みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 10.0   トレッドミル(10km)
1:33'11"
晴 (10:10) 6.1(1km:0%)-5.1(15.0%)- - - - - - - 5.1(5km:15%:1:09'07")-10.1- - 10.1km/h(4km:24'03") 右膝違和感あり
10/02 火 13.0   トレッドミル(13km)
1:11'30"
晴 (23:23) 10.6- - - - 10.6-12.1-13.1-14.1km/h
ちょっと右膝が調子悪い、疲労が溜まり膝を支えきれないのかな?
10/03 水 20.0   ペース走(20km)
1:38'32"
晴 (43:43) 練習会の日でしたが、先にスタートしてペース走に ジム〜みうち農協上に1km 49'59"(10km)-48'33"(10km) 上りの10kmは頑張れたが下りの10kmは右膝が気になり今一
10/04 木 15.0   トレッドミル(15km)
1:25'17"
晴 (58:58) 10.1- - - - - - 10.1(10km)-11.1-12.1- - - 12.1km/h(5km) 
10/05 金 16.0   1000m×3
トレッドミル(10km)
56'43"
晴 (74:74) jogジム〜重信川土手往復 3km(9'31"-9'01") 1000m×3本(4'17"-4'18"-4'18") 
10.1- - - - - 10.1-12.1- - 12.1km/h
10/06 土 0.0   休み
晴 明日のレースの為今日は休足日 鼻炎が酷くて明日は大丈夫か
10/07 日 42.0   龍馬脱藩マラソン(フル)
3:25'20"
晴 (116:116) 50歳以上の部で1位 23'52"-23'58"-24'30"-32'26"-20'53"-21'56"-21'56"-10'25"-25'21" 脱藩記録(県境)1:45'29"(2位通過) 中間地点1:49'30" 初めての表彰台
帰宅後、お祭りを見に行く今回は息子が獅子舞の太鼓を担当
10/08 月 16.0   jog(16km)
1:42'59"
晴 (16:132) 重信川土手 自宅〜 1:07'48"(10km)-42'13"(6km) 久しぶりの筋肉痛の中のラン
10/09 火 13.0   トレッドミル(13km)
1:17'43"
晴 (29:145) 10.1- - - - - - - - 10.1km/h 筋肉痛は昨日より大 
10/10 水 23.0   練習会(20km)
トレッドミル(3km)
2:06'55"
29'43"
晴のち雨 (52:168) ジム〜みうち農協上に1km 1:03'34"(10km)-1:03'20"(10km)
6.1- - 6.1km/h(3km)
10/11 木 8.0   トレッドミル(8km)
1:38'34"
晴 (60:176) 4.6(勾配15.0%)-5.1(勾配15.0%)- - - - - - - 5.1(勾配15.0%)-4.6(勾配15.0%)km/h
10/12 金 8.0   INT(1000m×5)
晴 (68:184) 重信川土手INT アップ、ダウン3km(11'00":9'54") INT 1000m×5本 3'53"-4'02"-4'02"-3'57"-3'47" 
エアロバイク(70w 60分)
10/13 土 34.0   ロング走(34km)
3:48'25"
晴 (102:218) 11回目の井内北間バス停往復 2:01(36"(17km)-1:46'49"(17km) 3時過ぎに出発したが4時間かかるので帰りは真っ暗
10/14 日 23.0   中川原橋(INT)1000m×5本
重信川土手(13km)
1:13'12"
晴 (125:241) jog(21'35":4km) 1000m×5本(3'56"-3'56"-3'55"-3'52"-3'48") jog(5'55":1km) 涼しくなってきたのか5本を4分切りで初めて並べられた
夕方家内とjog 自宅〜重信川見奈良往復 40'35"(6.5km)-32'36"(6.5km) 
10/15 月 0.0   休み
晴 午前中仕事で昼から東京出張 今日は休み
10/16 火 15.0   トレッドミル(15km)
1:13'43"
晴 (15:256) 昼に松山に到着、昼から運転免許証更新後ジムへ 12.1-12.2- - - - - - - - 12.1-13.4km/h 
