月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	13.0	トレッドミル（13km）	58'53"	晴　（13:13）　13.1-13.1-13.3- - - - - - 13.3-14.1〜15.1km/h
10/02 水	20.0	練習会（20km）	2:06'55"	晴　（33:33）　ジム〜上林往復コース　1:05'07"(10km)-1:01'48"(10km)　練習会
10/03 木	8.0	市坪INT（1000m×5本）		晴　（41:41）　アップ（2km:11'31"）　1000m×5本　( 3'46"-3'50"-3'47"-3'59"-3'46"）　ダウン（1km:6'54"）
10/04 金	10.0	トレッドミル（10km）	59'36"	晴　（51:51）　筋トレ　10.1- - - - - - - - 10.1km/h
10/05 土	21.0	トレッドミル（20km）	1:36'06"	雨　（72:72）　12.1- - - - - - - - 12.1-13.1- -13.1-14.1-14.3-15.1〜15.7km/h　6.1km/h（1km:10'02"）　全社会議
10/06 日	0.0	休み		晴　神社公園掃除　お祭りおもてなし準備　自宅の掃除
10/07 月	0.0	松山祭り		晴のち曇　ぎりぎりまでおもてなし準備でばたばた　おふくろもお祭りに来る
10/08 火	14.0	トレッドミル（13km）	58'55"	曇のち雨（14:86）　13.1- - - - - - - 13.1-14.1〜15.8km/h（13km:58'55）-4.6(勾配15%:500m）-6.1（500m）
10/09 水	11.0	jog(11km)	1:14'02"	晴　（25:97）　ジム〜重信川土手ゆっくりjog
10/10 木	12.0	市坪INT（1000m×3本）	3'38"-3'46"-3'51"	晴　（37:109）　アップ（1km:5'51"）　1000m×3本（3'38"-3'46"-3'51"）2kmjog（11'07"）　ダウン（1km:6'29"）　坊ちゃん球場周回（5km:25'22　ダウンウォーク700m）
10/11 金	10.0	トレッドミル（10km）	1:33'31"	晴　（47:119）　トレッドミルウォーク 6.1- 1-6.5- - - - - - - - 6.5km/h　腰が痛くて歩きのみ
10/12 土	0.0	休み		晴　今日は休足日
10/13 日	42.0	龍馬脱藩マラソン（フル）	3:30'02"	晴　（89:161）　23'47"-48'33"-32'40"-21'54"-23'01"-23'03"-10'53"-26'08"　そんなに感じなかったのに暑かったのか少し脱水気味になり脹脛が痙攣を起す フルマラソン50歳以上の部　2位
10/14 月	7.0	ウォーク（7.5km）	1:33'36"	晴　（7:168）　重信川土手　リハビリウォーク　やっぱり山のレースですね筋肉痛になってます
10/15 火	5.0	トレッドミル（5km）	29'58"	雨　（12:173）　10.1- - - 10.1km/h　筋肉痛小
10/16 水	5.0	トレッドミル（5km）	26'18"	晴　(17:178)　11.1- 11.6- - 11.6km/h　ほぼ筋肉痛治る
10/17 木	13.0	市坪INT（1000m×3本）	3'46"-4'00"-3'47"	晴　（30:191）　アップ（1km:6'47"）　1000m×3本（3'46"-4'00"-3'47"）　ダウン（1km:6'07"）　坊ちゃん球場周回　8km（47'41"）　ダウンウォーク（700m:8'36"）
10/18 金	10.0	トレッドミル（10km）	1:21'45"	曇のち雨　（40:201）　6.1- - - - - 6.1(5km:49'32")-11.1〜15.7（2km:8'47"）-6.1（1km:9'40"）-14.1〜15.7km/h（1km:4'10"）-6.1（1km:9'33"）
10/19 土	0.0	休み		雨　四万十市へ移動　天気が心配です、60kmですが、前日エントリーで車中泊予定
10/20 日	60.0	四万十川ウルトラ（60km）	5:06'50"	雲時々雨　（100:261）　1:36:40-1:39:28(3:16:08)-1:50:42(5:06:50)　23'44"-24'04"-24'46"-24'03"-25'16"-23'37"-24'57"-25'37"-25'24"-26'40"28'38"-29'28" スタート地点行きのバスに乗るのに駐車場からアップ代わりに中村駅まで3.5km歩きました。 総合15位　年代別3位入賞
10/21 月	8.0	トレッドミル（8km）	59'23"	晴　（8:269）　6.1-（19'49":2km）-10.1(5km:29'47")-6.1(1km:9'47")
10/22 火	11.0	トレッドミル（10km）	59'38"	晴　（19:280）　筋トレ　筋肉痛は少し有り　10.1- - - - - - 10.1(10km:59'38")-6.1(1km:9'46")
10/23 水	11.0	トレッドミル（10km）	49'28"	雨　（30:291）　雨で練習会は出来ませんでした　10.1-11.1-11.6- - - - -11.6km/h(10km:29'28")-5.1(1km:9'46")
10/24 木	8.0	トレッドミル（8km）	1:28'17"	雨　（38:299）　筋トレ　4.6(勾配15.0%）- - - - - 4.6km/h(5km:1:05'33")-6.1- 6.1(2km:18'05")-13.1(1km:4'38")
10/25 金	10.0	トレッドミル（10km）	48'14"	雨　（48:309）　12.1-12.6- - - - - 12.6-13.1km/h　やっと疲れが抜けてきた
10/26 土	0.0	休み		晴　展示会、休日出勤　家内は大阪マラソンの為朝バスで出発
10/27 日	7.0	トレッドミル（6km）	27'04"	晴　（55:316）　12.1-13.1-13.6- - -13.6km/h(6km:27'04")-6.1km/h(1km:9'42")　膝の調子が悪く6kmで止める　二日間立ちっぱなしが悪かったのか
10/28 月	12.0	トレッドミル（800m×10本）		晴　（12:328）　10.1km/h(1km:6'08")-800m×10本(3'40-37-29-25-22-16-22-17-16-12)繋ぎ200m　10.1（1km:6'01") max16km/hまで上げれた
10/29 火	5.0	トレッドミル（5km）	1:05'41"	晴　（17:333）　4.6(勾配15％）- - - - 4.6km/h　走る気になれず　膝もちょっと↓
10/30 水	14.0	重信ペース走（10km）	48'37"	晴　(31:347) アップ（1.5km:10'45"）　5'06"-4'59"-5'10"-5'03"-4'56"-5'02"-4'48"-4'29"-4'43"-4'18"　ダウン（1.5km:9'30"）　ウォーク（1.5km:18'46")
10/31 木	12.0	市坪INT１０００ｍ×5本		晴　　(43:359)　アップ(2ｋｍ:14'06")　1000ｍ×5本(3'44"-4'06"-3'57"-4'03"-3'47")　ダウン(1ｋｍ:6'06")　ｊｏｇ 坂道ダッシュ60ｍ×15本位(4ｋｍ:24'03")
走行距離	359.0  km