みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 32.0   中川原橋ペース走(30km)
2:18'53"
晴 (75:32) アップ(1km:5'55") 23'32"-23'35"-22'37"-23'17"-22'39"-23'10" ダウン(1km:7'03") 今日も風が強かったいつもと反対方向 
参考lap 4'37"-39-43-44-44-54-42-46-33-30-31-28-28-33-39-54-36-31-17-27-36-27-24-36-42-43-34-31-32-41 
12/02 日 11.0   宇和文化の里駅伝(3区:5km)
19'55"
曇のち雨 (86:43) 3'52-3'33"-12'29" アップ6km 気温5度を切るくらいで寒かったが風が無かったので良かった、アンカーのランナーだけ少し雨に当たった やっと5kmを20分切れた
12/03 月 10.0   トレッドミル(10km)
59'38"
曇 (10:53) 10.1- - - - - - - - 10.1km/h 急に寒くなり体調悪し
12/04 火 0.0   休み
曇 風邪引きか、一日中鼻水が止まらず体調悪かった
12/05 水 15.0   トレッドミル(15km)
1:07'20"
晴 (25:68) 13.1- -13.1-13.3-13.6- - - - 13.6-13.7- - - 13.7km/h 練習会には参加せず
ダウン エアロバイク(20分 負荷100W 90回転/分) 
12/06 木 9.0   市坪INT(1000m×3本)
晴 (34:77) アップ(5km:30'05") 1000m×3本 3'40"-3'50"-3'50" ダウン(1km:6'01") 今日も寒かった最高気温9℃ 
12/07 金 8.0   トレッドミル(8km)
47'21"
晴 (42:85) 10.1- - - - - 10.1-11.1km/h 足が痛くなって止める 
仕事で小田深山へスキー場辺りはアイスバーン状態
12/08 土 18.0   坊ちゃんランランラン(10km)
42'11"
曇 (60:103) 21'46"-20'25" 今日は特に風が強かった アップ(13'07":2km)
ジムでウォーク(59'11":6km) 最高気温9℃ 山には積雪
12/09 日 28.0   愛媛マラソンコース試走(25km)
2:03'20"
曇 (88:131) ジムのメンバーで愛媛マラソンコース試走 来週防府マラソンが有る為25kmをビルトアップ アップとダウン3km
6'24"-5'19"-5'47"-5'41"-5'33"-5'20"-4'45"-55-31-41-5'07"-4'13"-47-38-48-42-40-42-59-29-33-29-49-47-40 信号待ち時間有り 北西の風強かった
12/10 月 0.0   エアロバイク(60分)
晴 ランニングは休み 負荷100w-120w 100回転/分 60分 
12/11 火 6.0   トレッドミル(6km)
59'12"
晴 (6:137) 6.1- - - - - 6.1km/h 左膝微妙↓
12/12 水 12.0   ビルトアップ(9km)
42'30"
曇 (12:149) アップ1.5km:11'51" ダウン1.5km:9'47" 5'17"-4'47"-54-48-34-41-43-25-17 やっぱり膝↓ 
12/13 木 0.0   休み
晴 鼻水止まらず 体調不良
12/14 金 0.0   休み
曇のち雨 体調悪く会社の忘年会にも参加できず 風邪引き
12/15 土 0.0   防府へ移動
雨 朝の体温37.8℃ 防府に行くか悩む
悩んだ末防府へ向かう今日は徳山で前泊 結局熱下がらず
12/16 日 43.0   第43回防府読売マラソン(フル)
3:09'38"
晴 (55:192) 23:02-(21:51)44:53-(21:52)1:06:45-(21:53)1:28:38-1:33:29(中間地点)-(21:54)1:50:32-(22:01)2:12:33-(22:58)2:35:31-(23:40)2:59:11-(10:27)3:09:38
朝熱は下がっているようだったが、風邪薬とロキソニンの飲みすぎか気持ち悪くて朝飯は入らず、スタート頃には何とか持ち直し無事スタート、予想以上に走れて自己ベスト更新
しんどかったけど、萩250kmのコースのだいたいの雰囲気が分かればと下見へ、帰宅したのは17日の朝方
12/17 月 0.0   休み
雨 昨日の天気と変わり冷たい雨、今日は休みを取ってたので家でゆっくり
12/18 火 10.0   トレッドミル(10km)
1:38'18"
晴 (10:202) 6.1- - - 6.1-6.3- - - 6.3-6.1- - -6.1km/h まだ筋肉痛今日は歩き 
12/19 水 6.0   トレッドミル(6km)
38'03"
曇 (16:208) 8.1- 9.1-10.1- - 10.1km/h 今回はダメージ大
12/20 木 12.0   トレッドミル(12km)
1:11'33"
晴 (30:220) 10.1- - - - - - - - 10.1km/h まだまともに走れず 筋肉痛が無くなると共に左膝痛が出てきた
12/21 金 10.0   トレッドミル(10km)
57'30"
曇のち雨 (40:230) 10.1- - - 10.1-11.1- - - 11.1km/h 膝周りが痛い↓ 
12/22 土 0.0   休み
曇 休み 膝の調子は↓ いよいよ娘一人暮らし引越し手伝い 
12/23 日 16.0   jog(16km)
1:27'52"
曇 (56:246) 重信川土手 15'34"-5'08"-29-21-06-18-08-10-19-4'58"-25'17" 重信企業団地前土手で9kmをPR 
12/24 月 3.0   トレッドミル(3km)
29'39"
曇 (3:249) 寒波襲来寒い 6.1- - - 6.1km/h 
エアロバイク(100回転/分 負荷 100-110-120-130-140-150-150-140-130-120-110-100W 心拍110-160) 膝調子悪い痛い↓
12/25 火 12.0   トレッドミル(10km)
48'20"
曇 (15:261) 10.1-11.1-12.1-13.1- - - - - - 13.1km/h(10km)-4.6 -4.6km/h(勾配15.0%:26'26") 今日も寒かった
12/26 水 0.0   休み
曇 公民館役員の集まり、ジムで風呂のみ 毎日寒いねー
12/27 木 12.0   市坪INT(1000m×5本)
晴 (27:273) アップ(35'59":6km) 1000m×5本(3'49"-4'06"-3'55"-4'13"-3'53") ダウン(1km:6'07")
12/28 金 5.0   トレッドミル(5km)
22'28"
雨 (32:278) 12.1-13.1-14.1- - 14.1km/h ↓
12/29 土 13.0   トレッドミル(13km)
1:02'18"
晴 (45:291) 12.1- - - -12.1-12.3- - - 12.3-14.1km/h ↓
12/30 日 0.0   休み

12/31 月 17.0   ペース走(10km)
曇 (17:308) 重信川土手 14'33"(2.5km)-5'03"-5'07"-4'57"-45-58-47-42-49-37-31(PR:10km)-21'39"(4.5km) 終始左膝↓ 走り納め 
年間走行距離過去最高の4951km 
走行距離 308.0  km