月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	12.0	ジョグ	1:18'26	HRMax159、Ave144　6'32/km
10/02 木	12.0	ジョグ	1:15'12	HRMax159、Ave143　6'16/km　120mウインドスプリント3本
10/03 金	0.0	休み
10/04 土	0.0	休み
10/05 日	12.0	ジョグ	1:18'22	HRMax157、Ave144　6'32/km
10/06 月	15.0	ジョグ	1:33'59	HRMax164、Ave145　6'15/km
10/07 火	14.5	ジョグ	1:35'31	HRMax154、Ave140　6'35/km
10/08 水	18.0	LSD	2:10'11	HRMax149、Ave137　7'13/km
10/09 木	0.0	休み		ちょこっとジョグのみ
10/10 金	14.0	ジョグ	1:33'51	HRMax148、Ave133　6'42/km
10/11 土	0.0	休み
10/12 日	14.0	ジョグ	1:32'40	HRMax162、Ave147　6'37/km　120mウインドスプリント3本
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	12.0	ジョグ	1:25'08	HRMax164、Ave150　7'05/km　今日はひどかった。フォームバラバラ10km過ぎまで直らず。。。
10/16 木	14.0	ジョグ	1:32'39	HRMax178、Ave145　6'37/km　120mウインドスプリント3本　今日はちゃんとフォームも元に戻った。。。昨日はなんだったのか。。。
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	14.0	ジョグ	1:32'23	HRMax156、Ave142　6'35/km　120mウインドスプリント3本
10/20 月	14.0	ジョグ	1:30'12	HRMax152、Ave142　6'26/km　120mウインドスプリント3本
10/21 火	14.0	ジョグ	1:31'49	HRMax154、Ave137　6'33/km　120mウインドスプリント3本
10/22 水	14.0	ジョグ	1:33'02	HRMax161、Ave141　6'38/km　120mウインドスプリント3本 4日目になると体感的強度が高く感じられる
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	14.0	ジョグ	1:33'00	HRMax157、Ave135　6'38/km　120mウインドスプリント3本　3日ぶりに走ってみたら調子よかった。うまく回復期に合ったみたい。
10/27 月	14.0	ジョグ	1:33'39	HRMax159、Ave139　6'41/km　120mウインドスプリント3本
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	14.0	ジョグ	1:30'38	HRMax157、Ave143　6'28/km　120mウインドスプリント3本
10/31 金	14.0	ジョグ	1:30'00	HRMax156、Ave140　6'25/km　120mウインドスプリント3本
走行距離	249.5  km