月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休み		ゆっくり休養。録画で｢家政婦のミタ｣を見た。「妖怪人間ベム」も面白い。
12/02 金	15.6	スローjog 相武台⇔麻溝台公園		朝からの雨は上がったが寒〜い一日になった。座間の最高気温は6.5℃で曇り。温泉に行きたい。
12/03 土	18.0	谷戸山公園、相模川、田んぼの中jog。	ゆっくり。	今日も雨から始まった。昼ごろに止んで気温は13℃に。 体調は良いが速いjogをする気持ちにはなれず今日もゆっくり。
12/04 日	10.7	座間市民健康マラソン 【3.5Kmレース】 W-up3.8Km	【3.5Km】　12:35 (3:36/Km) (6:47/Mile) GARMINでの距離は3.46Km 1位は11:14との事	かなりローカルな座間市民健康マラソンのゲストに谷川真理さんが来てくれた。相模川からスタートして田んぼの中を走る。参加費は無料、お土産付き。 1.5Km、2.5Km、3.5Kmの3レースが有り子供の参加が多く運動会の雰囲気で楽しかった。3.5Kmは高校生が勝ったのかな？速過ぎて追いつけず、1位のフィニッシュが見えなかった。何とか男子中学生達と女子高校生達には後半に追いついたが2Km辺りまでのスピードには勝てない。若者は凄い。
12/05 月	34.0	LSD34Km (谷戸山公園、座間キャンプ、相模川、田んぼの中)×2		昨日はスピードをだしたので今日はゆっくり長距離。 仕事が休みだったので午後13時からスタート。2時間走り、帰宅してベランダの洗濯物を取りこみ、5分後に再スタート。元気に走れた。
12/06 火	10.3	【朝jog】 相模川。		【朝】仕事前jog。 【夕】雨。
12/07 水	0.0	さぼり		夕方、急に根性が無くなった。
12/08 木	13.3	【朝トレ】 海老名Track 10000m sub3 Run	10000m (41:19) (4:08/Km) (2:54:20/Marathon)	仕事前に練習。仕事にダメージが有ると思ったが元気な一日をおくれた。 10000m走のスタートは朝食を食べ過ぎて体が重かったが、6000mから楽になる。
12/09 金	16.2	スローjog 相武台⇔麻溝台公園	1時間33分	近所では初雪の所も有った。雨のち曇りのち晴れでとても寒い一日。 最低気温0.6℃、最高7.1℃
12/10 土	12.8	南足柄月例マラソン 10Km W-up2.8Km	39:28 5位	今、柿の種のチョココーティングを食べながら書いているがこれ美味しいな。浪速屋製菓にかぎるな・・・。 試しにスタートから突っ込んでみたら5Kmで足が動かなくなった。良い経験になった。そもそも二日前に10000mテンポランをやったのも間違ってる。超回復のタイミングを考えて走った方がいいんだろうな。 このコースは簡単に見えるが難しいな。
12/11 日	31.3	LSD		20Km走ったところで小学校からの友人の佐藤君に会った。昔は一緒にカブトムシを取りにいったな〜。数キロ一緒に走れて嬉しかった。座間が高座郡から市になり40年か・・・・・・。
12/12 月	10.0	綾瀬Track 【スピード練習】 800m×6本 Ws100m×4本	【800m×6本】 5Kmレースペース （間2:30休み）	疲れが出たのか？昨晩飲み過ぎか？足の筋肉疲労有り。乳酸が溜まっている感じ。
12/13 火	10.5	【朝jog】 谷戸山公園、相模川	かなりスローjog	【朝】は足が疲れていたのでゆっくり。・・・と思ったら【夕方】は体育館で女子小学生に30m競争を挑まれた。真剣に走ったが3回連続で同時フィニッシュ。子供は体が軽くて瞬発力が凄い。トリプルアクセルも簡単にできちゃうんだろう。
12/14 水	0.0	休み		昨日の小学生との30m競争×3本で足が疲れた。
12/15 木	10.5	【朝】海老名Track インターバル 400m×12本 Ws100m×4本	400m×12本 (間200mjog) 5Kmレースより速く	仕事前のインターバルは出勤時間が気になって集中力に欠く。もっと早く起きて練習を始めれば良いのだが根性が・・・。
