月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	5.0	ジョグ	35:30	軽く走ってみた
7/02 水	0.0	休み		足首の痛み再発。。。
7/03 木	0.0	休み
7/04 金	0.0	休み		痛みは軽快、来週には練習再開できそう
7/05 土	0.0	休み
7/06 日	0.0	休み		自覚症状消失
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	0.0
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0
7/14 月	0.0
7/15 火	7.0	ジョグ	48'03	HRMax172、Ave155　6'51/km　なんとほぼ１ヶ月ぶりの練習。心拍は高いは、脚はなまってるはもう大変。。。今週いっぱいはこの距離とペースで体を慣らします。
7/16 水	7.0	ジョグ	46'24	HRMax175、Ave164　6'37/km　心拍は怪我の直前に比べると ＋10くらい
7/17 木	7.0	ジョグ	45'13	HRMax179、Ave164　6'27/km
7/18 金	0.0	休み		翌日からのダイビング準備のため
7/19 土	0.0	休み		ダイビング
7/20 日	0.0	休み		ダイビング
7/21 月	0.0	休み		ダイビング
7/22 火	0.0	休み
7/23 水	9.1	インターバル走	51'42	HRMax180、Ave166　5'40/km　意外に頑張れました
7/24 木	9.0	ジョグ	1:00'33	HRMax177、Ave164　6'36/km
7/25 金	0.0	休み
7/26 土	0.0	休み		神子元ダイビング
7/27 日	0.0	休み		神子元ダイビング
7/28 月	0.0	休み
7/29 火	9.0	ジョグ	52'32	HRMax181、Ave168　5'50/km　走り始めから雨と雷、ちと怖かったので河川敷から市街地へコース変更
7/30 水	0.0	休み		仕事のバカ
7/31 木	10.0	ジョグ	1:00'55	HRMax181、Ave171　6'00/km
走行距離	63.1  km