月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			そもそも、この朝から、喉が痛かった。だるくもなってきた
1/02 金	0.0			寒気が加わってきた。数年ぶりの風邪か？（日記をつけ始めてからは、はじめてだ！）
1/03 土	0.0			本当に声が出ない＆微熱引かない。年末からの不摂生、以外の何者でもない。
1/04 日	0.0			多少、目の焦点は合ってきたようだ。明日から平常か...歩いてない＋スクワット＋腹筋してない→えらくおじいさんになった気がする。 まだ、今年は０kmのまま...
1/05 月	13.7	近隣周回×３	69'23	時速7キロで軽快に歩行中、躓いて"見事に"一回転して転んだ （何でこんなところにブロックが...）。最終形は受身を取ったような形態 → おかげで怪我しなくてすんで良かった!! 下手したら捻挫したり顔面挫傷したりしたかも。 23'20-23'12-22'51. ようやく初走り。病み上がりなので無理せず。ただ、お腹周りは何となく随分とやさしくまろやかな感じに。。。たった数日なのに。
1/06 火	5.4	通勤walking（往復）	約25分×２	職場が移転し、片道900m→2.7kmとなった。通勤手段は、(1) 徒歩, (2) 自転車, (3) その他... （優先順位の順） 片道25分歩くとこの季節でも随分暖まる感じがする。
1/07 水	5.4	通勤walking（往復）	約25分×２	歩き方もいろいろ工夫してみる。姿勢〜着地・体重移動・体幹・肩甲骨...（順不同のチェックポイント） ↑走る時間がなかなかつくれそうもないので
1/08 木	0.0			今日は急ぎのため自転車通勤。でもキロ５分にも満たない、ゆるゆるの鈍さ。
1/09 金	3.6	0.9km駅まで走り＋帰宅はwalking	行きはキロ5分ペース	カバン持って傘差して革靴でも...1km位ならこのペースで走れることを実感。２年前だったら到底出来ず諦めていたこと、でした！明日から本格始動？できるかなあ
1/10 土	0.0			北西の風つよく、寒過ぎ。お休み
1/11 日	23.1	野川公園×8周	109'44	20km過ぎから一寸ばてたが、思いのほか走れた。日頃の歩行訓練のおかげだろうか？体重も55.7kgとやっと正月前の水準に戻った○ 14'37-13'53-13'21-13'15-13'11-13'22-13'30-14'35. あとはLSD→継続時間を延ばしていくこと、が課題。 走後のご褒美に、焼酎蕎麦湯割り＋ざるそば。やっぱり蕎麦(湯)が好きなのだなあ、大満足！
1/12 月	26.0	野川公園×９周	132'52	ゆっくりと...と心がけたが、今朝は寒くて体がなかなか稼働しなかった。結局30kmに届かず、どうにかこうにかの２時間走。連日の20km走が出来たのは初めてなので良しとしよう！ 15'57-15'04-14'43-14'20-14'14-14'23-14'27-14'37-15'07. きょうも走後は、焼酎蕎麦湯割り＋ざるそば◎　因みに温かい蕎麦は...数十年食した記憶が無いです。
1/13 火	0.0			左脛が痛い...先月中旬とほぼ同じだが、今回の方が軽症の感じ→週末までには治まっていることでしょう。通勤walkingはちょっとお休みです。
1/14 水	0.0			同上 相方が「玉木宏」にお熱→日経キャリアマガジン買って来てとの指令（因みに今日は彼の誕生日だそうだ）。これだけ買うのも何なので、太陽系の模型(意外とデカイ)？落語？...悩んで、「昭和の名人（落語）−志ん朝(壱)」を同時購入。全26巻らしい。 脚が治ったら、通勤walkingの友としようかなあ。
1/15 木	0.0			少しずつ治まっているが、何かの拍子に痛みが寝起きするんですよね〜（下り階段、とか）。あと２日くらいかなあ←前回の経験値からの想定
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0			おしごと。脚も治ったので、明日こそ走るぞ！
1/18 日	17.3	野川公園×６周　（お試しrun）	84'51	無理せず６周 or 90分程度の復活ラン、とする。寒〜い＆脚痛恐々のせいか、縮こまったような走りとなっている。脛を痛めたのもこのような走り方のせいだったのかも、と思い、４周目からは、無理に抑えず"大きく伸びやかに"走ることを心掛けた。 15'02-14'45-14'37-14'11-13'42-12'35. 後半は好感触！　あとは、明日の脚の具合はどう出るかでしょう。
1/19 月	0.0			1/13 と同じ状況に陥った。学習してないな〜
1/20 火	0.0			意外と、痛みがひかない...
