月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	10.0	トレッドミル（10km）	59'32"	晴のち雨　（10:10）　夕方になり雨が降り出しトレッドミル　10.1- - - - - - 10.1km/h
7/02 火	21.0	上林（21km）	2:05'29"	曇　（31:31）　練習会じゃないのに4人で上林　ジム〜土手経由で上林最終バス停(10km:1:02"21")〜国道11号線〜ジム(11km:1:03'08")
7/03 水	13.0	トレッドミル（13km）	1:14'30"	曇のち雨　（44:44）　筋トレ　10.1- - - - - - - - 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-15.1km/h
7/04 木	7.0	トレッドミル（7km）	1:10'01"	曇のち雨　（51:51）　4.6-6.0-4.6-6.0-4.6km/h(勾配15.0%:5km:59'03"）-10.1-13.1-15.1km/h(2km:10'58")
7/05 金	34.0	井内北間	3:44'16"	晴　（85:85）　自宅出発〜井内北間バス停往復(6回目)　1:53'07"(17km)-1:51'16"(17km)　お葬式(T宮のおばちゃん)の為実家へ
7/06 土	0.0	休み		晴　昨日の練習で少し脱水になったのか調子悪く休み
7/07 日	13.0	登山（13.7km）	5:06'00"	晴　（98:98）　上林鉄塔〜赤柴峠〜皿ヶ嶺〜竜神平〜陣ヶ森〜白糸の滝〜到着
7/08 月	10.0	トレッドミル（10km）	1:30'49"	晴　（10:108）　6.5- - 6.5-6.8- - - - - - - 6.8km/h　梅雨明けしました
7/09 火	8.0	重信INT400m×10本		晴　（18:116）　アップ(1.5km:12'48")　400m×10本 (1'38"-28-33-17-26-23-31-22-28-20)　ダウン（2.5km:16'56"） 最高気温33℃
7/10 水	20.0	練習会（20km）	2:01'25"	晴　（38:136）　練習会上林コース　1:03'48"（10km）-57'37"（10km）
7/11 木	2.0	トレッドミル（2km）	20'05"	晴　（40:138）　筋トレ　6.1- 6.1km/h(2km)　今日は暑かったですね、2Lの水筒とペットボトルの飲み物で3Lくらい飲んだかな
7/12 金	8.0	重信INT400m×10本		晴　（48:146）　アップ（1.5km:11'21"）　400m×10本（89-83-91-83-88-84-91-85-81)　ダウン（2.5km:17'32")　真夏日34℃
7/13 土	25.0	石鎚山系山歩き（25.4km）	8:22'05"	晴　（73:171）　風山登山口〜桑瀬峠〜伊予富士1756m〜東黒森1735m〜白念子ノ頭1701m〜西黒森1861m〜瓶が森林道で帰る
7/14 日	7.0	トレッドミル（7km）	39'54"	晴　(80:178)　10.1-11.1-12.1-13.1- - - 13.1(6km:30'15")-6.1km/h(1km:9'39")　市民清掃の後明日の仏事の準備で実家へ
7/15 月	5.0	ウォーク（5.5km）	48'10"	晴　（5:183）　重信川土手ウォーク　今日は仏事と自治会の事とかで忙しかったし暑かった
7/16 火	11.0	トレッドミル（10km）	48'10"	晴　（16:194）　12.1- - -12.1-13.1- - - - 13.1km/h(10km:48'10")-6.1km/h(1km:9'44")
7/17 水	0.0	休み		晴　残業で疲れ切って休み　毎日暑いです
7/18 木	10.0	重信INT400m×10本		晴　（26:204）jog(12'11":1.5km)　400m×10本（89-83-88-82-88-81-88-84-85-82）　 jog(29'27":4.5km)　連日の暑さのせいか頭痛いの治りません
7/19 金	10.0	トレッドミル(10km)	54'52"	晴　(36:214)　11.1- - - - - 11.1km/h　疲れが抜けません
7/20 土	16.0	重信川jog（16km）	1:34'43"	晴　（52:230)家内と重信川土手jog50'44"(8km)-43'58"(8km)　夕焼けが綺麗やった　講習で出勤
7/21 日	15.0	瓶ヶ森山歩き（15.8km）	7:14'29"	晴　(67:245)　西之川（石鎚ロープウェイ乗り場より少し上）〜瓶ヶ森往復山歩き　標高417mから1896m　標高差1500mはきつかった
7/22 月	10.0	トレッドミル（10km）	52'37"	晴 (10:255) 10.1-10.2-10.3-10.4-10.5-11.1-12.1-13.1-14.1-15.1km/h
7/23 火	8.0	重信INT400m×10本		晴　（18:263）　jog(1.5km:11'22") 88-82-82-83-87-84-81-82-89-85　jog（2.5km:16'11"）
7/24 水	20.0	練習会（20km）	2:00'54"	晴　（38:283）　ジム〜上林　1:01'15"（10km）-59'38"（10km）　猛暑日35℃
7/25 木	0.0	エアロバイク（60分）		晴　筋トレ　エアロバイク（60分）負荷100W-110-120-130-140-150-150-140-130-120-110-100　95〜100回転/分　しばらく漕いでなかったらしんどかった
7/26 金	7.0	重信INT400m×10本		晴　（45:290）　jog（1.5km:11'59"）　400m×10本（87-84-88-84-90-75-84-82-86-82)　jog（1.5km:10'45"）
7/27 土	10.0	中川原橋（10km）	56'51"	晴　（55:300）　中川原橋27'31"(5km)-29'19"(5km)　20kmの予定が33℃暑くて10kmしか走れず
7/28 日	0.0	休み		雨のち曇　久しぶりの大雨
7/29 月	10.0	重信INT400m×10本　200m×5本		晴　(10:310)　重信INT　アップ10'25"(10km)　400m×10本(83-84-81-83-85-85-85-82-81-83)　200m×5本　(35-35-37-38-38)　ダウン22'47"(3.5km)
7/30 火	0.0	筋トレ		晴　連日の猛暑日　今日は筋トレのみで終わり
7/31 水	9.0	重信INT1000m×5本		晴　（19:319）　ジムは休館日で重信INTのみ　アップ（2km:11'58"）　1000m×5本（4'03"-4'10"-4'10"-4'12"-3'51")　ダウン（2km:12'14"）　今月も終わり早いねー
走行距離	319.0  km