tora  
地域 : 東京    年齢 : Go! Go!
一言 : 
ハードな練習を継続することが辛い年代になりましたが...経験値と効率化を図って何とかPB更新したいものです。          ハードな練習を継続することが辛い年代になりましたが...経験値と効率化を図って何とかPB更新したいものです。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   すんなり納得してくれた! この会社・部署は説明すれば分かってくれるだろうと期待してたけど、さすが! 理不尽一辺倒に結果を出せという機関ばかりだけど、収まって良かった。 変な結果を無理くり出させられ、かつその後に責任を取らされるようなことが多いから...ね。 
12/02 金 0.0   あまりに走ってないので、少し焦りを感じ始める...
今月はひさびさ、ぼやき日記に逆戻り。
12/03 土 0.0   午前は諦め。 午後雨が止んだけど、だるい。 惰眠に暮れる。 なんでこんなに眠いのかなあ〜
12/04 日 30.0   野川公園(3km)×10周
2:19:40 (非公式 PB更新!)
前日12時間も布団で過ごしたので、結構早く目覚める(といっても8:30位)。 1週間ぶりで、どんなもんだろうか? という感じでスタートしたが、気候にも恵まれ徐々に調子も上向き。 30km走もこなせた。
無理せずキロ5くらい→意外に体が融通が効くようで、キロ4分40弱で、30km自己ベストのおまけ付き◎ 但し登板間隔があいていたので若干の筋肉痛。 でもね、あと12kmを1時間で走れたんじゃないかなあ、と一寸後悔。 フル3:20未公認PB...まあそのうちに。
14'22-14'02-14'04-14'07-14'05-13'59-13'46-13'51-13'53-13'33
☆ 帰宅後、TVで福岡観戦。 既に20数kmを過ぎ、川内選手は遅れていた。 が、ここからが脅威の粘り! 良いものを見せてもらいました。 それにしても凄い!としか言いようのない、粘りの走りでした。
12/05 月 0.0  
12/06 火 0.0  
12/07 水 0.0   runnetで20分強待たされたが、無事に「かすみがうら」エントリー!
12/08 木 0.0  
12/09 金 0.0  
12/10 土 20.2   野川公園×7周
87'29
ほんとうに週末ランナーに堕してしまった感あり。 季節はすっかり冬。 日射しは明るいけどとにかく寒かった。
(当初の予定)ビルドアップ→(1周後)ペース走→最終的には、ビルドダウン...
12'40-12'15-12'22-12'24-12'34-12'49-12'25. 平均的にはキロ4分20位なので、まずまず。
☆今日一番の収穫は、走後に立ち寄るいつもの蕎麦屋にて。 例によって、雲海蕎麦湯割+せいろ(\1100)を頼む。 "毎度ご利用有難うございます"ということで、約7割の確率で"おつまみ(漬物等)"がサービスという厚遇に浴しているけれど、 本日は、何と "あん肝"! ...次回は 日本酒+天せいろ でも頼まないといけないような。。。
12/11 日 17.3   野川公園×6周
76'59
2周ずつのビルドアップ(13:30, 13:00, 12:30)目標 → [結果] 13'41-13'08-12'43-12'49-12'40-11'58 4,5周目が一寸バテバテ。昨日の疲労があるのかなあ? 最後はキロ4分9秒。もう少し上げられなくは無かったような気もする。 
☆ 昨日の歓待、申し訳ないので、雲海蕎麦湯割+天ざるそば(\1760)。 本日のサービスはありませんでした(笑) 
12/12 月 0.0  
12/13 火 0.0   ぼーねんかい
12/14 水 0.0   ストレスがたまるテスト準備が続く...
12/15 木 0.0   ぼーねんかい。。。 しかし今年は多いなあ。 出張で世間から遠かった昨年はちょっぴり寂しくもあったけど。
12/16 金 6.8   近隣新コース ver.2×2周
29'02
明日は駅伝なので、ちょこっと調整。 さぶ〜!! 寒さで涙が止まらなかった。 追い込もうと思ったけど、この寒さなので自重する。 14'51-14'11 (キロ4分20, 10)
● 明朝の気温は2℃とか。 2月の青梅の時みたいなもんだろうけど、まだ体が順応してませぬ。 怪我なくご安全に!
× あと 200km で年間 2400km 達成だが... 無理だろな〜無理はしない方が良いだろな〜
12/17 土 5.0   第13回 Air Run TOKYO EKIDEN
19'23 (PBタイ)
駅伝はやっぱり楽しい。 今回は大学サークル時代の先輩方3名とチーム結成(私が最年少)。 テニス、登山、卓球をやっている方々なので、基本的にアスリート。 5kmずつでそれぞれ23分台〜20分台だから流石!
☆ 力走は女性応援団のおかげです〜天候が良くて何よりでした。
12/18 日 21.0   野川公園(3km)×7周
97'34
駅伝の疲労? 30km走は諦める。 ペースはまあまあ安定。 14'11-13'47-13'42-13'53-14'00-14'01-14'00
12/19 月 0.0  
12/20 火 0.0   [本日の収穫!] 思ったより上手い...とか、なかなか厳しく的確な指摘も多々ありましたが、何よりも、学生時代にその歌声に憧れていたSop.のM先輩に(社交辞令だろうけど)褒められた〜! "速いよね"より嬉しい、かも。
12/21 水 0.0  
12/22 木 0.0  
12/23 金 10.2   近隣新コース ver.2×3周
46'07
寒くて足が遠のく。 どうにか奮い立たせて10k走(情けない...16'05-15'15-14'47 )
12/24 土 0.0  
12/25 日 10.2   近隣新コース ver.2×3周
46'40
寒くてヤダヤダ状態part.2 ほんとに面倒だったけど、どうにか10kmほど試走(3.4km×3周)。  しばらく気乗りせず渋々淡々と走っていたが、2周目終わり頃に突如何故か好転し、体幹がしっくりとした走りに矯正できた。 重心高めkeepを少し意識したのが好材料だったのか? 16'10-15'27-15'03
12/26 月 0.0   休肝日予定
もろくも崩れる
12/27 火 0.0   休肝日目論見
無駄な努力。 来年がんばりましょ
12/28 水 0.0   仕事納め→web忘年会
一旦帰宅。呑みすぎ状態のため寝過ごして、忘年会に1時間遅刻(恥)
空気に遅れてはマズイと、ここでまた急速に追い上げる。 一寸時間が短かったなあ(自業自得)けど、楽しかったです。
12/29 木 0.0   ほんとうに休肝日にします
12/30 金 10.2   近隣新コース ver.2×3周
45'01
風が強いので渋々。 向い風はしんどいが、追い風は心地良くスピードアップ。 15'37-14'52-14'31
☆ キロ4.4くらいでまずまず、と書こうと思ったが、去年の大晦日ときわめて似た状況なので一寸驚く。 まぁ急激な進歩などある訳もないわな〜
12/31 土 0.0  
走行距離 131.0  km