月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	18.3	（夕5:00）B-up 15.6Km W-up 0.7Km Down 2Km	5.2KmごとにB-up 5.2Km 23:50 (4:35/Km) 5.2Km 21:44 (4:11/Km) 5.2Km 20:32 (3:57/Km)	昨晩の夕食とRIKIさん宅で見たNYCマラソンのDVDのお陰で元気いっぱい。 速目のjogから入り→サブスリーペース→ハーフマラソンペースへとB-up。昨日の5Mileレースの不調が嘘のよう。
7/02 月	25.7	（昼）17.7Km Bronx River コースと池 （夕） 8Km Bronx River コース食前jog	（昼）1:33:30 (5:17/Km) （夕）43:00 (5:23/Km)	2日連続頑張ってしまったので足が重い。今日はゆっくり走って美味しい空気を吸えれば良いと思った。 昼食後に和菓子のデザートを食べ過ぎて夕食前になっても空腹にならないので8Km jog、レストランへ行き楽しいディナー。オンザハウスで２杯のビールが出た。…明日も良い事が有りますように。
7/03 火	13.0	（昼）ロッキーズ13Kmスローjog GYM筋トレ: 胸、背、腹。	1:12	日本から来た母と妹を連れてロッキーズへ。鹿とシマリスと牛を見て感激していた。豚と鶏には感激していなかった。←ドラえもんが二人に付き合って歩き、自分は一人でjog。起伏が有って良い練習になった。母にも良い練習になったと思う。最近のF70〜74は凄い。ロッキーズの起伏も軽々越えて行く。
7/04 水	14.0	（夜）Ea高校Track 8Kmマラソンテンポラン W-up 4Km Down 2Km	32:53 (4:07/Km) (6:37/Mile)	食べ過ぎ、飲み過ぎで体が重い。マラソンテンポランのスタートは厳しかったが5Km過ぎから楽になり気持ち良く練習終了。 Nathan'sのホットドック早食い選手権は誰が優勝したのだろう？小林選手は7連覇したのだろうか？我が家もNathan'sのホットドックを食べた。でも１人１本だけ。
7/05 木	11.0	W.T.Cスピード練習 1200m×４本 W-up 5Km Ws100m×3 Down 1.2Km	4:15 　4:12 　 4:16 　4:11 （間 4分休憩）	2週間前に同じ練習をしたが今日の方が遅い。…あまり良い気分ではない。 今朝は母が時差ぼけで4時に起床、自分も目が覚めて5時に起床。ナイアガラの滝へのツアー参加の為に5時50分にJFKまでドライブ、その後仕事へ行きもうヘロヘロ。母と妹は元気100倍………。もう寝ます。
7/06 金	15.3	（朝）Bronx River コーススローjog	1:27:40 (5:44/Km)	湿度が高く暑くなった。スローjogの予定で良かった。気が向いたら明日レースに出ようと思っていたが、止めてゆっくりする事に決めた。 明日も気楽に走ろう。
7/07 土	27.7	（朝）Bronx River コース スローjog 16.5Km （夜）マラソンテンポラン4Km×2本 間 5分休憩 W-up 2Km Down 1.2Km GYM筋トレ: 胸、背、腹。	（朝）1:28:48 (5:23/Km 8:40/Mile) （夜）テンポラン4Km×2本 16:06 (4:02/Km 6:30/Mile) 16:05 (4:01/Km 6:29/Mile)	朝までぐっすり寝る事ができて元気いっぱい。体重が一気に増えていたのには焦ったが今週はしょうがない。日本からのお客に合わせて美味しい物を沢山食べよう！昨晩、Fｌushingで食べたショウロンポウは美味しかった。向かいの店で買った特大のダンジネスクラブが今日の昼食だったがこれも美味しかった。沢山走ってエネルギーを消費すれば良いのだが…。 明日の体重はどうなっている事やら？…いや、気にしない、気にしない。
7/08 日	12.5	Bronxville池とBronx River コース12..5Kmスローjog	1:09:30 (5:34/Km)	朝、JFKに母と妹を連れて行った。無事に日本へ帰国だ。しかし自分達は無事ではない。接待疲れでもうダメだ。…少しは親孝行できた様な気がする。 今日は暑い中、親孝行疲れを取り除くjog。
7/09 月	15.3	（夜8時）Bronx Riverスローjog 上り坂100mダッシュ× 6本	1:22:12 (5:22/Km)	足は元気なのだが暑くて頑張れない。気休めに上り坂ダッシュ6本。 夕方の気温が92゜F（33℃）。夜8時まで待って練習開始。夏は好きだが今日はスピードを出すには暑すぎる。練習終了が9時半。相変わらずビールは美味い。
