月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	5.4	通勤walking（往復）	22＋24分	今月も頑張りましょう！　　でも、歩行すら昨年ペースにはまだ至らず。意外に速く歩けないんだなあ。　 早歩きだと上着ナシでちょうどよい感じ。　但し、この時分の風体としては、相当に変人に近いんだろな。
11/03 水	20.2	野川公園×７周	89'37	文化の日は晴れの特異日。　runにもってこいの１日。　新しいターサーのおかげもあって、このコース(７周)のPB更新。 ☆ テーマは20km90分。　13'17-12'43-12'38-12'42-12'37-13'05-12'36　　途中バテかけたけど一応クリア。　次回は30km超走予定
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0			シュテファン大聖堂でのモツレク　→　あれから５年たったんだ〜　月日の経つのはほんと早いものだ （５年後こんなに走るようになるとは、皆目想像していなかった）
11/06 土	31.7	野川公園×11周	156'42	午前に管理組合総会があること忘れてた。　しょうがないから、午後から run　30km走予定をどうにかclear ☆ 14'13-13'58-14'02-14'04-14'04-14'00-14'01-14'04-14'20-14'19-15'38 最終の11周目を除いては比較的安定 最後は本当に久々に脚が疲れた　まだ25km程度の脚しかできていない証左であらう〜　(体重55.7kg) ★ 日記を振り返ると、練習30km走は 4/4 以来。　この時も脚にきた、とある。　同じ課題のままぢゃ〜ね。
11/07 日	6.8	近隣新コース ver.2×２	30'07	15'45-14'22　昨日の疲労はとれたようだ。
11/08 月	5.4	通勤walking（往復）	21＋24分	まだ上着はいらない。袖まくりして歩く。　でも指先は冷たいな。
11/09 火	0.0			88同期会。　異動で都会に行ってしまった姐さん主賓。　不意打ちで環境変わったので大変だろうけど、思ったより元気そうで何より。　結局、結構飲んだ。飲まれて、いつものように記憶曖昧。。。で後悔＆反省多々
11/10 水	5.4	通勤walking（往復）	21＋24分	まだまだ上着はいらない。　世間体も気にしない。
11/11 木	0.0			社外→打合せで都会へ。　その後、姐さん達を訪問。　他部署＆静かな雰囲気＆女性ばかりなので、部屋に入るだけで緊張（俺も若いね）　勤務時間中なので長くお邪魔はしづらいなー。　むかしはイマイチ取っ付き難くて話もしなかったけど、こちらが↓な時分（もう６年以上前かと吃驚）以来、良き友人（？　気紛れで電話して迷惑かけてるし）　→　また今度！そのうち奢るね　それまで発散できない時はロマンスカー通勤で安らいでね！
11/12 金	5.4	通勤walking（往復）	21＋24分	おっと、ちょっと涼しくなった感触。　必死に歩いても汗もかかない。　来週から上着必要か？
11/13 土	31.7	野川公園×11周	157'49	やや寝不足なれど週末ぐらいは走らないと、ということで 30km走。　14'27-14'15-14'12-14'10-14'18-14'12-14'03-13'58-14'01-14'39-15'36 一応こなせたけど結果的に先週と余り変わらない。　やはり25kmまでの脚なので、最終周はドーッとタイムが落ち込む＆脚が重くなる。　まだまだだなあ　　(体重55.9kg)
11/14 日	12.5	野川公園×４周＋1km	51'15 ＋ 3'48	昨日の疲労が少々残るので、 10km程度でのペース走(キロ4.1〜4.2)を目標に。 結果→脚重く、キロ4.4〜4.5 に終始。。。　12'48-12'39-12'47-13'01 ☆ 何かなあ〜という感じだったので、10分休憩後、1kmのタイムトライアル(初)→3'48 レースのタイムや練習から、これまでキロ４分は「壁」だと思い込んでいたけれど、（短距離なら）超えられなくはないんだと実感。　小さな一歩だが嬉しかった。　勝手に限界を設けてはいけませんね。　これから距離を伸ばしていければ！
11/15 月	0.0			11/27〜12/25 はまたも出張。　12/5 の「奈良マラソン」は...? → 中途に10日間の工事期間がある。測定はその事前＆事後。　工期は12/3〜。←　当然、私の都合で決めてしまいました。　これでどうにか出走はできる、はず。 ↓ でも調整・練習不足で大会を迎えることは否めませんが..
