月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.5			JUMP
1/02 土	10.0	【昼】−4℃ KensicoDam		低温、風で走りにくかったがDamが北風を遮ってくれるので他を走るよりは良かったのでは…？
1/03 日	13.0	【朝】−7℃ 10Kmレース BostonBuild-up	10Km 41:55	久々のレースなので気持ち良く走ろうと思ったが「寒くてまともに走れるか！」 雪混じりの強風と気温マイナス7℃。コースは海まで下った後、強烈な上り坂。 朝、目覚めてテレビを見たら「マイナス9℃でハリケーン並の強風」お餅を2個とパワーバーを食べて出動。「悪天候なので中止になってくれ」と願ったが予定通りにレースが始まった。手袋に着いた水が凍っていた。BostonBuild-upに参加する奴は凄い奴が多い。
1/04 月	13.0	【夜】−2℃ Wp高校、住宅街。	スロー	風が弱くなり体感温度が上がった為に気持ち良く走れた。…とは言ってもマイナス2℃。Wp高校のTrackを一周してみたが残雪がガチガチに凍っていた。でも寒さに負けずに頑張ろう。
1/05 火	0.0	休み		寒さに負けた。
1/06 水	20.4	【夕】−1℃ スローjog 家→Wp高校→Hartsdale→家→シャワー→ビール	6分/Kmくらい？	Wp高校のTrackにはまだ雪と氷が残っていた。Hartsdale住宅街の歩道にも氷が有って滑る。…そんな景色を見ながら気持ち良くjog。帰ってきたら部屋中ゴボウの臭い。ドラえもんが料理していた。
1/07 木	10.3	【夕】2℃ KensicoDam �@1.2Km jog �A5.4Kmペース走 �B3.7Km jog	�A4:38/Km	ペース走ならば10Km以上は走らないとな〜。体力は有るのに根性が足りな〜い。
1/08 金	16.1	【夕】−1℃ 家→Wp高校→Track4周→住宅街→酒屋→家	ゆっくり	朝から雪が降っていたが積雪は少なく歩道を走れた。Trackは真っ白だったが4周走ってみた。滑った。 最後に酒屋で2009年の安いメルローを買う予定だったが寒さで脳ミソが凍ってしまい違うワインを買ってしまった。
1/09 土	10.0	【昼】−6℃ KensicoDam スローjog 2.2Km×2本	2.2Km(マラソンペース) 2.2Km (全力) 間1.1Km jog	明るい日差しで良いと思ったら乾燥した空気が突き刺すような寒さだった。今日のWhitePlainsの最高気温はマイナス3℃。明日はもっと寒いらしい。
1/10 日	18.0	【夕】−4℃ 家からWp高校、Track5周、住宅街jog。	1:47	朝9時の気温がマイナス12℃だった。WhitePlainsはこの周辺では一番寒い町だ。その上、風が強い町でもある。 ♪ハ〜ルよ来い、は〜やく来い♪
1/11 月	10.0	【夜】−3℃ KensicoDam �@3.2Kmjog �A5.5Kmペース走 �B1.3Kmjog	�A4:15/Km ラスト1.1Km全力	ドラえもんとペアルックでおでこにLEDライトを付けて走った。深海魚の鮟鱇の様だった。そう言えば鮟鱇鍋のシーズンだ。 ペース走は今日も5.5Kmだけだったがいい感じだ。
1/12 火	0.0	完全休養		右膝横下のグリグリからの筋とアキレス腱が不調だし寒さにも負けて休み。
1/13 水	15.0	【夕】−1℃ KensicoDam 10Kペース走 W-up3.3Km Down1.7Km	10Kmペース走 42:02 (4:12/Km) (6:46/Mile)	昨日休養を取って正解。右足の痛みが無くなった。 ペース走は5Kmから急に楽になり余裕で10Km走れると思ったが8Kmで坐骨神経に軽い痛みが発生、臀部からハムストリングの動きが悪くなり3〜4秒/Kmペースが落ちた。痛みは無くてもこの部位の動きの悪さは以前から自覚している。これが速く走れない原因かも？これが治れば大丈夫そうだ。
1/14 木	20.0	【夕】4℃ 家→KensicoDam往復	LSD 最近のWhitePlainsの最高気温。…でも寒く感じた。	6Kmまで足が重かったが、その後は普通のスローjogができた。 餃子はニラを多くした方が美味しいな。昔は酢を入れなかったが醤油、ラー油、酢が基本だな。羽を付けるには片栗粉。ビールか紹興酒だな。
1/15 金	7.0	【夕】7℃ Wp高校 400mTrack Ws100m×4 400m×2本	Trackの雪が融けて無くなった。 100m×4本(85%) 400m×2本(全力)	遅筋を使うrunで足が疲れていたので、速筋を使ってみた。400m×12本インターバルでも良かったのだが、2日後の15Kmレースを考えて軽くしておいた。それでも足は疲れた。練習不足だ。
