月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木
8/02 金
8/03 土	1.0 S	平泳ぎ	60分
8/04 日	0.1 S 3.0 R	平泳ぎ 子供のサッカー	2時間	町民プールで2時間子供と遊ぶ お父さんも炎天下10分参加参りました。少年スポーツの父兄って大変かも。。。夜は、妻とウォーキング40分、筋力トレーニングランナーズ9月編3セット
8/05 月	2.5 R	妻と夜のウォーキング	40分	筋トレ　２セット
8/06 火	10.0 B 2.0 R	ジムの自転車 奥さんと夜のウォーク	60分 40分	123W＊60分　約500キロカロリー 朝ラジオ体操　夜筋トレ（9月）2セット
8/07 水	1.0 S 8.0 B	平泳ぎ ジムの自転車	60分	久々に泳いで気持ち良かった 120W＊60分　約450Kカロリー　心拍数120〜138回
8/08 木	0.0 S			飲み会のため、朝のラジオ体操だけ
8/09 金	0.0 S 6.0 B 10.5 R	ジムバイク 4.5k　4k　2k	35分 35分　40分　13分	朝　ラジオ体操 120W＊35分　約230Kカロリー 4.5ｋ（ジムのランニングマシーン）　4k（奥様のおつきあいウォーク）　2k（ラン　13分）　今日はゴルフの打ちっぱなしも200球やった。
8/10 土	1.0 S 18.4 B 9.2 R	平泳ぎ ジムバイク ランニングマシン　奥様とウォーク	35分 45分	今日は、比較的すいてて気持ち良く泳げた 120W＊35分　約230キロカロリー　距離に付いては、マシン表示の走行距離とさせていただきました。 チョット頑張ってみました。　奥様とのウォークコースを正確に測定した結果4キロあるみたいです。
8/11 日	10.0 R	6K　4K	76分　36分	奥様ウォーク　ジョギング
8/12 月	2.0 R	阿波踊り		今日は、高橋秀樹さん一家と踊りました。　といっても100人以上の連で最前列と最後尾なので、出陣式と解散式しか会えませんでした。
8/13 火	15.0 R	4K　6K　5K	？　58分　85分	奥様とウォーク　ジョギング　四奥様とウォーク　腰痛再発の兆しあり、今週は、プールに行けないので、ウォークと筋トレ中心に変更。筋トレ2セット国三郎大橋コース
8/14 水	6.0 R		85分
8/15 木	8.0 R	6k　2k	74分　14分
8/16 金	8.0 R	6k	84分　15分	腰痛再発、大事をとって、筋トレとスイムかウォークに切り替える決心をしました。25日のレースは腰の状態によって参加するかどうか決めます。
8/17 土	1.0 S 16.0 B	平泳ぎ ジムのバイク	32分	平泳ぎでも腰の違和感あり（−−；） 120Ｗ＊32分　230Ｋカロリー　バイクはなぜか腰の違和感なく快調、腰痛体操をしてから寝ます。
8/18 日	2.5 R	ウオーク	30分	しばらくリファビリモードですが、ぼちぼち頑張ります。
8/19 月	6.0 R	ウォーク	75分
8/20 火	0.0 S	平泳ぎ	約40分
8/21 水	1.0 S 6.0 R	平泳ぎ ウォーク	約30分 85分	やっと腰の調子がよくなってきました。無理せず、筋トレとスイム中心でがんばります。
8/22 木	0.0 R	完全休養
8/23 金	16.0 B 6.0 R			泳ぎたかった
8/24 土
8/25 日	20.0 R	豊能町妙見山岳マラソン（1/3マラソン）　奥さんとつきあいウォーク	1：52　74分	暑かったです。
8/26 月	6.0 R	ウォーク
8/27 火	0.0 R	飲みにいってしまいました。		睡眠不足
8/28 水	0.0 R	ヒタスラ寝る。
8/29 木	0.0 R	又寝る。		アスから復活の予定
8/30 金	6.0 R	奥様ウォーク	60分	やっと疲れがとれてきた。ゴルフの打ちパなしも150球でむりしない。
8/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 74 128 km km km