月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	30.3	ロング走	3:07'48	HRMax175、Ave155　平均Lap:6'11/km 13.7度　晴
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	15.2	ミドル走	1:20'39	平均Lap:5'18/km 16.1度　晴
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	0.0
11/12 月	21.0	ロング走	1:54'01	HRMax183、Ave173　平均Lap:5'25/km 15.6度　晴
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	9.0	ジョグ	52'37	HRMax172、Ave161　平均Lap:5'50/km 12度　晴
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	30.3	ロング走	3:06'28	HRMax191、Ave170　平均Lap:6'09/km 14度　晴
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	11.0	ミドル走	57'53	HRMax184、Ave172　平均Lap:5'15/km 11度　晴
11/22 木	0.0
11/23 金	33.0	ロング走	3:17'36	HRMax177、Ave166　平均Lap:5'59/km 8.8度　小雨
11/24 土	10.0	ミドル走	57'47	HRMax180、Ave166　平均Lap:5'46/km 11度　晴
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	8.0	インターバル走＋ジョグ	46'00	HRMax189、Ave165　平均Lap:-'--/km 7.4度　晴 1km*4本　4'50→4'49→4'35→4'40
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	167.8  km