く
1/07 水 1.0   トレッドミル(1km)
スイム(900m)
20'08"
曇 (4:8) リハビリ自主訓練 トレッドミル(3km/h:1km) エアロバイク(70W:20分)
スイム(50m×6回:300m) (100m×6回:600m)合計900m 水中ウォーク20分
足首まあまあ
1/08 木 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(1500m)
20'06"
晴 (5:9) リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(3km/h:1km) エアロバイク(80W 20分)
スイム1500m(50m×30本 INT1分15秒@55秒) 水中ウォーク15分
今日は気分転換松前町のジムへ 15日予定の術日が27日に変更になってしまった(-_-;)
1/09 金 2.0   トレッドミル(2q)
スイム(1500m)
40'19"
晴 (7:11) リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(3km/h 2km) エアロバイク(70W 20分) スイム1500m(50m@1分05秒〜10秒 ×30本位 35分) 
母親見舞い37度5分位の微熱有 久しぶりに西条のアパートに泊まり 扇風機は出てるしカレンダーは7月のまま
1/10 土 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(1500m)
20'06"
晴 (8:12) 新居浜市ジム リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(3km/h 1q) エアロバイク(70W 20分)
50m×5回(250m) @1分00秒 INT 50m×25本(1250m) 1分15秒@55秒 合計1500m 水中ウォーク15分
前足部、足首共に痛い
1/11 日 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(1500m)
20'06"
晴 (9:13) 娘の愛媛マラソンコース試走(家内付き添いラン)給水手伝い 夏目のフジスタート
リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(3km/h 1q) エアロバイク(70W〜100W 40分) 
水中ウォーク30分 スイム(INT50m×30本 1分15秒 @50秒〜55秒)
足↓
1/12 月 2.0   トレッドミル(2q)
スイム(1500m)
37'22"
晴 (2:15) リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(2km 20'10"-17'11" 3km/h-3.5km/h)
水中ウォーク15分 スイム50m×20(1000m 19'45") 50m×10本(500m) 合計1500m
足↓装具で歩かないと前足部が痛い
体重62.4kg 体脂肪率21.2% BMI21.2 右足17.6% 左足20.5% 右腕13.2% 左腕14.9% 体幹部23.8% 
1/13 火 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(1500m)
スイム(1500m)
17'17"
晴 (3:16) リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(1km:3.5km/h) エアロバイク(70W〜100W 40分)
水中ウォーク15分 スイム50m×20回 INT50m×10本(1分15秒@50〜55秒)
足相変わらず
スイム夜の部 50m×10回(50mを1分サイクル 500m) 100m×5本(2分10秒 @1分50秒) 50m×10本(1分 @55秒) ダウン しんどかった〜
1/14 水 1.0   トレッドミル(1km)
スイム(1500m)
スイム(2300m)
17'20"
晴 (4:17) リハビリ自主訓練 トレッドミル(3.5km/h 1km) エアロバイク(70w〜80w 40分) 水中ウォーク20分
スイムINT 50m×20本(1000m 1分15秒@55秒) 500m 合計1500m
夜の部スイム 水中ウォーク20分 1500m 29'40" INT 100m×5本 (2分10秒 @1分55秒) 300m 合計2300m
1/15 木 2.0   トレッドミル(2km)
スイム(1000m)
51'41"
雨 (6:19) リハビリ自主訓練 トレッドミル(3.5km/h 17'18"-17'11"-17'12") ステップマシン 20分
水中ウォーク 20分 スイム500m×2本(10'20"-9'50")
前足部 足首あまり変わり無し
1/16 金 0.0   スイム(1500m)
曇のち雨 スイム練習 500m×2本 (9'30"-9'30") 50×10本(1分15秒 @55秒)
鼻炎がひどく耳鼻科へ