1/21 水	0.0			昨今の経済情勢、身近に及ぶことを認識（決して対岸の花火ではない）。計画変更余儀なく → 結局この１ヶ月は何だったんだろう？ 極めて、言いようも無くどうしようもない虚しい思い。 脚の具合も回復しない。
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0			今週はヤバイ。せめて気分転換に、と思ったけど、脚の回復は意外にも思わしくない。
1/24 土	0.0			日々なるべく休足しているので、歩行には支障はなくなってきた。一応、地元の整形外科へ。特に何でも無いとのこと。ただ何か心もとない心象（運動による障害の分かる医者じゃないようだ）。X線結果と足首を診て、随分細いですね〜とか（←当たり前じゃん、それなりの鍛錬の成果ですよ！） そうですか、無理しすぎないように位のコメント。泥酔顔面転倒・四十肩？でお世話になった病院だけど、今日ははずれの日、でした。 ★私の心根が悪いせいか、帰宅時に自転車で転倒。道路工事の季節、車道路面と排水溝の段差アリ＋しかも境界に型枠板、で段差大→車道走行から乗り上げる際に上がりきれずに...転倒！おかげで折角の4合瓶も割れた。幸いに（身軽に転がったので）何の怪我もなかったが、久々購入の日本酒が虚しくなったことが凄く悲しい。 中途半端な状態で道路工事中断するな！きちんと表示せい！市役所に文句言おうとも思ったが、天に唾するだけかもなぁ、とも。 ☆来週の神奈川、大丈夫だろうか？...当面は歩く訓練から始めて、出走を考えてみます。 ⇒言い訳の多い今月は、日記の文字数は多いけど、走行距離は全く伸びていない。
1/25 日	0.0			完全休足の日。明日からなるべく歩いてみるつもり。
1/26 月	5.4	通勤walking（往復）	25＋25分	ちょっと痛い感じがしなくもないが。歩けない訳ではないようだが。 歯切れの悪い〜もう少し足首の可動範囲が戻りさえすれば...ような感じ。
1/27 火	5.4	通勤walking（往復）	24＋24分(昨日よりは速い)	左足首の可動範囲は少し広がった感触。痛みも昨日ほどはない。2/1は練習の一環で、完走できれば良しとしよう、と思う。
1/28 水	0.0	今日は０、と書くしかない	きちんと3km位は歩いたけど、脚はあんまり芳しくない	B**訓練とやらで早起き出社・業務。何となくペースが狂った感じ。それなりに脚は使ったけど、ご機嫌斜めのようでちょっと痛い＝半歩後退。 ★なかなか好転しない状況でレースを迎えるが、先々何かしら役に立つことがあるかもしれない貴重な経験値、と思い直す。この展開も極力記そう！と心掛けることにした。
1/29 木	5.4	通勤walking（往復）	24弱＋24弱(昨日よりは速い)	朝起きた時は完全復活！と思えるぐらい、だった。歩行はできる。でも歩行を積むうちに(1km位)で、あぁっ って感じ。やっぱ痛いなあ。でもきちんと・何とか歩けなくはない。 明日は午後休予定。午前中は5.4km歩く→午後から休脚→2/1ハーフ。どうなるのかなあ？この２週間全く走っていないし。 経緯を記すことが、きっと後年役に立つ！と思う。４６歳ともなると、出来そうなこと＆到底出来ないこと、この辺りの線引きが大事かも。その上で、段階的に目標設定するとか、だろうな。今日は ↑偉そうに書く。でも今日は酔っ払い状態（焼酎５合でやめたけど） ★因みに"ほんとに"酔うと痛みは感じなくなるようだ。普通に歩いて帰宅出来た。足首の可動範囲は気にもしない、気にせずすんだ。 ☆校舎の礎動きなき〜（作詞：大和田建樹、鉄道唱歌：汽笛一声新橋を はや我汽車は離れたり〜、の方です ）。 職場他部署との飲み会にて、偶々高校後輩に出会う。急に相手が敬語になるのも可笑しい。多少は若く見える！ということで（なら）許してあげよう！ 高校時代、応援団から説教（⇒脅され）されて必死に校歌の歌詞を暗記させられた。懐かしい＝あの時期、男子校に封じ込められたのは？と当時思ったけど、良い経験だったなあ〜なかなか遭遇しない機会だし〜と振り返る。
1/30 金	3.6	通勤walking（変則）	0.9km 2.7km (8分＋25分位)	脛痛は治まったようだ。この点は◎だが、... どうにも気分が晴れない＝１.5ヶ月間の苦労が昨今の情勢もあって無となりそう＆しかも評価偏重主義のせいか誰も責任回避・（同情はなくてもよいとして）当事者意識も無く、まるで他人事のように・かつ陰口も多々耳にする（こういうのは特に大嫌いだ）→いやーな空気感。 そもそも日頃挨拶すらまともに出来ない輩が８割くらい...いろいろ考えると気が滅入ったので、早退。で、昼から爆睡。気が晴れるまでには至らないが多少は落ち着く。 ★最近走れないから、発散できていないのも一因か？痛みが出なければ日曜は結果を気にせず出走はしてみよう！何か違う視点から見えるかもしれないから。
1/31 土	9.1	近隣周回×2	43'00	昨日午後〜のべ１１時間位寝た。これだけ寝ると背も伸びたような気がする。朝起きたら膝は”完璧”な感じ。午後雨もやんだので試走。さすがにいきなり本番では不安満載なので、また痛めたら休んじゃえ〜位の気分で。 22'00-21'00. 1/18以来のrunですが、意外と走れた◎　そして走後の違和感も無い感じ◎ なんせ今月後半は走っていないので、ハーフで最後まで脚が持つだろうかは分かりませんが、出走は出来そうです（明朝痛かったら諦めますが）
走行距離	123.4  km