月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日
7/02 月
7/03 火	5.0 R		30
7/04 水
7/05 木	10.0 R		50
7/06 金
7/07 土
7/08 日
7/09 月	0.8 S 25.0 B 5.0 R	エアロバイク トレッドミル	30 60 30
7/10 火	20.0 B	ローラー	40
7/11 水	20.0 B 7.0 R	ローラー	45 40
7/12 木	0.8 S 20.0 B 2.0 R	ローラー	30 45 10
7/13 金	20.0 B	ローラー	45
7/14 土
7/15 日
7/16 月	10.0 R		55
7/17 火
7/18 水	20.0 B 11.0 R	ローラー	45 60
7/19 木
7/20 金
7/21 土	21.0 B	ローラー	45
7/22 日	18.0 R		100	久々の10ｋ以上ラン・・・疲れた〜
7/23 月	20.0 B	ローラー	45	もう少し長くのらないと体が慣れてきたかな・・・
7/24 火	1.5 S 20.0 B 8.0 R	50X20	36:30 45	（Ｓ）スイム久しぶり〜65サークルでかなりきつい・・・あはははは （Ｂ）自分にしてはがんばったつもり （Ｒ）朝ランは気持ちいい
7/25 水	8.0 R		45	（Ｒ）起床したら身体重く、サボろうかと迷ったけど走って良かった！すっきり〜
7/26 木	0.0 S			仕事の付き合いで１７時より飲み・・・手羽先食べまくり〜食べすぎ飲みすぎで自己嫌悪。あーぁ、練習できなかった。
7/27 金	0.0 S			今夜も仕事の飲み会・・・夜中２時頃帰宅
7/28 土	0.8 S			子供と市民プール。遊びの合間に少し泳いだ。
7/29 日	1.0 S 20.0 B 5.0 R	エアロバイク トレッドミル	30 45 30	（Ｓ）久々だぁ・・・きつい （Ｂ）汗ばかりかいている （Ｒ）調子よくない・・・
7/30 月	1.5 S		60	（Ｓ）ダラダラと泳ぐ・・・よくないな〜
7/31 火	1.0 S 17.0 B 3.0 R	1000M/(65) エアロバイク トレッドミル	30 30 15	やっぱスイムが全然ダメだぁ〜
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 223 92 km km km