1/16 土	11.2	【昼】6℃ Wp住宅街 超スローjog	ドラえもんペース	足の疲れを取るためにドラえもんと一緒にjog。しかし、他人のペースと言うのも結構疲れるものだ。
1/17 日	17.0	【朝9時】 BostonBuildUp 15Kmレース （ちょっと厳しい坂道コース） W-up 2Km	15Km 1:04:06 (6:53/Mile) (4:16/Km)	前夜に痛んだ坐骨神経も良くなりOKと思ったが、スタートの時点で足の回転が悪いのが分かった。やはり臀部とハムストリングが硬い。スピードは出なかったがスタミナが維持できて後半順位を上げたのは良かった。 終了後は出来立てベーグルを食べて体力回復。暖かさが残っていて美味しかった。ゴマも美味しいがプレーンもGood。
1/18 月	7.3	【夕】7℃ KensicoDam	スロー	右膝横下のグリグリからの筋が痛いけど問題無く走れる。でも今日はリカバリーJogだけ。夕食時に紅白歌合戦の後半のビデオを見る。「YAZAWA」は凄いな〜。でも「嵐」も頑張った。
1/19 火	0.0	休み		昔々、針治療の名医に「坐骨神経痛には無理なストレッチは良くない」と教えられたが、方針を変えて数日前から無理なストレッチを開始。…どうなる事やら？
1/20 水	14.4	【夕】3℃ Wp高校 W-up6400m Ws100m×5 インターバル400m×12本 Down1000m	インターバル　 400m×12本 (間200m jog) 5Kmレースペースより速く。	今日も朝と夕に坐骨神経痛の部位を思い切ってストレッチ。「前屈して顔が膝に着く」までが目標だ。ここが「柔らかく」なれば走りがスムースになりそうだ。 インターバルは厳しかった。一人でやっていると余計にキツイ。でもやらないとな〜。
1/21 木	20.0	【夕】4℃ LSD20Km KensicoDam 往復。	2:04	練習後の牛タンカレーが美味しい。元気100倍。明日も朝カレーだな。 今日の気温はOKだった。
1/22 金	0.0	休み。		無理なストレッチが原因か？低気圧が近付いているのか？坐骨神経痛が…。2日前のインターバル後から右膝横下のグリグリとその下の筋が痛くて…。背中と右肩も痛くて今日はダメだった。夕食にニラたっぷりの手作り餃子食をべたら元気になって痛みも減ってきた。明日は元気になれそうだ。良く歯磨きをして寝よう。
1/23 土	12.2	【夕】3℃ KensicoDam往復。	ドラえもんペース。	昨日は休んで良かった。一夜にして坐骨神経痛が消えた。他の部分で痛い所も有るが大した事は無い。しかし、大事を取って超スローjogにした。
1/24 日	4.0	【昼】Wp高校 1600m×1本	1600m （75%で）	色々な部分に中途半端な痛みが有り走れず。
1/25 月	0.0	大雨		大雨を理由に休養。
1/26 火	10.0	【夕】4℃強風 Wp高校　 �@3300m jog �A5000mペース走 �B1700m jog	�A5000m 21:15 (4:15/Km) (6:50/Mile)	ここ2〜3日元気が無かったが、今日は元気。 ペース走は10000m行いたいが足の様子を見る為に5000mだけ。6:50/MileペースでTrackだと楽だ。
1/27 水	21.3	【夕】2℃ Wp高校経由住宅街クルクル。	スローjog	Wp高校でコーチ・マイクに会った。元気そうだった。 足の痛みは楽になり快調に走れた。シューズを替えたのが良かったのか？
1/28 木	0.0	【夕】Wp高校 強風		朝からの雪が止んだのでTrackへペース走をやりに行ってみた。誰かが除雪をしてくれた様だったが水溜りに見えた箇所も凍結で走るのは不可能。250m走ってやる気が無くなった。
1/29 金	10.0	【昼】 −７℃風 KensicoDam	57:25	寒くてjogがやっと。誰もいない。
1/30 土	10.0	【夕】 −9℃ KensicoDam	56:30	朝の気温がマイナス12℃、今日の最高気温はマイナス9℃。ランナー3名、犬の散歩2名。最後は一人ぼっち。
1/31 日	8.2	【昼】−3℃ Wp高校 �@3200m jog Ws100m×3 �Aペース走 5000m	5000m 21:48 (4:22/Km) (7:01/Mile)	サブ3より遅いペース走。寒さで神経痛が出て足がバタバタ。マイナス3℃よりもっと寒かったんじゃないかな〜？ 足がダメになり5000m×2本の予定を1本で終了。根性無し。
走行距離	323.9  km