月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	8.0	ウォーク(8km)	1:21'28"	晴　（8:8）　体調悪く有休　夕方家内と自宅から緑化センターまでウォーク　桜が満開　クーちゃん痙攣を起しやばかった
4/02 火	12.0	トレッドミル(10km)	47'36"	雨　（20:20）　10.1-11.1-12.1-13.1-14.1- - 14.1-13.1-13.1km/h(10km:47'36")-6.1(500m:4'47")-11.1(1km:5'30")-6.1(500m:4'50")1:02'45"　一日中雨で今日は寒かった　クーちゃん少し元気に
4/03 水	20.0	練習会(20km)	2:05'56"	晴　（40:40）　1:03'54"(10km)-1:02'01"(10km)　練習会ジム〜みうち農協上に1km往復　桜が散り始めました
4/04 木	12.0	トレッドミル(12km)	59'45"	晴　（52:52）　12.1- - - - - - - 12.1km/h　もの凄く足が重たい
4/05 金	43.0	ナイトウォーク（43km)	7:39'56"	晴　（95:95）　目標歩きでフルマラソン、夜19時30分頃スタート　走るのとは使う筋肉が違うのかお尻とか足の裏にダメージ有り、少し忍耐力が出来たかな　自宅〜井内北間のバス停〜11号線〜来住町〜自宅　　 朝3時半頃帰宅
4/06 土	0.0	休み		雨　ナイトウォークで朝帰ってきたし、天気も悪いし休み
4/07 日	12.0	トレッドミル(10km)	45'35"	晴　（107:107）　10.1-11.1-12.1-13.1-14.1- - -14.1-14.6(45'35")-14.6(200m-800m)-14.1-(200m-800m)家内と競技場トレーニングルーム　桃源郷マラソンが暴風警報が出て中止にになった、自宅の物干し竿も風で落下
4/08 月	17.0	トレッドミル(16km)	1:25'28"	晴 (17:124) 10.1-10.5-11.1- - - 11.1-12.1-13.14.1km/h(16km)-6.1(1km:9'54")
4/09 火	10.0	トレッドミル(10km)	44'57"	晴　(27:134) 13.1- - - - 13.1-13.5- - - 13.5km/h 余裕無し
4/10 水	20.0	練習会(20km)	2:04'19"	晴　（47:154）　ジム〜みうち農協上に1km　1:04'44"(10km)-59'34"(10km)　風もあり、寒かった−
4/11 木	10.0	トレッドミル(10km) エアロバイク	59'39"	雨のち雲　(57:164) 10.1- - - - - 10.1km/h エアロバイク15分 100回転/分 負荷100W 今日も寒かった
4/12 金	10.0	重信INT(1000m×5本）		晴　（67:174）　重信INT　アップ3.5km（23'25"）　1000m×5本（4'10"-16-12-13-05)　ダウン1.5km（9'55")　今日も風が強かった
4/13 土	0.0	休み		晴　全体会議　今日は休足日
4/14 日	46.0	池田池マラソン（フル） ウォーク(4km)	3:33'24" 44'46"	晴　（113:220）　early startで2周　合計15周　14'48"-14'26"-13'39"-14'35"-14'38"-15'27"-13'29"-14'02"-14'05"-14'05"-14'30"-13'40"-14'13"-14'12"-13'28"　去年のタイム池田池ベストより24秒悪かった 家内と土手ウォーク23'38"(2km)-21'08"(2km)　夜になって嵐の様な雨
4/15 月	10.0	トレッドミル(10km)	55'21"	晴　（10:230）　8.1-9.1-10.1-11.1-12.1- - - - 12.1km/h　左膝が少し痛い
4/16 火	10.0	トレッドミル(10km)	52'26"	晴 (10:240) 11.6- - - - - 11.6km/h
4/17 水	0.0	休み		晴　残業で練習会参加できず休みに
4/18 木	7.0	トレッドミル(7km)	1:32'20"	晴　（17:247）　4.6- - - - - 4.6km/h(勾配15.0％）　走る気になれず歩き
4/19 金	14.0	トレッドミル(13km)	1:02'45"	晴　(31:261)　12.1-12.3- - 12.3-12.5- - - 12.5-13.1- - 13.1km/h(13km:1:02'45")-6.1km/h(1km:9'41")　今週は仕事きつかった〜
4/20 土	0.0	休み		曇のち雨　何だかやる気が起こらず休み　昼までごろごろ
4/21 日	34.0	井内北間(34km)	3:51'06"	晴　（65:295）　ジム〜井内北間往復（3回目）　1:58'29"(17km)-1:52'37"(17km)　左膝↓
4/22 月	6.0	トレッドミル(6km) エアロバイク	31'16"	晴　（6:301）　10.1-10.1-11.1-12.1-13.1-14.1km/h エアロバイク負荷100-110-120-120-110-100W　100回転/分　30分
4/23 火	10.0	トレッドミル(8km)	35'12"	晴　（16:311）　13.1-13.3-13.4-13.6-14.1- - - 14.1km/h(8km:35'12")-6.1-6.1km(2km:19'33")　10kmはもたず8kmで力尽きる
4/24 水	20.0	練習会(20km)	2:03'46"	雨のち曇　（36:331）　ジム〜みうち農協上に1km　1:03'56"-59'50"
4/25 木	6.0	トレッドミル（6km） エアロバイク（30分）	59'13"	晴　（42:337）　6.1- - - - 6.1km/h 　少し疲労抜き 100W-110-120-130-120-110(100回転/分）
4/26 金	13.0	トレッドミル(12km)	1:05'23"	晴　（55:350）　11.1- - - - - - - - 11.1-12.1-13.1-14.1km/h(10km:1:-5'23")-6.1km/h(1km:9'43")
4/27 土	0.0	バイク(30km)		晴 重信企業団地前土手往復で30km
4/28 日	0.0	休み		晴　息子と魚釣り　三崎二名津アジ、メバル、ホゴがぼつぼつ　帰りは実家で泊まり
4/29 月	11.0	トレッドミル(10km）	45'30"	晴　（11:361)　12.1-13.1- - - - - - 13.1-13.3-13.6-14.1km/h(10km:45'30")-6.1km/h(1km:9'47")　いよいよ萩往還そろそろ準備しないと
4/30 火	0.0	休み		雨のち曇　ジムも休館日で休み、萩往還へ行く準備、フェリーも予約
走行距離	361.0  km