ＮＹＡＭＳ  
地域 : 海外    年齢 :
一言 : 
＜2007.01.06＞オランダ在住。ランニングクラブに所属し、練習後のビールを楽しみに走っている。目標：再度、フルマラソンでサブマリン４時間。          ＜2007.01.06＞オランダ在住。ランニングクラブに所属し、練習後のビールを楽しみに走っている。目標：再度、フルマラソンでサブマリン４時間。
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 0.0   サッカー観戦　Aアヤックスjax対フエイノルト
11/02 月 10.0   Startbaan練習、２kmJog、ストレッチ、ストレッチRun、本練習6kmRun（（100mFast100mSlow）X5＋（400mFast100mSlow）X2）X3、1kmJog
11/03 火 2.0   会社ジム
 筋力トレーニング
11/04 水 10.0   Startbaan練習、４kmJog、本練習５ｋｍRun（１００mSlow１００ｍfast１００ｍfaster繰り返し）、１ｋｍJog
11/05 木 0.0  
11/06 金 0.0   テニス
11/07 土 20.0   RunJog２時間砂丘地帯
11/08 日 15.0   RunJog１時間25分　LeidseHout　
11/09 月 0.0   フランス出張
11/10 火 0.0   宴会　日本食
11/11 水 10.0   Startbaan練習、３kmJog、ストレッチ、ストレッチRun、本練習Run（４００ｍRun１００ｍJogWalk）X10、０．６ｋｍJog
11/12 木 0.0  
11/13 金 9.0   RunJog　AmsterdamseBos
11/14 土 0.0  
11/15 日 16.0   ７つの丘レースZevenheuvelwnloop15ｋｍ出場（ナイメーヘンNijmegen）　１時間１６分９秒
11/16 月 10.0   Startbaan練習、２kmJog、ストレッチRun、本練習６ｋｍRun（（100mRunFast100mJog）X５、１ｋｍペースRun）X3、１ｋｍJog
11/17 火 0.0  
11/18 水 11.0   60分RunJog　DelftsHout
11/19 木 10.0   RunJog　家近所
11/20 金 0.0  
11/21 土 16.0   おRunだあず練習会、Rotterdam　クラリンゲンの森
11/22 日 11.0   RunJog　６０分　ライデン方面の林
11/23 月 0.0   出張者
11/24 火 0.0   仲間とサウナ
11/25 水 11.0   Startbaan練習、２kmJog、ストレッチ、ストレッチRun、本練習Run（１ｋｍRun＋２００ｍJogWalk）X6、Jog0.6km
11/26 木 0.0   宴会
11/27 金 7.0   RunJog　AmsterdamseBos
 ランの後、テニス
11/28 土 19.0   RunJog　Valkenburg湖、WassenaarDuin入り口折り返し
11/29 日 7.0   RunJog
11/30 月 9.0   Startbaan練習、２kmJog、ストレッチRun、本練習Run（（200mRunFast＋100mJog）X３＋１００ｍJog)X５、１ｋｍJog
走行距離 203.0  km