10/17 水 20.0   トレッドミル(20km)
1:34'17"
雨 (35:276) 雨の為練習会無し 12.1- - - - - - 12.1(10km)-13.1-13.3-13.6-13.7- - - - - - 13.7km/h
10/18 木 9.0   2000m×3本
晴 (44:285) ジム〜重信川土手往復(3km:11'50"-11'18") 2000m×3本 (8'23"-8'25"-8'08")
エアロバイク(負荷100w-110-120-130-140-100w/90回転)
10/19 金 10.0   INT(1000m×5本)
晴 (54:295) ジム〜重信川往復ダウン(5km:11'21"-21'21") 1000m×5本(4'03"-4'02"-4'07"-4'02"-3'53") 今週に入ってお尻が痛い
10/20 土 30.0   ペース走(30km)
2:22'36"
晴 (84:325) 全体会議で土曜出勤、3時に退社 平田の交差点から北条バイパス(折り返しも含む)を夏目のフジからスタート
24'39"-24'13"-23'49"-24'18"-23'30"-22'04"
10/21 日 12.0   トレッドミル(12km)
1:19'51"
晴 (96:337) お袋を連れて実家へ 夕方ジムにへ 10.1- - - - - 12.1-14.1km/h(10km:56'00")-5.1(勾配15.0%)- - 5.1km/h(2km:23'50") 
10/22 月 14.0   ペース走(10km)
46'18"
晴 (14:351) ジム〜重信川土手往復(3km:11'12"-9'14") ペース走10km (4'55"-4'39"-5'06"-4'39"-4'26"-4'51"-4'35"-4'21"-4'40"-3'59") コース敵なものか3.6.9kmが手を抜いたわけじゃないけどタイムが悪い 500m×2本(1'59"-1'56") 
エアロバイク(負荷100w-120w 20分)
10/23 火 15.0   トレッドミル(15km)
1:11'08"
雨のち曇 (29:366) 12.1- - -12.1-12.6- - - 12.6(10km)-13.1- - 13.1-14.1km/h しばらく休んでないな
10/24 水 20.0   練習会(20km)
2:06'56"
晴 (49:386) ジム〜みうち農協上に1km 1:08'44"(10km)-58'11"(10km) 今日はゆっくり
10/25 木 10.0   INT(1000m×5本)
晴 (59:396) 4'10"-4'04"-3'56"-4'00"-3'54" ジム〜重信川土手往復アップとダウン 10'59"-20'32"(5km)
10/26 金 0.0   休み
曇 組合の引継ぎで休み 飲み会
10/27 土 30.0   ペース走(30km)
2:17'58"
曇のち雨 (89:426) 愛媛マラソンコースを使ってペース走30km 夏目のフジ〜バイパス折り返し一周 25'25"-23'22"-23'10"-21'54"-23'55"-20'10" 5kmのlapは参考、たぶんスタート位置の関係で始めの初めの5kmは500m位長く、最後の5kmは短いかなその辺は適当で良いかな
10/28 日 39.0   jog(5km)
井内Long走(34km)
25'44"
3:13'14"
曇 (128:465) 中川原橋 jogのみ5km
ジム〜重信川土手回りロング走 1:42'36"(17km)-1:30'38"(17km) 仲間3人で練習 
10/29 月 10.0   トレッドミル(10km)
晴 (10:475) 今日はマシンで歩き 6.1-6.3- - -6.5- - - - 6.5-6.3- - - 6.3km/h ちょっと疲労がたまり気味
10/30 火 20.0   練習会(20km)
2:02'33"
曇 (30:495) 水曜日は休館日なので練習会を今日に変更 1:01'08"(10km)-2:02'33"(10km) ジム〜みうち農協上に1km 
10/31 水 7.0   ハイペースjog(6km)
29'46"
曇のち雨 (37:502) ジム休館日なので、帰宅途中で重信川土手へ行ったがすぐに雨が降り出し7kmで止める 6'18"-4'53"-5'18"-4'38"-4'12"-4'26" ダウン(1km 5'45")
走行距離 502.0  km