1/17 土 2.0   トレッドミル(2q)
スイム(2050m)
34'29"
晴 (8:21) 会社で試験4科目 リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(2km:17'17"-17'12")
エアロバイク(70w:20分) 
スイム INT50m×5 1分15秒@45秒〜50秒  200m
スイムレッスン参加 ハードボイルド1時間1350m  合計2050m
1/18 日 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(1500m)
19'32"
晴 (9:22) リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(3.5km) エアロバイク70w 20分) 
クロストレーナー 20分 少し走ってる気分になった
水中ウォーク 30分 スイムINT 50m×30本(1分15秒 @50秒)
合計 1500m
1/19 月 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(1000m)
20'08"
晴 (1:23) リハビリ自主訓練メニュー クロストレーナー 40分 トレッドミル (3.0km/h 1km)
スイムレッスン参加 25m×40本(色々メニュー)合計1000m
前足部、足首相変わらず
1/20 火 0.0   スイム(1500m)
晴 西条へ遊びに石鎚神社参拝
リハビリ自主訓練 スイム プログラム ハードボイルド メニュー合計850m スイム練習 650m 合計1500m
アクアダンス 30分
1/21 水 1.0   トレッドミル(1km)
スイム(1500m)
スイム(1500m)
17'50"
雨 (2:24) リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(3〜4km/h)
水中ウォーク 20分 スイム練習 500m 9'20" INT 50m×10本 1分10秒 @55秒 スイム500m 合計1500m
夜スイム練習 水中ウォーク 20分 スイム500m INT 50m×12本 1分5秒@50秒 600m スイム練習400m 合計 1500m
1/22 木 3.0   トレッドミル(3kn)
スイム(1800m)
スイム(1400m)
51'28"
曇 (3:27) リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(3.5km/h)
水中ウォーク15分 スイム1500m(50m×30本) 30'00" スイム300m
合計1800m
スイム夜の部 スイム 400m 50m×10本(1分10秒@45〜50秒) 100m×5本(2分00秒@1分40秒)
1/23 金 2.0   トレッドミル(2km)
スイム(2000m)
35'03"
晴 (4:29) リハビリ自主訓練メニュー トレッドミル(3〜3.5km/h)
水中ウォーク 15分 スイム1500m(50m×30本) 29'00" スイム500m 合計2000m
1/24 土 7.5   重信川土手(7.5km)
1:45'02"
晴 (11:36) 重信川土手 途中から足首が痛くなった↓ 夕方には熱が出る38℃
1/25 日 0.0   休み
晴 微熱が下がらず 大阪国際マラソンTV観戦
明日入院なのに大丈夫かな
1/26 月 0.0   入院
雨 熱も下がり無事入院出来た、手術は明日8時50分から
夜中に38.6度まで熱が上がり個室へ移動 インフルエンザ検査結果は陰性、絶食中なので薬は飲めず氷枕の対応、熱は上がったり下がったり
1/27 火 0.0   退院
曇 朝一も37度越えで手術は延期になり一時退院2月17日に延期になりました
1/28 水 0.0   休み
曇 お袋の病院から呼び出し、今の病状の説明を受ける、自分の熱も夕方にはまた上がる
1/29 木 1.0   重信川土手(1q)
18'51"
曇のち雨 (1:37) いつまでも落ち込んでいても仕方ない、昼は熱が下がったので自宅でリハビリ自主訓練メニュー
重信川土手1kmを普通の靴で歩いてみる
退院して約一か月、出来出した事、片足爪先立ち、うんち座り、つま先立ち座りが少し楽に出来出した、1分保持の片足立ち5本の後は足首と腓骨部に痛み有
土手を1q普通の靴で歩いてみたが以前のごつごつは無くなった
1/30 金 3.0   重信川土手(1q)
トレッドミル(2q)
スイム(1800m)
18'33"
曇 (4:40) 重信川土手1q リハビリ自主訓練メニュー
トレッドミル(2q2.5km/h〜3.5km/h勾配1%〜6%) エアロバイク(100w〜120w 40分)
スイム1500m (28'30") スイム300m 合計1800m
水中ウォーク15分
1/31 土 7.5   重信川土手(7.5km)
1:32'38"
(11.47) 重信川土手歩き(装具) 足首、前足部痛くなる リハビリ自主訓練メニュー
走行距離 48.0  km