月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	0.0
12/03 火	26.0	アップ4.5km ペース走16km 200流し2本 ダウン4.5km	3分56、57、54、56、55、54、55、55、54、47、40、40、41、33、20、21	重心の位置をもう少し前傾で走りたい。
12/04 水	8.0	ゆっくりjog		両足のシンスプリント、ふくらはぎが張っていていたいのでゆっくりjog
12/05 木	0.0
12/06 金	0.0
12/07 土	0.0
12/08 日	15.0	jog		午前中にjog、昼からジムにてエアロバイク1時間
12/09 月	0.0
12/10 火	0.0
12/11 水	13.0	jog		ゆっくりjog
12/12 木	22.0	LSD		世界の鷹さんと一緒にjog。堤防の風が爆風で凄かった。
12/13 金	5.0	jog		家の近くをjog。車に轢かれかけた！
12/14 土	18.0	jog		行きは電車で帰りはjog。途中スタミナが切れかけたがコンビ二でレッドブル購入。なんとか家まで走りきれた。
12/15 日	0.0
12/16 月	20.0	jog		寒くて走りたくないけど頑張りました。
12/17 火	0.0			西練に行きたかったけど、雨なので断念。明日頑張ろう！
12/18 水	20.0	jog ＋ダッシュ		ジムで筋トレ。その後にjog。良い練習ができた！
12/19 木	25.0	LSD、流し3本		鷹とロングjog。昨日の疲れもあって喜撰山はめっちゃきつかったけど、後半になるにつれ身体が動いてきた。今月は300km走ります！
12/20 金	13.0	LSD		ゆっくりランニング。
12/21 土	22.0	LSD		馬券を買いに淀まで。帰りはランニング。
12/22 日	0.0	休み		デート
12/23 月	0.0	休み
12/24 火	30.0	jog	ave4'34
12/25 水	15.0	jog		ゆっくりjog
12/26 木	0.0	筋トレ		ジムで筋トレ。なかなか追い込めた。
12/27 金	35.0	jog	ave4'21	サイクリングロードラン！19kmの山城大橋近くのセブンイレブンにてレッドブルでエネルギー補給。そこから帰りは爆風で寒過ぎた。
12/28 土	0.0
12/29 日	20.0	jog		ゆっくりjog。楽しく良い練習ができた。目標の月間300km達成！ここから、ここから。
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	307.0  km