spindle
地域 : 鳥取
年齢 : 40才
一言 :
一言 :
2年間休みました。40歳になったので走りましょう。 2年間休みました。40歳になったので走りましょう。 2年間休みました。40歳になったので走りましょう。 2年間休みました。40歳になったので走りましょう。
2010/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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6/01 火 | 17.0 | 通勤ジョグ |
帰り4分30でのんびりと。ラスト1km、3分10ペースに上げたつもりが3分16。なかなか感覚は戻らない。 |
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6/02 水 | 12.0 | 400×12(200−60秒) |
練習会。71〜72で。10、11本目が77秒とガタ崩れ。走りこみの少なさが証明されます。 |
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6/03 木 | 9.0 | おおち谷40分 |
時間がないのでひと登りして終わり |
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6/04 金 | 18.0 | 通勤ジョグ |
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6/05 土 | 0.0 | |||
6/06 日 | 20.0 | 90jog |
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6/07 月 | 10.0 | 通勤ジョグ |
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6/08 火 | 10.0 | おおち谷45分 |
時間のない時はおおち谷で。上り17分下り14分。 |
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6/09 水 | 10.0 | 1000×2 |
3:06 2:55 一本目は5000の入りで。二本目は95%くらいで。土曜日のレースは76で入って76、77をキープ。できるかな? |
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6/10 木 | 14.0 | 通勤ジョグ |
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6/11 金 | 10.0 | 通勤ジョグ |
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6/12 土 | 12.0 | 市民選5000m |
16:37 |
30℃オーバーでヘロヘロ。3分7で入ってからあとはラップ80秒オーバー。しんどいな〜と思ってねばる事なく終了。 |
6/13 日 | 0.0 | |||
6/14 月 | 18.0 | 通勤ジョグ |
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6/15 火 | 18.0 | 通勤ジョグ |
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6/16 水 | 13.0 | 1200×5(200) |
練習会。74,5ペース設定で3分45以内。結果は42、44,47、05、51。3本しか持たず。しかし本数を全部やれるくらい気持ちが戻ってきました。あとは3ヶ月で体を仕上げる。 |
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6/17 木 | 19.0 | 通勤ジョグ |
4分30〜10くらいで。結構しんどい。 |
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6/18 金 | 0.0 | |||
6/19 土 | 16.0 | 70jog |
4分〜4分10くらいで。腰を高くイメージして。 |
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6/20 日 | 2.0 | 散歩ジョグ |
昼食べすぎで腹重い。歩くように。 |
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6/21 月 | 19.0 | クロカン5周 |
14分01 13分51 14分04 14分02 13分37。久々のクロカンコース5周。 |
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6/22 火 | 20.0 | 通勤ジョグ |
帰り70分。4分10〜4分くらいで。 |
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6/23 水 | 11.0 | 通勤ジョグ |
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6/24 木 | 17.0 | 通勤ジョグ |
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6/25 金 | 12.0 | 山ジョグ55分 |
左足首にちょっとした痛み。登るときに強く下り時には弱い。 |
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6/26 土 | 0.0 | 森のお散歩会。 |
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6/27 日 | 18.0 | 85ジョグ |
6時30分開始。4分〜4分30で。 |
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6/28 月 | 18.0 | 通勤ジョグ |
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6/29 火 | 0.0 | |||
6/30 水 | 0.0 | |||
走行距離 | 343.0 km |