2011／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 土 | 8.0 | 相模原市元旦マラソン 5Kmレース W-up3Km Ws60m×3本 |
5Km 18:42 (6:01/Mile) (3:44/Km) |
タイムは上がってきているのでそのうちMileで5分台もでるだろう。 参加者は４００人くらい。高校生の陸上部は速い,一般の速いランナー達でも全く追いつかない。 レース前に青山学院大の駅伝メンバーの1000m刺激走をやった。見て感激。 食中毒は治った。 |
| 1/02 日 | 20.0 | 相模川jog 昭和橋、座架依橋往復。 |
日本の正月はいい。気分も良く走りも快調。 |
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| 1/03 月 | 12.2 | 芹沢公園、栗原jog Ws100m×4本 |
2日前のレースでの筋肉疲労が出たのでjogにした。走ってみたら軽い筋肉疲労だったが無理してスピードを出す事もないだろう。 |
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| 1/04 火 | 20.6 | 相模川まで片道5.3Km マラソンテンポRun 5Km×2本 |
5Km ①20:21 ②20:40 間7分歩き |
1Kmを5往復。少し長いかも、、、。 最近2本目が遅くなる。おかしいな～。修行が足りない。 走っていたら知らない人が10Kmを40分ですか？と声をかけてきた。良く分かるな～。 |
| 1/05 水 | 7.0 | 休み 栗原周辺jog Ws100m×４本 |
15分（1000円床屋） 5分（びげん白髪染め） |
NYに比べれば暖かい日本の冬にも寒さを感じてきた。体が日本に適応してきたのか？ 左座骨神経痛だったがストレッチで多少良くなり、風呂で更に良くなる。風呂は心から温まる。 |
| 1/06 木 | 13.2 | 麻溝台Track インターバル 800m×6本 W-up5000m Ws100m×3本 Down1000m |
800m ： 3分前後 (間400m jog) |
Wsを行った次の日は筋肉疲れが有り足の動きが遅い。速筋が弱いんだな～。 それに加え一人のインターバルは追い込んだつもりでも追い込めてない。パートナーがほしい。 |
| 1/07 金 | 10.6 | 市内jog |
ゆっくり。 |
日本の家は寒い。でもお風呂は最高。ビールより日本酒の季節だ。風邪をひかないように気をつけよう。 |
| 1/08 土 | 6.4 | 休み |
足、元気になれ。 |
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| 1/09 日 | 13.0 | 座間ロードレース10Km 日産工場内 W-up3Km Ws60m×3 |
39:11/10Km (3:55/Km) (6:18Mile) 1位 |
市のロードレース件、神奈川県駅伝の選考レース。ほとんどの選手は中学、高校生で3Km（130名）と5Km（18名）が参加。10Kmは2名。ひどい大会だ。これでは一般のランナーの参加は減る一方だろう。市の体育協会が行っているのだが役員の偉そうな態度。全く楽しくない。日本の大会はこんなものなのか？ 10Kmと5Kmが同時スタート。5Km以降は一人旅で減速。 |
| 1/10 月 | 20.0 | LSD 相模原公園、座間市. |
1:57 |
寒いよ～。明日は休みにしようかな？ |
| 1/11 火 | 0.0 | 休 |
茅ケ崎⇔逗子観光 |
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| 1/12 水 | 12.2 | 綾瀬市Track インターバル 800m×6本 W-up5000m Ws100m×4本 |
インターバル 間400mjog |
体重が重くスピードが出ず。しかし、足と呼吸器系に負荷をかける事になったので｢良し｣としよう。 初めて綾瀬のTrackで走った。土でできていて足によさそうだ。 |
| 1/13 木 | 12.3 | 【夜8:20】 綾瀬Trackまで往復jog。 |
2℃だったがもっと寒く感じた。やはり体が日本仕様になって来たのか？ 起伏が多く良いトレーニングだ。 |
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| 1/14 金 | 0.0 | さぼり |
色々な疲れが出た。 |
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| 1/15 土 | 20.6 | 【夕】相模川 マラソンテンポRun 5Km×2本 (間7分歩き) W-up5.3Km Down5.3Km |