7/10 火	0.0	(休み)ビールパーティー。	（夜）7:40〜12:00	暑いので2週間ぶりの休み。Ms.TとMs.Yを家に呼んでビールパーティー。デザートはティラミス。明日から気温も下がるらしい。W.T.Cの特訓頑張ろう。
7/11 水	25.4	（夕）Bronx Riverコース16Km スローjog （夜9:30） Ea高校 5.2Kmスローjog Ws100m×12 Down 1Km	（夕16Km）1:26:45 (5:25/Km) （夜Ea高校）5.2Km( 5:49/Km)	夕方走り終わってすぐにW.T.Cの練習に行こうと思ったら雷雨。一応、行ってみたが雨は止まず。自分の他に4名来ていてjogだけ行う事にしたらしい。コーチにどうするか聞かれたので「家に帰って雨が止んだら近所を走る」と告げ帰宅。 雨が止まないので8時に夕食を食べたら、直後に止んだ。すぐには走れないので9:30練習開始。この時間からインターバルをやる気力は無い。取り合えず100mを12本。湿度100%で汗だく。
7/12 木	16.0	（夜7時） Ed高校インターバル 400m×12 W-up4.8Km Ws100m×3 Down 1.6Km	インターバル(秒) 76 79 79 81 79 79 79 79 80 80 81 82 （間 400m jog）	一人で行うインターバルは非常に厳しい。何か理由を付けて途中でやめたくなるが今日は天気も良く、体調も良く、さぼる理由が見つからない。…やるしかない。 1本目を頑張ったら後が続かなかったが悪くないタイムで走れた。しかし最後の2本は真剣に走ったにもかかわらず足が限界に来ていて遅れてしまった。ここを乗り切れると5Mや10Kmが速くなれると思うのだがまだダメだ。 昨日に続き禁酒しようと思ったがドラえもんの勧めでまたビールを沢山飲んでしまった。自分は悪くない。ドラえもんのせいだ！
7/13 金	20.3	Bronxville池3周とBronx Riverコース 疲労抜き スローjog GYM筋トレ: 胸、背、腹。	1:51:12 (5:29/Km)	昨日の練習の疲れで足の筋肉がカチカチ。7Km走った頃から楽になったが後半また疲れてしまった。 「疲れを取るには甘い物が良い」と思い美味しいカステラを食べたが効果無し。「それならばアミノバイタルとプロテインドリンクはどうだ」と思い飲んでみたが今のところ変化無し。13日の金曜日に負けないぞ！
7/14 土	25.0	（夕4時）LSD25Km Bronxville池3周とBronx River コース。	2:10:15 (5:13/Km)	７マイルレースに出るのを中止にして10時間睡眠を取ったら元気になった。もっとゆっくり走る予定でいたが足が軽かったので気の向くままのスピードにしてしまった。 朝9時半、けに〜さんから聞いたScarsdaleのベーグル屋さんへ行った。店の近くをAndanteさんのご主人が歩いていた。何をしていたのだろう…。13個買ったベーグルは美味しかった。朝食、昼食にした。夜は大道で買った日本から輸入の鯵の開き。 庭のキュウリの初収穫。新鮮な日本のキュウリは美味しい。
7/15 日	20.6	（朝6:45） 目覚ましjog 3Km （9時）Long Islandにて 5Kmレース W-up 2.4Km Ws100m×3 （夕6時）10.2Kmスローjog	（5Kmレース） 18:24 (3:41/Km 5:55/Mile) Lap(Mile) 5:45 5:59 6:05 0:35 297人参加 8位 年代別2位 （夕jog）57:52 (5:40/Km)	以前から5Kmレースをスピード練習として走ってみたいと思っていたので良い機会だった。しかし、前日に25Km走った上に飲み過ぎでは良いタイムが出るわけ無い。でも久々の5Kmで良い練習になった。何時か17分台で走りたい。 1Mile地点から50m前を走るランナーのグレーの髪と顔のシワは同年代と思い年代別１位をかけて追い上げたが0.9秒足りなかった。今回のタイムは100分の1秒まで発表される。珍しい。 夕方のjogでRIKIさんに会った。息子さんにバイクの特訓をしていた。
7/16 月	10.2	（夜7:15） Ed高校 ハーフマラソンテンポラン5Km W-up 4Km Down 1.2Km	(5Km) 19:37 (3:55/Km 6:19/Mile)	レースの次の日は厳しい。5Kmを2本行おうと思っていたが、きつくて一人ではできなかった。今日は1本で勘弁してやろう。 何を食べても美味しい。健康な証拠だ！二日酔いになって禁酒しようと思ってもその日の夕方になるとまたビールが欲しくなる。「健康」と言うよりも「中毒」かもしれない。
