spindle
地域 : 鳥取
年齢 : 40才
一言 :
一言 :
2年間休みました。40歳になったので走りましょう。 2年間休みました。40歳になったので走りましょう。 2年間休みました。40歳になったので走りましょう。 2年間休みました。40歳になったので走りましょう。
2011/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 土 | 0.0 | |||
10/02 日 | 16.0 | 日本海駅伝8.1km |
気温低くコンディションよし。27:02でした。3分20イーブンでいくつもりでしたが、本当に3分20でした。高低差のあるコースと思えば十分かな?本番までには10kmを3分15ペース以内で走れるように・・・。 |
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10/03 月 | 0.0 | |||
10/04 火 | 18.0 | 通勤ジョグ |
帰り60分。 |
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10/05 水 | 13.0 | 外周10周 |
2分55から35までビルドアップ的に。なんだか体がだるく、インターバルでもしようかと思っていたが取りやめ。 |
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10/06 木 | 12.0 | 通勤ジョグ |
相方の調子悪く急いで帰る。 |
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10/07 金 | 14.0 | 400×15(rest200) |
練習会。71〜73で行けました。つなぎも56〜59くらいでテンポ良く。ただラストに上げようと思っても上がらなかったので、あまり余力はない感じ。 |
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10/08 土 | 7.0 | 35ジョグ |
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10/09 日 | 22.0 | 90jog |
午前中仕事。午後時間がとれたので20km走。鳥取マラソンの前半部分を4分10から4分くらいで。天気良くて気持ちよく走れました。 |
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10/10 月 | 5.0 | 市民駅伝1区4.65km? |
15分10くらい。昨年より20秒くらい遅い。子連れでいったためアップする暇なし。14kgの子を肩車して100mほどジョグしたのがアップになるかな?スタート前に走り幅跳びの妻のところに子どもを預け、走り終えてすぐ再び妻のところに行き子どもを回収。ダウンもなし。 |
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10/11 火 | 15.0 | 通勤ジョグ |
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10/12 水 | 16.0 | 通勤ジョグ |
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10/13 木 | 10.0 | 3000ペース |
日本海の前と同じように入りのペースの確認のため3000。78くらいで楽にいけるかな?と思ったが79,80でうろうろ。最初75くらいかな?と思ったが79、全くペース感覚が違います。 |
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10/14 金 | 16.0 | 通勤ジョグ |
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10/15 土 | 0.0 | |||
10/16 日 | 16.0 | きたろう駅伝4区8.1km |
27分43秒。強烈な風の中のレースでした。大体向かい風でしたが、特に最後3kmくらいの風は強烈。高校生2人に引っ張ってもらっていたが、4分かかるかというようなペースに。仕方なくラスト2kmあたりから前に出るが、結局ラストでは高校生一人、後からきた大学生一人にやられました。勝たなければいけない高校生たちは27分10から20くらいで走っていたので、あと30秒は上げなくちゃいけない・・・。 |
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10/17 月 | 10.0 | 通勤ジョグ |
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10/18 火 | 15.0 | 外周ペース13周(約10km) |
0.75kmの外周を2分45〜40くらいで。3分40〜33/kmとなりましたが比較的楽に。15kmくらいまでしたかったけど時間が足らず。 |
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10/19 水 | 10.0 | 通勤ジョグ |
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10/20 木 | 0.0 | 今日から島根出張。走れず。夜ののみの後1時間くらい散歩。 |
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10/21 金 | 22.0 | 70jog+30jog |
朝時間があったので松江市内をうろうろジョグ。 |
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10/22 土 | 0.0 | 朝しんどくて起きられず。 |
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10/23 日 | 0.0 | 朝から幼稚園のイベント。家に帰って22時。また走れず。 |
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10/24 月 | 21.0 | 80jog |
4分を切るくらいのペースでジョグ。足は重くないが腰が落ちている感じ。夏ごろできていた腰を高く腿裏で押し出していく感じの走りができない。 |
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10/25 火 | 0.0 | |||
10/26 水 | 0.0 | |||
10/27 木 | 24.0 | 95jog |
4分くらいで。4分半くらいで100分、と思っていたが速めに動いた。先週から3日に一度20km、という変な練習ペースになってしまった。 |
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10/28 金 | 14.0 | 8000ペース |
練習会。83〜84で8000。 |
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10/29 土 | 3.0 | 15jog |
寝坊して時間なし。 |
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10/30 日 | 12.0 | 5000TT |
16分10。小雨の中、コンディション良。3分7で入って、少しきつい感じ。2000くらいで全体が79まで落ちたので、衝動的に前に出て75まであげる。2周持たずに撃沈。3000は9分33くらい。そこからは3分23、3分14くらいかな?80秒もキープできないくらい力がない。 |
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10/31 月 | 17.0 | 通勤ジョグ(帰りのみ75分) |
4分30くらいでジョグ |
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走行距離 | 328.0 km |