月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	リハビリ		雨 プール歩行浴 0.5h 作業療法 1h 理学療法 1h 綺麗に歩くと一歩一歩、足先、足首痛い 片足立ちの足先で膝は曲がるが少し持ち上がる
12/02 火	0.0	リハビリ		曇 プール歩行0.5h 作業療法 1h 理学療法 1h エアロバイク 20分 70W
12/03 水	1.0	中庭(1km)	16'06"	曇 (1:1) 中庭 100m×10周 プール歩行0.5h 作業療法 1h 理学療法 1h 片足立ち前足部痛み有り 筋トレ エアロバイク 20分 70W
12/04 木	0.0	リハビリ		雨 1F〜9F階段往復2回 プール歩行浴 0.5h 筋トレ エアロバイク20分 70W 作業療法 1h 理学療法 1h 面談、外来受診日12月10日 前足部↓
12/05 金	1.0	中庭(1km)	16'34"	曇 (2:2) 中庭 100m×10周 プール歩行 0.5h 筋トレ エアロバイク 20分 70W 作業療法0.5h 理学療法 0.5h 1F〜7F階段5回 装具と杖不使用許可出してもらえず
12/06 土	0.0	休み		晴 外泊 散髪 買い物 東温アルプス、皿ケ峰に雪
12/07 日	0.0	リハビリ		晴 帰病院 作業療法 1h 前足部、足首痛↓
12/08 月	0.0	リハビリ		晴のち曇 作業療法 1h 理学療法 1h 1F〜9F階段往復 3回 エアロバイク 20分 110W 筋トレ 前足部↓
12/09 火	0.0	リハビリ		晴 1F〜9F階段往復 3回(8'04"-7'42"-7'54") プール歩行0.5h 作業療法 1h 理学療法 1h 筋トレ 足首、前足部↓
12/10 水	0.0	休み		晴 K中病院外来受診 X線レントゲン撮影 CT撮影 前足部と足首に痛み有り 足首痛にステロイド注射してみる、時間が経つとやっぱり痛い
12/11 木	0.0	リハビリ		雨 1F〜9F階段往復 3回(7'24"-7'50"-8'06") プール歩行0.5h 作業療法 1h 理学療法 1h 足首痛減った様な
12/12 金	0.0	リハビリ		曇 1F〜9F階段往復5回 (7'49"-8'25"-8'33"-7'43"-7'49") プール歩行0.5h 理学療法 1h 作業療法 1h エアロバイク 20分 70W 面談 前足部と足首は注射の効果が切れたのか痛い
12/13 土	0.0	宮崎移動		晴 家内、青島太平洋マラソン参加、僕は走れないので応援 朝4時自宅出発、昼に宮崎到着エントリー、青島観光してホテルへ 7月以来の運転は問題無く出来た
12/14 日	0.0	青島太平洋マラソン応援		晴 家内は頑張り、ネットタイムで4時間18分 グロスタイムで4時間24分でした 宮崎14時過ぎ出発して16時30分の臼杵発フェリーに乗り22時自宅到着、疲れた〜 往復運転出来たがやっぱり足首疲れた
12/15 月	0.0	リハビリ		晴 母親の見舞いに行って帰病院 理学療法 1h 作業療法 1h エアロバイク 20分 70W 前足部、足首と痛みは減ってるが負荷の時間が長くなるとまだ駄目
12/16 火	0.0	リハビリ		雨 1F〜9F往復4回 (7'43-7'59"-7'26"-7'08") プール歩行 0.5h 作業療法 1h 理学療法 1h K中病院外来 手術日1月15日予約 前足部、足首痛↓
12/17 水	0.0	リハビリ		曇 厳しい寒さ 1F〜9F階段往復 5回 (7'10"-7'20"-7'14"-7'11"-6'26") 作業療法 1h 理学療法 1h トレッドミル(2.5km/h 10分) 筋トレ 会社へ報告
