月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	27.4	朝jog 5.4 帰宅ラン	ave.5:45 ave.6:09
11/02 木	0.0
11/03 金	10.2	ペース走	ave.5:01
11/04 土	13.1	スローjog(3.6) 9.5ペース走
11/05 日	23.0	陣馬山トレイル	何とか3時間は切れた
11/06 月	0.0
11/07 火	4.4	朝jog	ave.6:15
11/08 水	20.4	朝jog 8.1 夜ラン 12.3	ave.5:20 ave.4:36
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	23.0	スローjog(4), ビルドアップ15, jog4
11/12 日	11.5	朝jog	ave.5:18
11/13 月	4.3	朝jog	ave.5:52
11/14 火	0.0
11/15 水	5.3	朝jog	ave.5:11
11/16 木	5.4	朝jog	ave.4:54
11/17 金	27.4	朝jog 5.4k 帰宅ラン 22k	ave.5:06 1:58:38
11/18 土	7.0	スローjog	カミさんのお供	キロ7〜8ペース。巷の情報とダンナのグダグダ話で、走り方は理解している！でも走りやすい季節しか走りません ！という厄介なカミさんと。雨降る前なので、姫(笑)は渋々スタート。快調のようで自己距離更新→特に嬉しそうでないのも彼女らしい。ちょっと驚いたのがカミさんの靴。500キロは走っているはずだけど、磨り減りが殆ど無し！ 違和感これまで全く無いそうです。 俺より適性あるんじゃないか〜とマジ思った。
11/19 日	13.5	朝jog 5.3k Jog 3k インターバル 1k×3 jog 2k	ave.5:13
11/20 月	4.3	朝jog	ave.5:40
11/21 火	0.0
11/22 水	5.4	朝jog	ave.5:21
11/23 木	20.0	ペース走	ave.4:54
11/24 金	29.0	25k 距離走, jog	ave.5:12
11/25 土	6.0	朝jog	ave.5:44
11/26 日	14.0	スローjog(4k), インターバル1k×5 他
11/27 月	4.3	朝jog	ave.5:43
11/28 火	5.3	朝jog	ave.5:33
11/29 水	19.6	朝jog ペース走14.3k	ave.5:02 ave.4:35
11/30 木	3.6	朝jog	ave.6:01
走行距離	307.4  km