7/17 火	20.0	（夜6:30）Bronxville池3周とBronx Riverコース (最後に) Ws100m×5 GYM筋トレ: 胸、背、腹。	1:47:13 (5:22/Km)	走る前に水を飲みすぎて胃が痛くなってしまい40分間は超スローjog。その後は普通のスローjog。 昨日までの疲れを取る為のjogのつもりで走ったが気まぐれで100m×5本を入れた。 夏の間にスピードを身に着けて秋のマラソンに備えようと思っているのだが速くなっていないし、遅くもなっていない。…どうしよう？
7/18 水	21.4	（3時） Bronx River コース北側12Km jog （夜6:50）W.T.Cスピード練習 1200m×1 800m×5本 W-up 3Km Ws100m×3 Down 1.2Km	【3時12Km jog】57:13/Km (4:36/Km) 【W.T.C 練習】 1200m (4:12) 800m (2:46) 800m (2:48) 800m (2:44) 800m (2:48) 800m (2:46) 間 3:30 休憩	ここ数週間、水曜日になると天気が悪く湿度が高い日が続いている。だから練習も辛い。今日の練習も一人で行っていれば途中で中止にしていたに違いない。でも皆だから頑張れた。 今日のタイムも今一だが、一緒のグループで走っている高校生が速くなってきた。数週間前までは自分の後方を走っていたのだが、今ではその逆になってきた。若いのはいい。羨ましい。本音である。でもオジサンも意地が有るのでもう少し頑張るからね…。
7/19 木	0.0	完全休養	48時間で超回復？	超回復を狙って休養。走らないと不安だが休養も練習のうち。 今日は体が疲れているのが自覚できた。走る事はできたが休んだ方が効果が有ると感じ 0 Km。 オジサンは高校生と違い体をいたわりながら速くならなければいけない。
7/20 金	30.0	30Km LSD Bronx River コースとBronxville池3周	2:48 (5:36/Km)	涼しくて走りやすい天気になった。無理をせず、ゆっくり、長く走ってjogを楽しもうと思った。でも「後半飽きてきた」と言うのが本音。 …練習終了後のビールはいつもより美味しい気がした。ゆっくり、長く走って良かった。明日は速く走ろうかな…？
7/21 土	21.0	（朝6:15）3Km 目覚ましjog （8時）CT州West Port R.C レース4.068Mile W-up 2Km Ws100m×3 Down 2.4Km （昼1:15） 7.1Kmスローjog	【4.068Mileレース】 24:52 (6:07/Mile 3:48/Km) Lap (Mile) 6:06 6:14 6:14 5:57 0:21 7位（108人参加） 年代別1位 【昼jog】 39:00 (5:30/Km)	前夜に30Km走り、少し疲れた足で追い込んだらマラソン後半を頑張る練習になると思いレースに出た。 疲れていると思い弱気でスタートしたらダメだった。3〜4Mileが5:57なのでスタートはいつもの様に5分40秒台様で入って行った方が調子が出ただろう。1Mを過ぎて起伏が続きLapは落ちたが6人抜いて6位に浮上、ゴール100m手前で若者に仕掛けられダッシュ、足の短さと根性の無さが災いして50cm差で刺された。 随分と中途半端な距離のレースだ。Kmに直しても6.547Kmだ。でも昔からずっと続いている歴史の有るレースの様だ。運営も上手で楽しく、良い練習になった。
7/22 日	20.0	（夕5:30） White Plainsまで往復スローjog GYM筋トレ: 胸、背、腹。	1:47 (5:21/Km)	昨晩12時まで裏庭にて韓国カルビBBQをやった。二人でワインを2本飲んでしまい二日酔いだった。朝、GYMで筋トレをしたらさらに気分が悪くなり4時まで休憩。 「…無駄な一日を過ごしてしまった」と思い元気にjogへ出発。ドラえもんは自転車で伴走。 そう言えば、ドラえもんが生まれて初めて蜂に刺された。黄色い服に蜂が寄って来たのだろう。二年前、自分も黄色のパンツ、シューズでハーフマラソンを走っている時に唇を蜜蜂に刺されてタラコになった。この時期は黄色い衣装に気を付けよう。あの時はそのショックでPRに2秒足りなかった。
7/23 月	15.8	（夜7時）Ed高校Track 10Kmマラソンテンポラン	【10Kmマラソンテンポラン】 41:03	練習を始めたら雨が降り出したが続行。最後はびしょ濡れ。 誰もいない400m Trackは集中できるので好きだ。今日のテンポランはいつもより少し遅いペースだったので楽だった。40分を切るくらいの設定で行うともっと良い練習になりそうだが辛いだろう。2007122600
7/24 火	0.0
7/25 水	0.0
7/26 木	0.0
7/27 金	0.0
7/28 土	0.0
7/29 日	0.0
7/30 月	0.0
7/31 火	0.0
走行距離	398.5  km