12/16 金	20.2	LSD 座間Costco、カーレスト座間、相模野小学校、栗原、座間中、市役所		背筋から腰、ふくらはぎまで、右半身がカチカチだ。針治療かマッサージが必要だ。
12/17 土	5.3	近所jog		明日のレースに備えてかるく。
12/18 日	23.4	【Fuji Speedway】 富士マラソンフェスタ 1/2Marathon 標高544m〜580m	1:27:55 （ネット）(グロス＋17秒) 3Km(12:07)4Km(16:03) 5Km(19:54)7Km(28:29) 10Km(40:40)11Km(45:08) 13Km(54:09)15Km(66:38) 18Km(74:12)19Km(78:18) 20Km(82:44) F(87:55) 総合121/1622人 年代別10/248	天気も良く、空気も美味しく、良い記録が出るかな？と思っていたが一周目で甘い考えだったと察した。 Fuji Speedwayがあれほどの起伏コースとは思わなかった。過酷な上りを5回も通過。 上りで抜けるが、下りで抜かれる。ラスト一周4.4Kmはスパートして周りのランナーを突き放せた。・・・と言う事は中盤のプッシュが足りないな。
12/19 月	11.0	疲労抜きjog。 相模川		昨日の起伏による筋肉痛は無くて良かったが、4日前からの右半身背中側のカチカチと痛みが治らない。
12/20 火	0.0	完全休養		超回復してね。
12/21 水	14.0	綾瀬Track 【マラソンテンポRun】 10000m Ws100m×4本	10000m (41:19) 4:08/Km 2:54::20/Marathon	このペースで4.2倍走れば２時間５４分か・・・。頑張るしかないな〜。
12/22 木	12.2	昼休みjog 南足柄⇔足柄LTC	超スロー	左右の座骨神経痛、右半身の背中側がカチカチ。昨晩の練習疲れも残っていて超スローjogがやっと。
12/23 金	0.0	さぼり
12/24 土	31.6	LSD 31.6Km 相模川北上（谷戸山公園、昭和橋、座架依橋、磯辺）	3:12	背筋、腰、座骨神経、ふくらはぎ、肩が不調。（全て右側） 相模川の水が透明になってきて綺麗だ。・・・冬だな。でも残念な事にゴミや落書きが多い。身近なところから「頑張れニッポン」を実行できないのか？日本人。
12/25 日	13.0	海老名Track 【マラソンテンポrun】 5000m＋2000m Ws100m×4本	5000m (20:00) 間７分休み 2000m (7:59) 感度良好風強し	昨日30Km以上走ったのに足は元気で良いペースで走れた。息は少し苦しい。このペースでフルマラソンは無理だな。2Kg減量した後に目標タイムを決めよう。 ドラえもんも元旦の5Kmに備えTrackで特訓した。
12/26 月	21.1	谷戸山公園、相模川、座架依橋、昭和橋jog 晴天、8℃	前半：ゆっくり、後半：通常のスピード。	早朝に最低気温マイナス4.6℃を記録した。座間は昔からこんなに寒かったっけ？
12/27 火	13.4	綾瀬Track 【インターバル】800m×6本 Ws100m×4本	800m×6本 (間400ｍ jog) 5Kmレースペースより遅かった。	足の疲れが有りスピードが出ない。でもそれなりに頑張った。 夜は茅ケ崎で飲み会。相模湾の魚は美味しいね〜。
12/28 水	15.0	芹沢公園、栗原、市役所、costco、相武台jog。	スロー　(6:00/Km)	冷凍食品の炒飯を食べた後のjogだったが胃が不調になり厳しかった。昨日飲みすぎたな・・・？　しかし、最近の冷凍食品は美味しい物が多い。
12/29 木	8.2	綾瀬Track 【マラソンテンポRun】 Ws100m×4本	5000m (20:46) １本だけ	右半身が不調の為に5000m１本で終わり。Ws100m時も右足付け根と臀部上痛し。右肩、背、腰がカチカチ。
12/30 金	30.8	LSD30.8Km	谷戸山公園、座間駅、相模川南下、Route246、北上、座架依橋、磯辺、昭和橋往復後北上、Uturn。	なんで右の大胸筋までが痛いの？右半身の不調は続く・・・。 ♪そのうち何とかなるだろう〜♪
12/31 土	7.3	谷戸山公園、ピアゴ、相模川横の田んぼjog	ゆっくり、快調。	本年の走りおさめ。
走行距離	419.7  km