11/16 火	0.0			明後日、先の計測の準備・下見の予定だったけど、現場の都合で延期。　11/22の日帰りとなりました。　翌日は府中多摩川ハーフ。　今年はほんとついてないなあ〜　厄年でもないのに。　　モチも低下しそう。 ★ 今年は4ヶ月家に居なかったことになる。　エンドラにとっては、お気楽な日々であったようだ。
11/17 水	0.0			労災があったおかげで、実験実施の手続きがやたら面倒になった。　その後も労災は減っていない。　ということは、手続き強化は効果がない！　注意力のない＋現場を知らない人間のおかげで、面倒ばかり増える今日この頃。
11/18 木	10.2	近隣新コース ver.2×３周	44'36	すっかり嫌気のさすこの頃、　午前社外打合せ→そのまま午後は休暇にした。　帰路途中、代々木上原駅前の蕎麦屋へ。　これが大正解！でした。 昼から蕎麦湯割り飲んだので、帰宅後はそのまま爆睡。　夜になってちょっと走ってみる。 寒いし気分は余り乗らない。　躊躇しながら走ってみると、意外と、良い感じ。　　無理に脚から起動するようなことが無く、予想外の好感触。　おかげで走るのも楽しく、気も晴れる。　　15'49-15'01-13'46　（キロ4分38→4分02）
11/19 金	0.0
11/20 土	42.0	野川公園(3km)×14周	3:29:21 (PB)	テニスコートの脇を遠回りすると、ジャスト3kmになることが最近分かった（RunMap参照）。　ちょっと狭くくねった道だけど、キリがよい距離の方が"計算"に悩まないですむ◎ テーマ：1周15分(キロ5分)のペース走で、行ける所まで。 結果、ちょい寒くらいの好条件のおかげもあって、14周42km。　サブ３．５も条件よければ、そのうち達成できそうな感触。 15'13-14'52-14'54-14'49-14'55-14'56-14'49-14'47-14'50-14'51-14'56-15'01-15'00-15'29 思ったよりもぶれなく走れて、キロ５分は体内に刻まれた感じ−眼をつむってもこのペースで走れそう（嘘）　　25km過ぎからはあちこち疲労感→脱力したりフォームを見直したりしながら、なんとか39km位までは粘れたのが収穫。　それでも最後は本当に疲弊しきった感じ。　でもPBゆえ結構満足。 ★ 12/5 奈良マラソンまで練習できそうにないので、欲張ってみたが、　11/23 多摩川ハーフに疲れは残らないだろうか... ☆ 大学時代の合唱団の2年先輩(Sop.)が、つくばと東京(当選うらやまし〜!)で フルにチャレンジするとのこと。　完走したら、多分、創設以来３人目の壮挙（ひとりめは自分のはずなのだ〜）。　2回のチャンスを有効に生かして！
11/21 日	0.0			午前お仕事。　早めに帰宅したけど、今日は休足日にします。
11/22 月	0.0			島根日帰り出張→疲労度やや高。　明日は雨が止んでほしい。
11/23 火	21.1	第33回府中多摩川マラソン	1:31:41 (PB)	珍しくレース前に良く眠れた。　但し、右親指の爪がほぼ巻き爪→食い込んで痛く歩行にも支障アリ。　切って削って、どうにか軽減。　テープを充てて・巻いて出走へ。 痛むようだったら無理せず DNS or DNF と思ったが、走行中痛みを感じずに済んだ。 結果は20s程度の自己ベスト更新。　90分台はまだまだお預け、です。 20'43-21'10-22'42-23'02(5.0975km)-4'03(1km). 10kmまでは良い感じだったけど、以降はバテバテ、最後の1kmは必死の形相、といういつものパターン、で一寸残念でした。 ★ 走後は、やはり痛みあり。　一寸休養かな。 あと絶つべきもの＝酒だよな〜まちがいなく。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0			今回の巻き爪は、意外に早く完治した◎　但し、内臓がお疲れ気味。
11/26 金	0.0			疲労度大のまま。　休脚延長。
11/27 土	0.0			爆睡後、積込作業。　まだ走れる体調に戻っていない感じ。　明日から島根。　来週の今日は奈良（のはず）。
11/28 日	0.0			頭痛＆だるさ継続中。　ちょっと貧血気味なのかもしれません。　今日から松江入り。　現地に着いたら少し軽減した感じ、でもある。
11/29 月	4.0	恵曇（えとも）漁港・坂道インターバル	21分ぐらい	業務終了後、寮に戻ってから。　辺りは街灯も極めて少なく、その割には車も通るのでヒヤヒヤ。　漁港近くの坂道が比較的無難そうなので７本ほど。　このところ不調だったけど、少しスイッチが入った感じで、暗闇走った甲斐があった◎ ☆ 大学合唱団先輩(sop.) つくばマラソン完走！　初フルでサブ５。　計画的に練習されている成果ですね〜　次は東京とのこと。　羨ましいなあ〜
11/30 火	0.0			夕刻からは雷雨となった。　走るどころではない。　実験準備は今のところ順調だけど、明日以降の天気がとても心配。。。
走行距離	201.9  km