みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 15.0   市坪INT1000m×5本
トレッドミル(5km)
晴 (52:15) アップ(4km:26'08") 1000m×5本(3'49"-3'55"-3'56"-3'54"-3'57"@6'00") ダウン(1km:6'05") 
ジムでトレッドミル(5km:30'03") 10.1- - - - 10.1km/h
11/02 金 13.0   トレッドミル(13km)
1:29'57"
晴 (65:28) 10.1-11.1- - 11.1-12.1- - - 12.1-14.1-14.6km/h(10km:51'55")-4.6(勾配15.0%)- - - 4.6km/h(3km:38'02") 仕事で小田深山紅葉が良い具合でした
11/03 土 0.0   休み
晴 子供の音楽発表会 昼からも用事が有って走れず
11/04 日 71.0   しまなみ海道(71.6km)
7:12'28"
晴 (136:99) 今治糸山公園出発(7時20分スタート)〜バラ園〜多田羅大橋を渡り下の道まで降りた所を往復 3'40'49"(35.5km)-3:31'37"(35.5km) 風が有り少し寒かった 
11/05 月 11.0   トレッドミル((10km)
53'51"
曇のち雨 (11:110) 10.1- - - 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-14.3km/h(10km:53'51")-6.1km/h(1km:10'36")
11/06 火 18.0   ペース走(15km)
1:09'45"
晴 (29:128) アップとダウンで3km(10'24"-9'14") 4'51"-4'48"-5'00"-4'46"-4'39"-4'49"-4'34"-4'27"-4'41"-4'30"-4'26"-4'42"-4'30"-4'23"-4'32" 
エアロバイク(100w-110-120- - - 120w 100回転/分) ちょっと右膝に違和感
11/07 水 20.0   ペース走(20km)
1:38'57"
晴 (49:148) 51'11"(10km)-47'46"(10km) ジム〜みうち農協上に1km往復
練習会コースを先に出発してペース走
11/08 木 10.0   トレッドミル(10km)
49'15"
晴 (59:158) 10.1-12.1- 12.3- - - 12.3- 13.1- - - 13.1-14.1km/h 
11/09 金 5.0   トレッドミル(5km)
1:05'36"
晴 (64:163) 4.6km/h(勾配15.0%)- - - - - - - 4.6km/h 走る気になれず勾配をつけて歩き
11/10 土 31.0   中川原橋ペース走(30km)
2:13'52"
曇 (95:194) 中川原橋で練習会に参加させてもらいペース走 21'51"-22'20"-22'05"-22'06"-22'35"-22'54" ダウン1km だんだんと風が強くなりしんどかった
(参考lap -4'28"-22-12-15-23-22-30-21-29-46-35-31-10-13-20-15-11-22-27-39-39-32-26-19-26-27-29-31-36)
11/11 日 0.0   エアロバイク(60分)
雨 エアロバイク(105回転/分 負荷110W-120W- - - - - - - 120W 心拍145 トライアスロン練習していた夏場より心拍が10〜20多い
11/12 月 13.0   トレッドミル(13km)
1:29'08"
晴 (13:207) 6.1- -6.1(2km:19'49")-10.1- - - - - - - 10.1(10km:59'33")-6.1km/h(1km:9'45") 昨日のエアロバイクでお尻が筋肉痛?
