月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	6.8	近隣新コース ver.2×２周	29'24	今年はスキのない男になります。　15'25-13'59
1/02 月	6.8	近隣新コース ver.2×２周	31'37	駅伝TV観戦前の早朝run。　やはり朝は苦手。　寒いし体がどうにも起きません。 16'26-15'11 × ひさびさに大台に近づく体重増 (59.5kg) やっぱりアルコール、だよね...
1/03 火	0.0			かみさんの実家へ。　走る時間がなく、本日も日本酒４合。　大台を一気に超えて、61.3kg !
1/04 水	20.3	野川公園(2.9km)×7周	93'54	仕事始め式は午前中。　午後は休暇にして試走。　意外と走れるものだと感心。　でもシャツで腹回りが擦れたのが悲しい。　今日は禁酒！　 14'00-13'40-13'25-13'21-13'09-13'12-13'08 　(キロ4.8→4.5ちょい)
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0
1/07 土	23.2	野川公園(2.9km)×8周	111'09	少し抑え目にして30km走を目標に。　結果：フォアフットに慣れつつある（と思う）が、まだ足が十分育成されていない感触。　寒さゆえの、首〜背筋に痛み少々。 14'30-13'56-13'39-13'40-13'40-13'44-13'55-14'05 ☆ モチベーション向上のため、靴＋ウェア購入！
1/08 日	0.0			昨日の買い物効果もなく。　原因不明の無気力感＋疲労感。　どうにも走る気力なく。
1/09 月	30.0	野川公園(2.9km)×10周＋1km	142'12	靴のリニューアル！　（大体6〜8ヶ月おき）　　通常、２足併用しているが、走行1000ｋｍ強となると見た目問題なくても、やはりへたってくるようだ。　2010奈良マラソン ・サブ3.5達成時の靴ともお別れ... 今日は、おNewの靴で 30km試走。　違和感あったら無理せずやめようとも思ったが、感触良く、ノルマ達成！ 14'28-13'59-13'49-13'48-13'45-13'38-13'45-13'37-13'26-13'39-4'19 ◎ 一昨日より我慢・抑え気味に行って正解でした。　昨日無理しなかった（走らなかった）、靴を新調したのも適切だったと思われる。
1/10 火	0.0
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	30.0	野川公園(2.9km)×10周＋1km	144'49	週末走るために自重しようと思いながらも、例の通り、昨日呑み過ぎ。　寝起き時体調極めて悪し。　渋々、公園へ。 外語大の前でいつもと違う人波。。。"センター試験"の掲示があってようやく納得。　寒いのに大変だよね〜 ちょっと頑張ってみる気になって、やや抑え気味に。　時折、日が翳り風が強まり、相当に寒さを感じる。　一応心折れることなく30kmは走れた。 14'30-14'09-14'02-14'02-14'01-13'53-13'56-13'55-13'53-13'53-4'34 　キロ４分50くらい。　　30km走を2週続けられたのも多分初めて◎ × 距離には慣れつつあるが、スピード(パフォーマンス)が低下しつつある感じ。　明日はビルドアップか？
1/15 日	6.8	近隣新コース ver.2×2周	30'17	15'32-14'45
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0			最近、ふと気づくと姿勢が悪くなっている。　筋力低下？経年劣化？　日頃から気をつけなければなるまい。　これはやはり徐々にくる加齢のせいか？　しょうがない。　上手く付き合う術を考えていくか！
1/18 水	12.2	近隣新コース ver.2×3周 ＋1km ＋ 1kmjog	16'54-15'48-15'03-3'45 - jog6分位	このところスピード低下が懸念される状況なので、心持ちのビルドアップ(キロ５→4.4)の後、全力1km!　→ 3'45 昨年より2秒は更新。　でも走後珍しく腹周りに筋肉痛。　不摂生が原因かなあ？
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0			滑って転んでも困るし。　この天気では、諦めるしかないか。 後頭部頭痛。　原因分らず。
1/22 日	20.5	近隣新コース ver.2×６周	95'55	午前雨。　布団から出られず。　千葉マリン、お疲れ様です。　午後になり、雨が止む。　ちょっと走ってみるか... 土日ランナーとしては、２日連続休はイタイので。　 16'42-15'57-15'48-15'46-15'51-15'52 　大体キロ4.7位。　距離、ペースともに中途半端感アリだけど、走らないよりはましでしょう。 ◎ 体重増が気になるこの頃。　２連休なら禁酒とすべきところだけど、少し走ったから許してあげた。 ● 走っているときは頭痛は気にならず。　走後触ると痛い部位アリ。　なんだろな、単なる神経痛？
1/23 月	0.0
1/24 火	3.0	病院往復	雪道歩き30分	気になる頭痛→一応病院へ。　前日の降雪で、交通機関ままならず、結局歩いて向う（3km歩けるんだからある意味大したことはない、ともいえる）。　CT撮ったが異常はないとのこと。　保証を得てホッとした。　頭痛は止んだ訳ではないが、気分は楽になった。
1/25 水	0.0			夕刻雪が舞う。　あまりに寒くて、走る気分には到底至らぬ。
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0			頭痛は快復途上のようだ。　今日は飲み会。。。まぁ、治ってきたってことだね◎
1/28 土	20.3	野川公園(2.9km)×7周	89'09	ビルドアップを目論むも、ペース走 さらにはビルドダウンへ転落... って前にも書いたことがあったような。 二日酔い明けにしては、まずまず。　２周目ちょっと上げすぎ→ペース走に切り替え？　どうにか20kmまではキロ4.4を保てた○ ×自己練習ではこの程度しか追い込めない。　寒いけどやっぱりレース出ないとダメかもね。 13'06-12'37-12'44-12'40-12'34-12'40-12'48
1/29 日	20.3	野川公園(2.9km)×7周	97'22	昨日と異なり風がかなり強かった。　周回コースゆえ、どうにも向い風となる走路があって辛かった。　30km走は断念。　ペースもキロ4.8位がやっと→昨日の疲労があるのだろうか？ 13'56-13'43-13'48-13'48-14'04-13'38-14'26 　ちょっと自信喪失...
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	200.3  km