spindle
地域 : 鳥取
年齢 : 40才
一言 :
一言 :
2年間休みました。40歳になったので走りましょう。 2年間休みました。40歳になったので走りましょう。 2年間休みました。40歳になったので走りましょう。 2年間休みました。40歳になったので走りましょう。
2009/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 火 | 0.0 | 9月の目標 走れるときは20km 練習会ではBレベルについていく 補強もしようね |
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9/02 水 | 10.0 | 1000×5(レスト200) |
3:06 4 3 12 4 |
練習会。 3分5以内で、ということで3本目まではいけたが4本目で集中切れました。これじゃ15分台怪しい。 |
9/03 木 | 16.0 | 通勤ジョグ |
一日20kmの予定が・・・。 |
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9/04 金 | 18.0 | 通勤ジョグ |
朝5km+夜55分 |
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9/05 土 | 14.0 | 通勤ジョグ |
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9/06 日 | 10.0 | 3000mTT |
9:29 |
3:05 3:13 3:11 ラップ73、74、75、76、77・・・右肩下がりのTTでした。74くらいでもう少し楽にいけて、落ちても76くらいで留めないと。次、5000走る機会あれば75,76ラップでがんばってみます。 |
9/07 月 | 19.0 | 散歩+80ジョグ |
ちょっと足が張っていたので疲労抜きで長め。いつも40〜50分しか走らないので1時間超えたらLSDの気分。 |
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9/08 火 | 19.0 | 通勤ジョグ(帰り60分) |
ちょっと太腿裏に張りあり。なぜ?と思ったら、一週間連続で走ってる!それなりの距離を一週間連続ではしるのは実に久しぶりだが、これしきで足に疲れがくるのはやはり30代だからでしょうか。体は素直です。 |
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9/09 水 | 11.0 | 6000mペース+1000m |
AC練習会。8000mPのメニューだが遅刻して6000mのみ。84,83でカバーして、1000mは2分53。追い込まない感じで気持ちよく走れました。 |
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9/10 木 | 14.0 | 通勤ジョグ |
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9/11 金 | 13.0 | 40ジョグ+通勤ジョグ(行きだけ) |
今日は夜飲み会なので朝5時30分から走りました。 |
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9/12 土 | 0.0 | |||
9/13 日 | 22.0 | 65jog 5000TT |
16:41。3000まで76で9分26。その後足がつりそうになって3分40ペース。やはりノーアップは無茶でした。 |
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9/14 月 | 5.0 | 通勤ジョグ |
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9/15 火 | 20.0 | 通勤ジョグ(帰り60分) |
帰りは4分切るくらいで。右腿裏の張りは取れていないけど、気持ちよく走るのを重視。 |
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9/16 水 | 10.0 | 通勤ジョグ |
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9/17 木 | 12.0 | 通勤ジョグ |
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9/18 金 | 14.0 | 通勤ジョグ |
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9/19 土 | 0.0 | |||
9/20 日 | 21.0 | 今日から高知に出発。とりあえず朝走れるだけ走る。 |
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9/21 月 | 9.0 | 40jog |
高知市でジョグ。高知城走りました。 |
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9/22 火 | 0.0 | |||
9/23 水 | 3.0 | 朝散歩ジョグ |
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9/24 木 | 15.0 | クロカン3周+1000+600 |
なんとも中途半端な練習。400m×15本のつもりでグラウンドに行ったが、中学生が使っているし、足はだるいし。グラウンドあくまでクロカン走っていたらいよいよ足がだるくなり、400は断念。 |
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9/25 金 | 23.0 | 通勤ジョグ |
帰り85分。 |
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9/26 土 | 8.0 | 40jog |
久しぶりの夜中ジョグ。11時30分スタート。夜中は体が重い・・・。90分するつもりが半分で挫折。やはり朝のほうが体が動く。 |
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9/27 日 | 0.0 | |||
9/28 月 | 0.0 | |||
9/29 火 | 14.0 | 50ジョグ |
4分くらいで。 |
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9/30 水 | 12.0 | 1000×5(200) |
3:08 3:07 3:06 3:06 3:05 足の張りがとれないけど、ペース走的に75ラップで。5本目あげようとしたけど上がらなかった。 |
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走行距離 | 332.0 km |