11/13 火 11.0   トレッドミル(10km)
44'40"
雨 (24:218) 13.1-13.2-13.3- - 13.4-13.5-13.6-13.7-13.8-14.1km/h(10km:44'40")-4.1(1km:14'23") 走れるけど両膝周りが痛い
凄い雨と雷
11/14 水 20.0   練習会(20km)
2:02'41"
晴 (44:238) 1:04'35"(10km)-58'05"(10km) ジム〜みうち農協上に1km 今日は昼間も寒かった
やっぱり膝周りが痛い
11/15 木 8.0   一坪INT1000m×3本
晴 (52:246) アップ(4km:25'51") 1000m×3本(3'42"-3'57"-3'44") ダウン(1km:6'18")
11/16 金 13.0   トレッドミル(13km)
1:14'40"
晴 (65:259) 10.1- - - - - - 10.1(10km)-11.1-12.1-13.1km/h 
エアロバイク(負荷100w:10分) 体重57.7kg 体脂肪率17.2% BMI20.2 右足16.0% 左足16.4% 右腕11.5% 左腕12.1% 体幹部18.7% 妹が遊びに来る 
会社の同僚Yさん人生のゴール
11/17 土 0.0   休み
雨 妹と母親を連れて外出 今日は休足日
11/18 日 35.0   中川原橋ペース走(30km)
2:18'26"
晴 (97:294) 中川原橋 24'01"-23'57"-22'44"-22'34"-22'32"-22'32" jog5km(28'17") 
(参考lap 4'59"-53-43-43-37-46-44-58-46-47-41-37-24-26-33-39-26-22-16-21-22-15-22-29-32-47-33-15-21-18)
通夜
11/19 月 0.0   エアロバイク(60分)
晴 エアロバイク(負荷120W-130W  105回転/分 心拍140-150/分)
告別式
11/20 火 15.0   トレッドミル(13km)
57'53"
晴 (15:309) 13.1- - - - - 13.1(5km)-14.1-13.1-14.1-13.1-14.1- - - 14.1km/h(13km:57'53")-6.1- - 6.1(勾配15.0%:4.1-5.1km/h)
走り初め膝が痛い
11/21 水 10.0   トレッドミル(10km)
43'36"
晴 (25:319) 13.1- - 13.1-14.1- - - 14.1-14.3-14.6km/h 明日は中島へ早出の為練習会不参加
11/22 木 0.0   エアロバイク(60分)
晴 足の調子も↓なのでエアロバイク 負荷120W-130W  105回転/分 心拍145-153/分 ほぼ1時間心拍140以上を耐えれた
11/23 金 12.0   トレッドミル(10km)
46'17"
晴 (35:331) 12.1- 12.1-13.1- 14.1-13.1-14.3-13.1-14.6(10km:46'17")-4.7- 4.7km/h(勾配15.0%2km:25'52")
11/24 土 31.0   中川原橋ペース走(30km)
2:19'21"
曇 (66:362) 23'46"-23'11"-23'13"-22'44"-23'17"-23'08" 風が強くてペースを維持するのがやっと30kmで限界 ダウン1km(6'40") 左膝う〜ん
(参考lsp5'10"-4'56"-43-38-28-39-24-30-23-38-58-43-35-20-21-27-21-24-32-43-45-47-48-32-28-32-36-43-34-33)
11/25 日 12.0   東三方ヶ森登山(12.8km)
8:01'17"
晴 (78:374) 息子とM本さんと東三方ヶ森へ登山 東温市酒だる村を8時に出発頂上に12時30分到着1時に帰り出発4時に到着 道の間違いもあり登り4時間30分 下り3時間 帰りは温泉へ
11/26 月 10.0   トレッドミル(10km)
59'40"
雨のち曇 (10:384) 10.1- - - - - - - 10.1km/h 左膝↓
11/27 火 11.0   トレッドミル(10km)
43'38"
晴 (21:395) 13.1- 13.3-13.6-14.1- - - - - - 14.1(10km:43'38")-4.1km/h(1km:12'50"勾配15.0%) 走り始めは特に痛い
11/28 水 12.0   トレッドミル(12km)
58'38"
晴 (33:407) 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-14.6-15.1-10.1-11.1-12.1-13.1-14.1km/h 何だか調子が悪く練習会不参加
11/29 木 0.0   休み
晴 体調不良ジムで風呂のみ、飯食べて早めに就寝
11/30 金 9.0   jog:1000m×2
晴 (42:416) 6'36"-5'52-5'44"-5'28"-3'48"-5'44"-5'35"-3'48"-6'05" 体調不良と首のねちがい少し良くなったので走ってみた、寒くなった為かな
走行距離 416.0  km