月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	30.0	ロング走	2:47'54	HRMax175、Ave162　5'35/km
11/02 月	0.0
11/03 火	8.0	ジョグ	45'45	HRMax176、Ave162　5'43/km
11/04 水	0.0
11/05 木	15.0	持続走	1:26'16	HRMax174、Ave156　5'45/km
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	4.0	ジョグ	28'44	HRMax167、Ave155　5'58/km
11/15 日	7.5	ジョグ	41'52	HRMax184、Ave168　5'34/km
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	10.0	持続走	1:02'34	HRMax174、Ave159　6'15/km
11/19 木	10.0	持続走	59'23	HRMax185、Ave166　5'56/km
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	13.5	持続走	1:15'49	HRMax176、Ave161　5'36/km
11/25 水	15.5	持続走	1:27'49	HRMax180、Ave169　5'39/km
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	42.2	河口湖マラソン	4:09'03	HRMax181、Ave173　5'54/km
11/30 月	0.0
走行距離	155.7  km