月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	エアロバイク(60分)		晴　エアロバイク（負荷100-110-120- - - 120W　110回転　60分)
7/02 金	0.0	休み		曇　今日も休み
7/03 土	12.0	jog(12km)		曇のち雨　(12:12)
7/04 日	0.0	休み		雨　雨の為寒風山タイムトライアル中止　午後から体調絶不夕方から次の日の朝まで寝る
7/05 月	0.0	スイム(500m)		曇　スイムのみ500m位
7/06 火	0.0	エアロバイク(60分)		晴　エアロバイク(負荷130w　110回転/分　60分)
7/07 水	18.0	jog(18km)	1:52'15"	晴　(18:30)　練習会　ジム〜みうち農協往復　59'45"(9km)-52'29"(9km)
7/08 木	0.0	スイム(700m)		晴　ヨガ60分　スイム100m×7　まあまあ泳げた
7/09 金	12.0	jog(12km)	1:08'48"	晴　(30:42)　ジム〜横河原往復　35'36"(6km)-33'11"(6km)　エアロバイク(15分　負荷100W　100回転)
7/10 土	8.0	トレッドミル(8km)	42'36"	晴　（38:50)　13- - - - 13(5km)-6(0.5km)-13(1km)-6(0.5km)-13km/h(1km)
7/11 日	10.0	トレッドミル(10km) バイク(25km)	46'45"	曇　(38:60)　13- - - - - - 13km/h 自宅〜上林往復坂道練習
7/12 月	10.0	トレッドミル(10km)	46'19"	雨　(10:70)　13- - - - - - 13-14km/h　エアロバイク(ダウン負荷70w　15分)　大雨の一日でした
7/13 火	0.0	エアロバイク	1h	雨　エアロバイク　(負荷130w　110回転/分　1時間　心拍150〜160)
7/14 水	18.0	jog(12km)	1:53'50"	雨のち曇　(28:88)　ジムからみうち農協往復　53'06"(9km)-1:42"(9km)　夕方に雨がやみ走りにいくことができた
7/15 木	5.0	ヨガ トレッドミル(5km)	23'20"	雨　(33:93)　ヨガ教室60分　 13- - - - -13-14km/h
7/16 金	10.0	トレッドミル(10km) スイム(500m)	46'37"	晴後雨　(43:103)　13- - - - - - 13km/h　エアロバイクダウン10分
7/17 土	0.0	バイク(25km)		晴　上林坂道練習　梅雨明け
7/18 日	0.0	バイク(115km)		晴　自宅〜長浜〜下灘〜山越え〜石畳〜内子町〜広田〜上尾峠〜自宅
7/19 月	12.0	jog(12km)	1:07'46"	晴　(12:115)　重信川土手　33'31"(6km)-24'14"(6km)　香川県観音寺銭形に海水浴に行く 四万十川ウルトラマラソン抽選が当選今年も走れる事ができます
7/20 火	0.0	休み		晴　観音寺銭形へ海水浴に行きました　暑い夏が来た
7/21 水	18.0	jog(18km)	1:40'27"	晴　(30:133)　ジム〜みうち農協往復　52'15"(9km)-48'12"(9km)
7/22 木	5.0	トレッドミル(5km)	22'42"	晴　（35:138)　ヨガ教室60分　13- - 13.5-14km/h
7/23 金	12.0	jogウォーク(12km)	1:42'43"	晴 (47:150)　ジム〜横河原往復　横河原までjog帰りはウォーク
7/24 土	0.0	バイク(15km)		晴　重信川土手15km　古いほうのバイクのタイヤ交換
7/25 日	10.0	トライアスロン練習会	2:46'08"	晴　(57:160)　中島トライアスロン練習会　スイム1.5km(37'36")-バイク40km(1:19'10")-ラン10km(49'21")　トランジッション含まず　暑かったよ
7/26 月	0.0	休み		晴　昨日の疲れか調子悪く休み
7/27 火	10.0	トレッドミル(10km)	45'54"	晴　(10:170)　13.1- - - 13.2- -13.3- - - - -13.3km/h　エアロバイク軽負荷ダウン15分
7/28 水	18.0	練習会(18km)	1:49'50"	曇のち雨　（28:188)　ジム〜みうち農協往復　54'10"(9km)-55'40"(9km)　調子↑
7/29 木	0.0	ステアマスタ(45分)		晴　ステアマスタ(クロカンコース　45分　レベル10)
7/30 金	0.0	エアロバイク(50分)		晴　エアロバイク(負荷150W　115〜120回転/分　50分)
7/31 土	8.0	トライアスロン練習	44'10"	晴　(20:196)　双海町海水浴場　バイク40km(1:18'00")　ラン8km(44'10")　スイム(水遊び)
走行距離	196.0  km