月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	エアロバイク(60分)		晴　エアロバイク(負荷130-140-150- - - - - -150w　100回転/分　心拍150〜160/分)
11/02 水	0.0	エアロバイク(60分)		晴　エアロバイク(負荷120-130- - - - - -130w　100回転/分　心拍130/分)
11/03 木	0.0	休み		晴　風邪か調子悪い↓
11/04 金	0.0	休み		晴　ジムで風呂のみやる気が出ない↓
11/05 土	0.0	休み		雨　とくしまマラソン準備　明日出発AM4時
11/06 日	42.0	とくしまマラソン(フル)	3:45'34"	曇時々雨　(42:42)　23'12"-23'35"-23'52"-24'14"-25'36"-28'40"-31'09"-31'17"-13'56"　20kmで失速練習出来ないとダメですね ワースト記録更新
11/07 月	0.0	休み		晴　筋肉痛大　鼻風邪鼻水タラタラ
11/08 火	0.0	休み		晴　筋肉痛大　脹脛が特に痛い　喉が痛い病院で風邪薬を貰う
11/09 水	0.0	休み		晴　筋肉痛がなくなったら左膝内側↓
11/10 木	0.0	休み		曇　今日も休み　風邪がいっこうにに治らない
11/11 金	0.0	休み		晴　まったくやる気が出ない↓
11/12 土	0.0	休み		晴　休日出勤　久しぶりにジムへ風呂のみ
11/13 日	20.0	jog(20km)	2:11'48"	晴　(20:62)　重信川土手　家内を誘いゆっくりjog→
11/14 月	0.0	休み		晴　久しぶりに走り足首痛　↓
11/15 火	12.0	トレッドミル(12km)	1:11'33"	晴　(12:74)　10- - - - - - -10km/h　何とか12km↓
11/16 水	0.0	休み		晴　東京出張最終便で帰松
11/17 木	10.0	トレッドミル(10km)	59'38"	曇　(22:84)　10- - - - - 10km/h　→
11/18 金	10.0	トレッドミル(10km)	56'45"	雨　(32:94)　10-11-12-13-13.5-13-12-11-10-13.5-14km/h 徐々にスピードアップ明日の状態がどうか→
11/19 土	12.0	jog(12km)	1:20'00"	曇時々雨　（44:106)　重信川土手　家内とゆっくりjog 左膝違和感と痛みは有るが何とか3日連続で走れる→ 来週のハーフマラソンの�ｃJードが届く
11/20 日	11.0	トレッドミル(10km)	48'34"	晴　(55:117)　11.1-12.1-13.1- - - - - - 13.1km/h-6.1km(ウォーク)　↓違和感大
11/21 月	0.0	エアロバイク(60分)		晴　負荷120W-130-140-150- - - - - - 150-140-130-120W　(100回転/分)
11/22 火	11.0	トレッドミル(11km)	1:00'30"	晴　（11:128)　13.1- - - - 13.1(インターバル500m)-6.1-13.1(1km)(インターバル200m)-6.1-13.1-6.1-13.1-6.1-13.1-6.1-13.1-6.1-13.1-6.1km/h続けて10kmはまだ無理　→
11/23 水	11.0	トレッドミル(11km)	1:05'13"	雨　（22:139)　11- - - - - - - 11km/h　息子とボーリング一ヶ月前に怪我した薬指が痛くてボールが投げれなくなり左手で投げるスコア100ちょっと息子と良い勝負
11/24 木	11.0	トレッドミル(10km)	49'10"	晴 (33:150) 12.1- - - -12.1-13.6-14.1km/h-6.1km/h(ウォーク) ↓
11/25 金	11.0	トレッドミル(10km)	49'13"	晴　(44:161)　12.1- - - - - 12.1-12.6- - - - 12.6km/h　左膝→　まだまだ13km/hでは走れません
11/26 土	0.0	休み		晴　母親見舞い後家でごろごろ
11/27 日	22.0	坊ちゃんランランラン(ハーフ)	1:35'55"	晴　(66:183)　4517"-25'31"-25'05"(lap距離よく分からず)　昨日からロキソニンを飲んで出走　練習できてないわりには良く走れたと思う
11/28 月	14.0	トレッドミル(12km)	1:03'51"	晴　(14:197)　11.1- - - - - 11.1-12.1-13.1km/h(12km)-6.1km/h(ウォーク2km)　走り始めから5km位は左膝↓
11/29 火	10.0	トレッドミル(10km)	48'30"	晴 (24:207) 11.1-12.1-13.1-14.1-13.1-12.1-11.1-11.1-12.1-13.1km/h
11/30 水	0.0	休み		曇 休足日
走行距離	207.0  km