月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	0.0
12/03 水	6.6	ジョグ	42'00	HRMax178、Ave149　6'21/km
12/04 木	8.5	ペース走	46'27	HRMax183、Ave166　5'27/km　アップ後　40'27　5'07/km
12/05 金	0.0
12/06 土	0.0
12/07 日	20.0	持続走	1:48'41	HRMax188、Ave165　5'26/km　流し3本　ATペース走
12/08 月	5.5	ジョグ	34'13	HRMax150、Ave139　6'13/km　流し2本　つなぎジョグ
12/09 火	0.0
12/10 水	8.1	ペース走	39'29	HRMax183、Ave174　4'52/km　RCT走
12/11 木	0.0
12/12 金	8.1	ペース走	40'53	HRMax184、Ave169　5'02/km　前半AT→後半RCT走
12/13 土	17.2	持続走	1:40'33	HRMax175、Ave155　5'50/km
12/14 日	0.0
12/15 月	8.1	ペース走	39'06	HRMax183、Ave172　4'49/km　RCT走
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	24.0	持続走	2:08'05	HRMax169、Ave156　5'20/km
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	8.3	ペース走	41'18	HRMax185、Ave176　4'58/km　RCTペース
12/23 火	12.0	持続走	1:10'56	HRMax172、Ave155　5'54/km
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	126.4  km