5Km ２本 ①20:15 （4:03/Km） (6:31/Mile) ②20:31 （4:06/Km） (6:36/Mile) |
今日も2本目が遅れた。おかしいな～。 夜、自転車を運転中に縁石で滑り転倒して血だらけ。肋骨が折れたかと思った。飲酒運転はいかんな。 いまだに左手を上げると呼吸ができない。 |
| 1/16 日 | 0.0 | 痛くて走れず。 |
昨夜の自転車転倒で左胸が痛くて眠れず。肋骨を骨折かと思ったが大胸筋肉離れだな。咳やくしゃみで激痛、左手は動かず。左半身血だらけ。痛くて走れない。仕事もできそうもない。でもビールは普通以上に飲めた。 近所は坂道が多いので電動アシスト自転車を買った。上り坂は楽だが重いので転ぶとダメージ１００倍だ。 |
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| 1/17 月 | 1.0 | 痛い |
走ってみたが息を吐く時に大胸筋と肩甲骨がとても痛い。依然として左手は上がらない。 |
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| 1/18 火 | 0.0 | 痛い |
くしゃみをすると気絶しそうなくらい痛い。 |
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| 1/19 水 | 0.0 | 痛い |
アドビルを飲んで仕事。痛みは８０％になったがまだ痛くて走れない。 |
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| 1/20 木 | 2.6 | 痛い |
５日も走ってない。足は元気。左胸、肩甲骨がダメ。 |
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| 1/21 金 | 13.0 | 痛いが走る。 相模川jog Ws100m×4本 |
6:00/Km |
最初から最後まで痛みが止まらなかったが何とか走る。100mを4本は予想外に少しの痛みで走れた。 |
| 1/22 土 | 13.5 | 痛みが多少減る。 座間市内jog |
痛みを我慢して走る。気分が悪くなる。でも足は元気。 |
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| 1/23 日 | 7.2 | |||
| 1/24 月 | 12.8 | 相模川jog 1Km×3本 |
5Kmペースを2本 サブスリーペース1本 |
3:48/Kmを2本で痛みが出た。3本目はサブスリーペースで1本。 2～3日後にはまともに走れそうだ。 |
| 1/25 火 | 0.0 | 休み |
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| 1/26 水 | 15.1 | 綾瀬Track 家⇔Track往復11Km Ws100m×4本 マラソンテンポ2400mで中止。 |
3:57/Km |
今日は走れると思っていたが胸と肩甲骨に痛みがでた。2400mで中止。激痛では無いのでもう少しの我慢だな。 |
| 1/27 木 | 11.8 | 【夜8:15】座間市jog |
左の胸と肩甲骨が痛くてやる気が出ません。骨折しているのかな～。 |
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| 1/28 金 | 14.6 | 相模川まで5.3Kmjog 5KmサブスリーペースRun 帰り4.3Kmjog |
5Km 20:34 (4:07/Km) (6:37/Mile) |
5Kmペース走を2本の予定が痛みが出て1本に変更。 5Kmを20:34だとかなり楽だ。でも走り終わると傷が痛む。もう少しで治りそうなのだが......。 |
| 1/29 土 | 14.6 | 昨日と同じ練習 Ws100m×4本 |
5Km 20:21 (4:04/Km) |
今日の方が楽に入ったが13秒速かった。痛みも減った。 |
| 1/30 日 | 20.0 | 2時間LSD 谷戸山公園、芹沢公園、座間キャンプ周辺、相武台前駅、立野台。 |
ゆっくりwithドラえもん。 |
昨夜はサッカーを2時まで見て寝不足。その上、二日酔い。泡盛は強烈だ。 午後は大阪国際女子マラソンと全国中学駅伝をテレビで見る。3Kmを8分台の男子中学生もいるんだな。マラソンは赤羽が2:26で優勝。 |
| 1/31 月 | 21.5 | 綾瀬Trackまでjog Ws100m×4本 インターバル800m×6本 Ws100m×3本 帰宅jog |
【インターバル】 800mを3分前後 ( 間400mjog ) |
痛みは有るがもう大丈夫だ。やっとまともに走れるようになった。 久々のスピード練習で苦しいし遅かったが充実感あり。 |
| 走行距離 | 323.8 km | |||