月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			休養。寒い、手袋とネックウォーマー着用。
11/02 金	5.0			夜勤明け樹林公園ジョグ5キロ30.02。
11/03 土	0.0		歩き14キロ	夜勤明け畑〜TOPで酒買い出し。午後光が丘歩き、嫁さん合流してリビンで買い物。
11/04 日	16.5			光が丘で15キロ走1.06.08。(22.32、21.59、21.36)。樹林公園アフター参加テツさん樹林さん。
11/05 月	4.0			夜樹林公園ジョグ4キロ24.06。
11/06 火	6.0			夜、光が丘体育館往復6キロ32.00。
11/07 水	3.0			昼3キロ13.05。昼練は1カ月ぶり夜はサボり。
11/08 木	10.0			夜、光が丘10キロ58.27。
11/09 金	0.0			結婚記念日、休暇取得。嫁さんと伊香保河鹿橋紅葉見頃。碓氷峠めがね橋。旧軽井沢で珈琲。軽井沢保養所。
11/10 土	5.0			朝、保養所周辺ジョグ。雲場池紅葉終わり。早めに帰宅して洗車。紅葉はいいが落ち葉で大変、たっちゃんがいつも綺麗にしているので洗車した。夜次男が来る、明日に備えて定量飲み。
11/11 日	13.0			光が丘ロードレース10キロ38.46(19.21、19.25)年代別7位。この大会で初めて入賞逃す。タイムが悪いので当然の結果。
11/12 月	5.0	夜勤		朝、ジョグレース疲れか？アフター疲れか？5キロが限界。
11/13 火	0.0			夜勤中だんだん筋肉痛になってきたのでジョグなし休養。縄跳び。
11/14 水	9.0			夜勤明けジョグ光が丘。筋肉痛解消。9キロ53.04。
11/15 木	5.0			夜勤明け樹林公園ジョグ5キロ28.35。寒かった。
11/16 金	6.0			夜勤明け光が丘6キロ38分くらい。
11/17 土	0.0			夜勤定時退社、でも走らない。休養。畑、大根.長ネギ.ニラ収穫。午後歩き16300歩膝がちょっと痛くなる。明日の練習会欠席です。
11/18 日	14.0			光が丘14キロ75分。3キロコース4.30ペースで2周。
11/19 月	6.0			夜樹林公園6キロ34.14。1キロ1本3.50。
11/20 火	7.0			夜、光が丘7キロ42分。
11/21 水	6.0			夜、大泉中央公園200m5本42.41.41.39.38。40秒切るには助走20m必要。
11/22 木	5.5			夜、光が丘5.5キロ33.38。明日は通常出勤、感謝。
11/23 金	0.0			出勤、サボり(休養)
11/24 土	15.0			光が丘ジョグ15キロ91分。畑、大根、長ネギ収穫ニラも少し。午後歩き15000歩。 ジョグと合わせて31000歩はやり過ぎか。膝少し痛い。明日は月例赤羽マラソン参加予定。テツさんのライブも。
11/25 日	8.0			赤羽マラソン5キロ18.53。〜嫁さんと上野〜コクーンシティ〜北浦和エアーズ。テツさんライブお疲れ様でした。0700〜2300まで長いけど楽しい1日だった。
11/26 月	10.0	夜勤		朝、ジョグ10キロ61分。
11/27 火	0.0			夜勤明けジョグサボり、眠くて走る気力がなかった。
11/28 水	7.5			夜勤明け光が丘7.5キロ40.14。昨日はたっぷり飲んで、ぐっすり寝たので今日は軽快に走れた。
11/29 木	5.0			夜勤明け樹林公園5キロ28.04。
11/30 金	6.0			夜勤明け光が丘6キロ38分。
走行距離	177.5  km