2012/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
12/01 土 | 15.0 | ビルドアップ走 |
1:22'42 |
HRMax178、Ave165 平均Lap:5'30/km 5.7度 晴 |
12/02 日 | 20.3 | ロング走 |
1:56'36 |
HRMax172、Ave164 平均Lap:5'45/km 7.9度 曇 |
12/03 月 | 0.0 | |||
12/04 火 | 0.0 | |||
12/05 水 | 8.0 | インターバル走+ジョグ |
43'21 |
HRMax188、Ave168 平均Lap:-'--/km 10.5度 晴 1km X 4本 4'57→4'50→4'40→4'34 |
12/06 木 | 0.0 | |||
12/07 金 | 0.0 | |||
12/08 土 | 10.0 | 東京・10kmタイムトライアル |
49'04 |
HRMax189、Ave180 平均Lap:4'52/km 15.0度 晴 |
12/09 日 | 0.0 | |||
12/10 月 | 0.0 | |||
12/11 火 | 15.0 | ミドル走 |
1:17'53 |
HRMax181、Ave172 平均Lap:5'11/km 8.5度 晴 |
12/12 水 | 0.0 | |||
12/13 木 | 15.0 | ミドル走 |
1:20'16 |
HRMax179、Ave169 平均Lap:5'21/km 8.2度 晴 |
12/14 金 | 0.0 | |||
12/15 土 | 19.0 | 三浦トレイル |
3:13'56 |
HRMax189、Ave162 平均Lap:10'12/km 9.2度 雨 東逗子駅〜二子山〜大楠山〜衣笠駅 |
12/16 日 | 12.0 | ミドル走 |
1:10'41 |
HRMax185、Ave164 平均Lap:5'53/km 16.3度 晴 |
12/17 月 | 0.0 | |||
12/18 火 | 0.0 | |||
12/19 水 | 13.2 | インターバル走+ジョグ |
1:12'57 |
HRMax180、Ave158 平均Lap:-'--/km 4.9度 晴 4'36→4'32→4'36→4'36 |
12/20 木 | 0.0 | |||
12/21 金 | 0.0 | |||
12/22 土 | 0.0 | |||
12/23 日 | 35.0 | ロング走 |
3:15'30 |
HRMax177、Ave164 平均Lap:5'45/km 7.7度 晴 |
12/24 月 | 0.0 | |||
12/25 火 | 10.6 | ミドル走 |
1:01'07 |
HRMax173、Ave160 平均Lap:5'43/km 6.9度 晴 |
12/26 水 | 0.0 | |||
12/27 木 | 0.0 | |||
12/28 金 | 0.0 | |||
12/29 土 | 0.0 | |||
12/30 日 | 0.0 | |||
12/31 月 | 16.0 | 三浦トレイル |
HRMax187、Ave160 平均Lap:7'43/km 6.9度 晴 |
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走行距離 | 189.1 km |