月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	トレッドミル(10km)	1:33'11"	晴　（10:10）　6.1(1km:0%)-5.1(15.0%)- - - - - - - 5.1(5km:15%:1:09'07")-10.1- - 10.1km/h(4km:24'03")　右膝違和感あり
10/02 火	13.0	トレッドミル(13km)	1:11'30"	晴 (23:23) 10.6- - - - 10.6-12.1-13.1-14.1km/h ちょっと右膝が調子悪い、疲労が溜まり膝を支えきれないのかな?
10/03 水	20.0	ペース走(20km)	1:38'32"	晴　(43:43)　練習会の日でしたが、先にスタートしてペース走に　ジム〜みうち農協上に1km　49'59"(10km)-48'33"(10km)　上りの10kmは頑張れたが下りの10kmは右膝が気になり今一
10/04 木	15.0	トレッドミル(15km)	1:25'17"	晴　（58:58）　10.1- - - - - - 10.1(10km)-11.1-12.1- - - 12.1km/h(5km)
10/05 金	16.0	1000m×3 トレッドミル(10km)	56'43"	晴　(74:74)　jogジム〜重信川土手往復　3km(9'31"-9'01")　1000m×3本(4'17"-4'18"-4'18")　 10.1- - - - - 10.1-12.1- - 12.1km/h
10/06 土	0.0	休み		晴　明日のレースの為今日は休足日　鼻炎が酷くて明日は大丈夫か
10/07 日	42.0	龍馬脱藩マラソン（フル）	3:25'20"	晴　（116:116）　50歳以上の部で1位　23'52"-23'58"-24'30"-32'26"-20'53"-21'56"-21'56"-10'25"-25'21"　脱藩記録(県境)1:45'29"（2位通過）　中間地点1:49'30"　初めての表彰台 帰宅後、お祭りを見に行く今回は息子が獅子舞の太鼓を担当
10/08 月	16.0	jog(16km)	1:42'59"	晴　（16:132）　重信川土手　自宅〜　1:07'48"(10km)-42'13"(6km)　久しぶりの筋肉痛の中のラン
10/09 火	13.0	トレッドミル(13km)	1:17'43"	晴　(29:145)　10.1- - - - - - - - 10.1km/h　筋肉痛は昨日より大
10/10 水	23.0	練習会(20km) トレッドミル(3km)	2:06'55" 29'43"	晴のち雨　（52:168）　ジム〜みうち農協上に1km　1:03'34"(10km)-1:03'20"(10km) 6.1- - 6.1km/h(3km)
10/11 木	8.0	トレッドミル(8km)	1:38'34"	晴　（60:176）　4.6(勾配15.0%)-5.1(勾配15.0%)- - - - - - - 5.1(勾配15.0%)-4.6(勾配15.0%)km/h
10/12 金	8.0	INT(1000m×5）		晴　（68:184）　重信川土手INT　アップ、ダウン3km(11'00":9'54"）　INT　1000m×5本　3'53"-4'02"-4'02"-3'57"-3'47"　 エアロバイク(70w　60分)
10/13 土	34.0	ロング走(34km)	3:48'25"	晴　（102:218）　11回目の井内北間バス停往復　2:01(36"(17km)-1:46'49"(17km）　3時過ぎに出発したが4時間かかるので帰りは真っ暗
10/14 日	23.0	中川原橋(INT)1000m×5本 重信川土手(13km)	1:13'12"	晴　(125:241)　jog(21'35":4km)　1000m×5本(3'56"-3'56"-3'55"-3'52"-3'48")　jog(5'55":1km)　涼しくなってきたのか5本を4分切りで初めて並べられた 夕方家内とjog　自宅〜重信川見奈良往復　40'35"(6.5km)-32'36"(6.5km)
10/15 月	0.0	休み		晴　午前中仕事で昼から東京出張　今日は休み
10/16 火	15.0	トレッドミル(15km)	1:13'43"	晴　（15:256）　昼に松山に到着、昼から運転免許証更新後ジムへ　12.1-12.2- - - - - - - - 12.1-13.4km/h