12/18 木	0.0	リハビリ		晴 1F〜9F階段往復 3回 (7'15"-7'36"-7'25") プール歩行 0.5h 作業療法 1h 理学療法 1h 筋トレ少々 トレッドミル(10分2回 2.5km/h) 痛み少なく良好だったが、就寝前には↓
12/19 金	0.0	リハビリ		晴 1F〜9F階段往復 5回 (7'43"-7'31"-7'31"-7'15"-7'10") プール歩行 0.5h 作業療法 0.5h 理学療法 0.5h 自主訓練 筋トレ少々 トレッドミル(10分 2回 2.5〜4.0km/h) 前足部ボルト部分に痛み少々、足首ゴクゴするが痛み少なく良好
12/20 土	0.0	休み		晴 外泊 会社の忘年会(道後、K湧園)くじ引きで32型TVをゲット 前足部安静時に何度か痛み有り
12/21 日	0.0	リハビリ		晴 帰病院13:00 作業療法 1h 自主訓練、筋トレ少々
12/22 月	0.0	リハビリ		晴 三坂峠は雪 1F〜9F階段往復4回 (7'05"-7'43"-7'25"-6'56") プール歩行 0.5h トレッドミル(10分 2.5km/h) 自主訓練 作業療法 1h 作業療法 1h 理学療法 1h
12/23 火	0.0	リハビリ		曇 1F〜9F階段往復 5回 35'29"(7'00"-7'19"-7'08"-7'04"-6'56") 3回 19'55"(6'40"-6'38"-6'36") トレッドミル(2.5km/h 10分) エアロバイク(70W 20分) 自主訓練 作業療法 1h
12/24 水	0.0	リハビリ		曇 1F〜9F階段往復 5回 32'23"(6'22"-6'34"-6'31"-6'24"-6'29") 理学療法 1h K中病院受診 (麻酔科説明、入院予約) ジム入会 母親見舞い先生から今の状態を聞く(良く無い) 娘も来てクリスマスパーティ♪
12/25 木	0.0	リハビリ		晴 帰病院 プール歩行 0.5h トレッドミル(2.5km/h 10分) エアロバイク(70W 20分) 筋トレ少々 作業療法 1h 理学療法 1h K中病院へ装具合わせ
12/26 金	0.0	リハビリ 退院		晴 1F〜9F階段往復5回 29'50"(5'58"-6'00"-5'54"-5'57"-6'01') プール歩行0.5h 自主訓練 筋トレ少々 作業療法 1h 理学療法 1h トレッドミル 2.5km/h 10分 退院(^-^)/ PT M岡先生、OT H野先生、病院のみなさん、お世話になりました
12/27 土	1.0	トレッドミル(1km)	20'30"	晴 自主訓練 トレッドミル(3km/h) エアロバイク(70-80-90-100W 20分) 水中ウォーク 20分 スイム(50m×15本 750m) 1分15秒サイクルで5本しか保たず、やっぱり心肺がかなりおちてる
12/28 日	1.0	トレッドミル(1km)	20'14"	雨 リハビリ自主訓練 筋トレ少々 トレッドミル(3km/h) エアロバイク(20分 80w) 水中ウォーク (20分 ) スイム1000m 腕パンパン 前足部は周期的に有り、足首痛は歩く時に有り
12/29 月	1.0	トレッドミル(1km)	20'09"	雨 リハビリ自主訓練 筋トレ トレッドミル(3km/h) エアロバイク(100W 20分 100回転/分) スイム(50m×20本) 水中ウォーク(20分) スイムで上半身が筋肉痛
12/30 火	0.0	休み		晴 実家へお墓参り、掃除
12/31 水	7.0	重信川土手（7.5km）	1:43'34"	曇りのち雨　重信川土手ウォーク　1kmLAP (14'28"-14'32"-14'21"-13'21"-13'29"-13'23") 最長距離途中から足首が痛くなった　走り、歩き納め　ランニングには良い年ではなかったな〜
走行距離	12.0  km