月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	12.0	ジョグ	1:18'14	HRMax171、Ave161　6'31/km　100mウインドスプリント*3本　体感的には普通。だがコーチの勧めもあって明日からなるべくゆっくりの走行にチェンジしてみる。
9/02 火	12.0	ジョグ	1:33'34	HRMax153、Ave139　7'47/km　100mウインドスプリント*3本　ゆっくり走るのはペースを保つのが難しい。　強度65%程度ではまるで走った気がしないくらい楽。こんな楽な練習でよいのでしょうか・・・
9/03 水	12.0	ジョグ	1:23'20	HRMax164、Ave149　6'54/km　100mウインドスプリント*3本　今日はAve150でどのくらいの速度で走れるか計測。強度73%くらいから走った気分。
9/04 木	12.0	ジョグ	1:21'36	HRMax164、Ave150　6'48/km　100mウインドスプリント*3本　若干腿に疲労を感じているが問題なく走れた。
9/05 金	9.0	ジョグ	1:02'42	HRMax172、Ave156　6'58/km
9/06 土	0.0	休み		ダイビング
9/07 日	0.0	休み		ダイビング
9/08 月	12.0	ジョグ	1:18'47	HRMax185、Ave155　6'33/km　5km〜6km地点で最大心拍数計測のため全力の80%程度でスパート。
9/09 火	12.0	ジョグ	1:19'35	HRMax160、Ave144　6'37/km　100mウインドスプリント*3本　湿度が低いので非常に走りやすかった。
9/10 水	12.0	ジョグ	1:15'42	HRMax162、Ave146　6'18/km　同じような強度でも速度が上がってきた。
9/11 木	0.0	休み		計画休
9/12 金	0.0	休み		計画休
9/13 土	15.0	ジョグ	1:41'22	HRMax168、Ave151　6'45/km　100mウインドスプリント*3本　休日なので長めの距離を走ってみたが特に問題なく完走。
9/14 日	15.0	ジョグ	1:39'35	HRMax168、Ave147　6'38/km　100mウインドスプリント*3本　15kmジョグ2日目、脚も心肺系も特に問題なく終了。
9/15 月	15.0	ジョグ	1:40'07	HRMax164、Ave151　6'40/km　3日目は若干脚が重い感じがしたがそれ以外は自覚なし。
9/16 火	0.0	休み		計画休
9/17 水	12.0	ジョグ	1:21'44	HRMax165、Ave144　6'48/km　脚のだるさもまったくなし。12kmが短く感じた。
9/18 木	12.0	ジョグ	1:19'55	HRMax167、Ave148　6'39/km　ゆっくり走るのは難しい。。。
9/19 金	0.0	休み		台風接近
9/20 土	15.0	ジョグ	1:40'05	HRMax178、Ave148　6'40/km　途中信号を渡るためダッシュしたので最大心拍高め。
9/21 日	12.0	ジョグ	1:20'31	HRMax167、Ave152　6'42/km　雨の中を走ったらちょっと冷え気味
9/22 月	0.0	休み		飲み会
9/23 火	12.0	ジョグ	1:21'09	HRMax161、Ave148　6'45/km　120mウインドスプリント4本　先月より脚が出来てきたのは実感する。
9/24 水	0.0	休み		仕事により
9/25 木	14.0	ジョグ	1:32'41	HRMax162、Ave147　6'37/km　120mウインドスプリント4本　走行中に脚のだるさを感じなくなった。
9/26 金	12.0	ジョグ	1:19'41	HRMax164、Ave144　6'38/km　強風
9/27 土	9.0	ジョグ	1:06'39	HRMax158、Ave145　7'24/km　食事後に走ったら体は重く心拍は高くペースを押さえ距離も短くした。
9/28 日	12.0	ジョグ	1:13'52	HRMax176、Ave158　6'09/km　１ヶ月ゆっくり走ってみたのでどれだけ走れるかチェック。8月より格段に楽に6分/キロを走れて驚いた。
9/29 月	0.0	休み		計画休
9/30 火	14.0	ジョグ	1:33'36	HRMax154、Ave144　6'41/km　120mウインドスプリント4本　今月も頑張りました
走行距離	262.0  km