2008/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 木 | 0.0 | 休み |
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5/02 金 | 0.0 | 休み |
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5/03 土 | 9.0 | ジョグ |
60 |
今日から心拍計装着、Max175、Ave158 6'40/km |
5/04 日 | 9.0 | ジョグ |
63 |
HRMax170、Ave155 6'55/km |
5/05 月 | 7.0 | ジョグ&ウォーク |
53 |
ラン5km、ウォーキング2km HRMax171、Ave147 6'00/km |
5/06 火 | 15.0 | LSD |
1:47'00 |
HRMax175、Ave157 7'06/km |
5/07 水 | 7.0 | ジョグ |
47 |
HRMax181、Ave160 6'42/km ジョグ5kmラスト2km全力スパート |
5/08 木 | 9.1 | ジョグ |
69 |
HRMax168、Ave147 7'32/km のんびり 疲れなし |
5/09 金 | 9.1 | ジョグ |
67 |
HRMax163、Ave147 7'21/km のんびり |
5/10 土 | 0.0 | 休み |
完全休養 |
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5/11 日 | 0.0 | 休み |
スクワット、カーフレイズを軽く |
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5/12 月 | 9.0 | ジョグ |
59 |
HRMax178、Ave164 6'29/km |
5/13 火 | 10.0 | ジョグ |
66 |
HRMax174、Ave163 6'36/km 60分切りは遠い。。。 |
5/14 水 | 11.0 | ジョグ&ウォーク |
62 |
HRMax173、Ave157 6'12/km ジョグ10km、ウォーキング1km。おや?タイム短縮なのに心拍が。。。 |
5/15 木 | 0.0 | 休み |
ストレッチと軽く筋トレのみ |
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5/16 金 | 7.5 | ジョグ |
46 |
HRMax172、Ave159 6'08/km 喉が痛いが熱がないので走り出したら5km過ぎから突然体が重くなり、家に帰ると38度以上。。。 |
5/17 土 | 0.0 | 休み |
風邪 |
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5/18 日 | 0.0 | 休み |
熱は昨日下がったがまだ近所を歩く程度 |
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5/19 月 | 7.0 | ジョグ |
41'47 |
HRMax172、Ave162 5'58/km 体調回復のため雨にもマケズ練習。誰も走ってないし人がいないので走りやすかった。 |
5/20 火 | 10.1 | ジョグ |
62'40 |
HRMax179、Ave165 6'16/km 5/12と同じような心拍数だが9km地点では54'30と今日のほうがペースは早かった。10kmまで頑張ってみればよかった。。。 |
5/21 水 | 10.0 | ジョグ |
66'49 |
HRMax168、Ave147 6'36/km スロージョグ、爽快(^^ 記録を見てると5/3とほぼ同じペースなのに心拍数は10も下がってる、呼吸も普通。若干走れるようになったらしい。 |
5/22 木 | 3.7 | ウォーキング |
40 |
帰宅ウォーキングのみ |
5/23 金 | 10.0 | ジョグ |
68'16 |
HRMax166、Ave154 6'49/km |
5/24 土 | 16.0 | LSD |
1:56'02 |
HRMax164、Ave147 7'12/km 走り出してすぐに雨。。。20kmが目標だったが体が冷えてきて16kmで断念。 |
5/25 日 | 0.0 | 休み |
嵐にも負けず大瀬崎でダイビング |
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5/26 月 | 10.0 | ペース走 |
58'32 |
HRMax175、Ave164 5'51/km 5km:26'30 ついに10km60分切り成功、でも後半ペース落ちました。 5/13と同じような心拍数だけど今日のほうがペースは8分早い。。。 |
5/27 火 | 10.0 | ペース走 |
1:02'03 |
HRMax175、Ave159 6'12/km 5km:32'40 前日より若干強度を落としてHRAve160を目標に練習。後半落ち込まないように前半は抑え気味に、ほぼイーブンペースで走れた。 |
5/28 水 | 10.0 | ジョグ |
1:07'56 |
HRMax163、Ave150 6'40/km ここ2日の疲労あり |
5/29 木 | 7.0 | ジョグ |
45'45 |
HRMax169、Ave154 6'32/km 今日は雨のため距離少なめで切り上げ。本当は200km達成したかったなぁ。。。 |
5/30 金 | 0.0 | 休み |
雨が強くてとても走れない状況 |
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5/31 土 | 10.0 | ペース走 |
1:02'21 |
HRMax177、Ave161 6'14/km 5km:31'32 最終日に200km達成、昨日走れなかったので今日は気合い入りました。 |
走行距離 | 206.5 km |