2013/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
1/01 火 | 12.4 | ミドル走 |
1:07'36 |
HRMax179、Ave166 平均Lap:5'27/km 9,0度 晴 |
1/02 水 | 0.0 | |||
1/03 木 | 0.0 | |||
1/04 金 | 6.7 | 調整 |
34'15 |
HRMax187、Ave174 平均Lap:5'06/km 6.6度 晴 |
1/05 土 | 33.0 | ロング走 |
3:16'04 |
HRMax183、Ave169 平均Lap:5'56/km 4.5度 晴 |
1/06 日 | 0.0 | |||
1/07 月 | 0.0 | |||
1/08 火 | 16.5 | インターバル+ジョグ |
1:26'11 |
HRMax185、Ave163 平均Lap:4'43/km 8.1度 晴 4'40→4'38→4'48→4'51→4'47→4'37 |
1/09 水 | 0.0 | |||
1/10 木 | 11.6 | ミドル走 |
1:02'28 |
HRMax182、Ave169 平均Lap:5'23/km 5.3度 晴 |
1/11 金 | 0.0 | |||
1/12 土 | 16.0 | 距離走 |
1:29'20 |
HRMax---、Ave--- 平均Lap:5'32/km 3.9度 晴 |
1/13 日 | 0.0 | |||
1/14 月 | 0.0 | |||
1/15 火 | 0.0 | |||
1/16 水 | 13.0 | ミドル走 |
1:08'16 |
HRMax182、Ave170 平均Lap:5'15/km 4.2度 晴 |
1/17 木 | 0.0 | |||
1/18 金 | 6.2 | ジョグ+ペース走 |
33'04 |
HRMax186、Ave171 平均Lap:5'20/km 4.7度 晴 ペース走:4'58(5'00設定) |
1/19 土 | 0.0 | |||
1/20 日 | 21.3 | 東京マラソンコース試走1 |
2:11'33 |
HRMax183、Ave153 平均Lap:6'10/km 5.3度 晴 |
1/21 月 | 0.0 | |||
1/22 火 | 16.2 | ジョグ+12kmビルドアップ |
1:27'54 |
HRMax179、Ave167 平均Lap:5'25/km 9.1度 晴 ビルドアップ3km毎:5'30→5'20→5'10→5'05 |
1/23 水 | 0.0 | |||
1/24 木 | 0.0 | |||
1/25 金 | 6.4 | 調整走 |
34'16 |
HRMax184、Ave163 平均Lap:5'21/km 5.4度 晴 |
1/26 土 | 21.2 | 東京マラソンコース試走2 |
2:34'58 |
HRMax180、Ave154 平均Lap:7'18/km 2.5度 晴 |
1/27 日 | 0.0 | |||
1/28 月 | 0.0 | |||
1/29 火 | 16.3 | インターバル走+ジョグ |
1:31'50 |
HRMax181、Ave156 平均Lap:4'39/km 8.9度 晴 1kmX6本 4'45→4'47→4'35→4'28→4'39→4'40 |
1/30 水 | 0.0 | |||
1/31 木 | 15.5 | ジョグ+ビルドアップ |
1:25'21 |
HRMax183、Ave168 平均Lap:5'12/km 6.6度 晴 3km毎:5'30→5'20→5'05→4'55 |
走行距離 | 212.3 km |