10/17 水	20.0	トレッドミル(20km)	1:34'17"	雨　（35:276）　雨の為練習会無し　12.1- - - - - - 12.1(10km)-13.1-13.3-13.6-13.7- - - - - - 13.7km/h
10/18 木	9.0	2000m×3本		晴　（44:285）　ジム〜重信川土手往復(3km:11'50"-11'18")　2000m×3本　(8'23"-8'25"-8'08") エアロバイク(負荷100w-110-120-130-140-100w/90回転)
10/19 金	10.0	INT(1000m×5本)		晴　(54:295)　ジム〜重信川往復ダウン(5km:11'21"-21'21")　1000m×5本(4'03"-4'02"-4'07"-4'02"-3'53")　今週に入ってお尻が痛い
10/20 土	30.0	ペース走(30km)	2:22'36"	晴　(84:325)　全体会議で土曜出勤、3時に退社　平田の交差点から北条バイパス(折り返しも含む)を夏目のフジからスタート 24'39"-24'13"-23'49"-24'18"-23'30"-22'04"
10/21 日	12.0	トレッドミル(12km)	1:19'51"	晴　(96:337)　お袋を連れて実家へ　夕方ジムにへ　10.1- - - - - 12.1-14.1km/h(10km:56'00")-5.1(勾配15.0%)- - 5.1km/h(2km:23'50")
10/22 月	14.0	ペース走(10km)	46'18"	晴　(14:351)　ジム〜重信川土手往復(3km:11'12"-9'14")　ペース走10km　(4'55"-4'39"-5'06"-4'39"-4'26"-4'51"-4'35"-4'21"-4'40"-3'59")　コース敵なものか3.6.9kmが手を抜いたわけじゃないけどタイムが悪い　500m×2本(1'59"-1'56")　 エアロバイク(負荷100w-120w　20分)
10/23 火	15.0	トレッドミル(15km)	1:11'08"	雨のち曇　(29:366)　12.1- - -12.1-12.6- - - 12.6(10km)-13.1- - 13.1-14.1km/h　しばらく休んでないな
10/24 水	20.0	練習会(20km)	2:06'56"	晴　(49:386)　ジム〜みうち農協上に1km　1:08'44"(10km)-58'11"(10km)　今日はゆっくり
10/25 木	10.0	INT(1000m×5本)		晴　(59:396)　4'10"-4'04"-3'56"-4'00"-3'54"　ジム〜重信川土手往復アップとダウン　10'59"-20'32"(5km)
10/26 金	0.0	休み		曇　組合の引継ぎで休み　飲み会
10/27 土	30.0	ペース走(30km)	2:17'58"	曇のち雨　(89:426)　愛媛マラソンコースを使ってペース走30km　夏目のフジ〜バイパス折り返し一周　25'25"-23'22"-23'10"-21'54"-23'55"-20'10"　5kmのlapは参考、たぶんスタート位置の関係で始めの初めの5kmは500m位長く、最後の５ｋｍは短いかなその辺は適当で良いかな
10/28 日	39.0	jog(5km) 井内Long走(34km)	25'44" 3:13'14"	曇　(128:465)　中川原橋　jogのみ5km ジム〜重信川土手回りロング走　1:42'36"(17km)-1:30'38"(17km)　仲間3人で練習
10/29 月	10.0	トレッドミル(10km)		晴　(10:475)　今日はマシンで歩き　6.1-6.3- - -6.5- - - - 6.5-6.3- - - 6.3km/h　ちょっと疲労がたまり気味
10/30 火	20.0	練習会(20km)	2:02'33"	曇　(30:495)　水曜日は休館日なので練習会を今日に変更　1:01'08"(10km)-2:02'33"(10km)　ジム〜みうち農協上に1km
10/31 水	7.0	ハイペースjog(6km)	29'46"	曇のち雨　(37:502)　ジム休館日なので、帰宅途中で重信川土手へ行ったがすぐに雨が降り出し7kmで止める　6'18"-4'53"-5'18"-4'38"-4'12"-4'26"　ダウン(1km　5'45")
走行距離	502.0  km