月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	15.0	ビルドアップ走	1:22'42	HRMax178、Ave165　平均Lap:5'30/km 5.7度　晴
12/02 日	20.3	ロング走	1:56'36	HRMax172、Ave164　平均Lap:5'45/km 7.9度　曇
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	8.0	インターバル走＋ジョグ	43'21	HRMax188、Ave168　平均Lap:-'--/km 10.5度　晴 1km X 4本　4'57→4'50→4'40→4'34
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	10.0	東京・10kmタイムトライアル	49'04	HRMax189、Ave180　平均Lap:4'52/km 15.0度　晴
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0
12/11 火	15.0	ミドル走	1:17'53	HRMax181、Ave172　平均Lap:5'11/km 8.5度　晴
12/12 水	0.0
12/13 木	15.0	ミドル走	1:20'16	HRMax179、Ave169　平均Lap:5'21/km 8.2度　晴
12/14 金	0.0
12/15 土	19.0	三浦トレイル	3:13'56	HRMax189、Ave162　平均Lap:10'12/km 9.2度　雨　　東逗子駅〜二子山〜大楠山〜衣笠駅
12/16 日	12.0	ミドル走	1:10'41	HRMax185、Ave164　平均Lap:5'53/km 16.3度　晴
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	13.2	インターバル走＋ジョグ	1:12'57	HRMax180、Ave158　平均Lap:-'--/km 4.9度　晴　　4'36→4'32→4'36→4'36
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	35.0	ロング走	3:15'30	HRMax177、Ave164　平均Lap:5'45/km 7.7度　晴
12/24 月	0.0
12/25 火	10.6	ミドル走	1:01'07	HRMax173、Ave160　平均Lap:5'43/km 6.9度　晴
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	16.0	三浦トレイル		HRMax187、Ave160　平均Lap:7'43/km 6.9度　晴
走行距離	189.1  km