月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.0	jog 流し2本
11/02 木	0.0	休み
11/03 金	12.0	jog
11/04 土	6.0	jog 流し1本
11/05 日	34.0	京都府民総体3000m 2時間jog	8分47秒	アップはゆっくりサブトラ9周。アップ中に変なうちわ持った人がいるなぁと思っていたら職場で仲良くさせていただいている方でした！笑。まさか奥様も連れて応援に来てくれるとは。。。レースはおそらく牽制しあってスローペースで進むだろうと思っていたけどスタートと共に綾部の選手がスルスルッと先頭へ！このまま放置すると危険に感じたのですぐに追いかけた。1000m通過2分55秒！思った以上にペースが速かったのと走り込みばっかりしてたので速いスピードに身体が慣れてなくキツかった(´Д` )でも逆にスタミナはついてきてるので苦しいけれど離されずついていく事ができました。2000mの通過が5分54秒。トラックは風も吹いていたのでピッタリ後ろについてラスト400で様子を見ながら先頭へ！ラスト200でスパートしてなんとか勝てました(^^)表彰が終わった後は2時間jog。今日はいっぱい走れた。
11/06 月	15.0	jog 懸垂10×3セット	90分	ゆっくり90分jog。コースは大吉山→志津川→白川→太陽ヶ丘。園内の芝生をjogした。
11/07 火	0.0	休み
11/08 水	12.0	jog 流し1本
11/09 木	16.0	西練		１人やったら走る気がしなかったので西練に参加！良い練習ができた。
11/10 金	24.0	jog 懸垂10×3 流し1本	120分	2時間jog。フルが不安でしょうがない！練習あるのみ。。。
11/11 土	6.0	jog 流し1本	30分
11/12 日	0.0	休み
11/13 月	0.0	琵琶湖SUP駅伝		風も強く波も出てるなかスタート！波に突っ込んでいくもそっこうでひっくり返ってビショビショ(´Д` )11月の琵琶湖はウェットスーツ無しじゃ寒すぎる。。。ところどころ波に乗って楽しめたけど、場所によっては横波くらって何回もひっくり返った。ゴールした時には寒さで足の感覚がなく唇真っ青のまともに会話もできないくらいヤバかった！11月の琵琶湖なめてました笑。ちなみにラインのアイコンの画像はSUP駅伝のスタート直後にひっくり返るところの写真です！笑
11/14 火	11.0	jog 流し1本	70分	ゆっくりjog
11/15 水	30.0	西練30km	20km キロ4ラスト10kmフリー	最後のポイント練習！ラスト10kmはいい感じに上げていけた♪(´ε｀ )
11/16 木	6.0	jog 流し1本		ゆっくりjog
11/17 金	0.0
11/18 土	12.0	jog		ゆっくりjog
11/19 日	18.0	LSD		『疲れた！』や『しんどい！』は自分が決める事ではないらしい笑。。。ん〜よくわからんなぁ(´Д` )
11/20 月	0.0	休み
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	42.0	福知山マラソン	2時間32分15秒
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	5.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	8.0	jog
11/30 木	0.0
走行距離	263.0  km