2009/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
4/01 水 | 0.0 | |||
4/02 木 | 0.0 | |||
4/03 金 | 0.0 | |||
4/04 土 | 20.0 | 距離走 |
1:50'34 |
HRMax191、Ave163 5'31/km 最初の5kmを飛ばして糖を使って後に距離走へ移行 |
4/05 日 | 0.0 | |||
4/06 月 | 0.0 | |||
4/07 火 | 9.0 | ジョグ |
47'31 |
HRMax178、Ave164 5'16/km |
4/08 水 | 0.0 | |||
4/09 木 | 12.0 | ビルドアップ |
59'35 |
HRMax187、Ave172 5'08/km コースの都合により6kmスプリット 31'34(5'15/km)-28'01(4'40/km) |
4/10 金 | 0.0 | |||
4/11 土 | 30.0 | ロング走(LSDとも言う) |
3:16'48 |
HRMax182、Ave165 6'33/km 皇居は人が多すぎ〜しかも今日は暑すぎ〜 |
4/12 日 | 0.0 | |||
4/13 月 | 0.0 | |||
4/14 火 | 9.0 | 持続走 |
44'30 |
HRMax179、Ave169 4'56/km まだ先日のLSDの疲れが残って足が重い割にスピードは乗りました。スカイセンサーブリーズなかなか良いです |
4/15 水 | 0.0 | |||
4/16 木 | 18.0 | ビルドアップ |
1:32'47 |
HRMax185、Ave172 5'09/km コースの都合により6kmスプリット 32'36(5'26/km)-30'48(5'08/km)-28'59(4'48/km) |
4/17 金 | 0.0 | |||
4/18 土 | 0.0 | 黒爪が落ち着くまで休み・・・ |
||
4/19 日 | 0.0 | |||
4/20 月 | 0.0 | |||
4/21 火 | 0.0 | |||
4/22 水 | 0.0 | |||
4/23 木 | 0.0 | |||
4/24 金 | 0.0 | |||
4/25 土 | 0.0 | |||
4/26 日 | 10.0 | ジョグ |
59'51 |
HRMax185、Ave166 5'59/km 黒爪が落ち着いてようやくラン再開 |
4/27 月 | 0.0 | |||
4/28 火 | 10.0 | ジョグ |
56'16 |
HRMax182、Ave168 5'37/km |
4/29 水 | 15.0 | 持続走 |
1:21'17 |
HRMax180、Ave168 5'25/km |
4/30 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 133.0 km |